Dla 16 latkow

Roni_IFK Ja juz zrobilem swoj rekord tez 80kg w piatek. trzymam kciuki.



Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

"na masie
klata -12 serii max" strone wczesniej napisales ze tyle max na mase ;o

ale dobra mniejsza z tym :P tylko tak porownywalnie napisalem ze od wszystkiego sa ustepstwa i nie ma co sie takiej ksiazkowej wiedzy sztywno trzymac ;o

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

Ma ktos jakis dobry trening na klatke biceps i triceps. Dobrze by bylo gdyby byl rozlożony na 3 dni z góry dzieki !!!

Poczatki sa trudne!!! Ale nielam sie przelam sie!!!

No zara spadam na hokej, po tym wpadne do kumpli na siłke, zawsze najpierw u nich pobijam rekord, bo niedawno chciałem właśnie 80 kg wziąść sobie no i kutrde eeeeee no wiecie eeeeeee... przygniotło mnie Kurde ludzi zero, a ze sztangą na klacie kombinuje jak tu wstać

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Solim.przewroc pare stron stecz i tam jest wszystko.trzeba poprostu jak jest sie nowym patrzec pare kartek do tylu bo to co oni chca przewaznie bylo pisane 3 dni wczesniej

trening czyni mistrza

27.11.2003 spróbuje 60kg podniesc lub 65kg na skosie zalezy jak mi dobrze bedzie szło bo do konca roku musze podniesc 70kg x 1

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

ja rowniez cwicze Kyokushinkai Karate i tak sie sklada ze Van Damme byl pare lat temu w Polsce, a dokladniej w Krakowie u nas na treningu, prowadzil rozgrzewke i dal probke swoich umiejetnosci i co tu duzo gadac zatkalo mnie... facet zna sie na rzeczy (o czym swiadczy np mistrzostwo Belgii w wieku 20 lat)

Zenith & Mottor: rzeczywiscie proste techniki sa najskuteczniejsze, ale co do wysokich kopniec i ich mocy to bym sie sprzeczal, jedno celne czyste kopniecie (mawashi, yoko, kakato) w glowe zazwyczaj zalatwia sprawe (co do kopniec z obrotu to przyznaje racje, zeby je opanowac trzeba sie naprawde natrudzic, a i tak efektownie wygladaja tylko na filmach)

znam kolesia co cwiczyl szpagaty 2x1godz dziennie i do pelnego turka doszedl w 4 miechy!

dzis w planie klata, uda, brzuch i trice

Zenith: o to Ci chodzi: "na masie
klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?!
Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ?

Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on:
Trening dzielony:
Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki
Wtorek: brzuch
Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki
Czwartek: brzuch
Piątek: barki + uda + łydki
Sobota: brzuch
Niedziela: wolne


Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt.
- rozpiętki z hanklami na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 8-12 powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt.
- francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt.
- pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt.
- uginanie przedramion z hanklami stylem młotkowym 4 serie 8-10powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
Uda:
- hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt.
- martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt.
- wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt.

Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut.
- podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie max powtórzeń
- spięcia brzucha 3 serie max powtórzeń

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

artykuł o mleku - http://kiosk.onet.pl/art.asp?DB=162&ITEM=1137166&KAT=239
przeczytałem go i sie zszkowałem

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

=/ ale namieszane ;o ok to sorka... w takim razie zwracam sie z tym do copkiller'a

nie zauwazylem ze to jeszcze obejmowalo cydzyslow ;o - zwracam honor (musze pisac do programu "Wybacz Mi"? )

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\