@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Co do przyciągania- nadal prowadź łokcie węziej; na takiej szerokości prowadzenia łokci ciężko byłoby o dobrą retrakcję, a właśnie o to Ci chodzi.

Co do nadgarstków- oczywiście uginania hantli, a do tego ściskacz albo zwisanie na drążku tudzież zwisanie na ręczniku/podciąganie się na ręczniku. Dobrym ćwiczeniem na mięśnie przedramienia jest jeszcze uginanie ramion nachwytem.

Prosiłbym o ocenę przysiadów tylnich :

Puszczony lekko grzbiet + nie wychodzisz odpowiednio mocno biodrem do tyłu, skutkiem czego kolana idą strasznie do przodu. Na ten wzrost i tak jest bdb.

To co jest do poprawy i w jaki sposób to zrobić ?

Nie puszczać grzbietu i wychodzić mocniej biodrem do tyłu...

No ok, ale jak to uczynić, bo nie ogarniam za bardzo

1.sa jakes cwiczenia jeszcze oprocz wiosel , dzieki ktorym mozna rozbudowac grubosc grzbietu? Tak z ciekawosci pytam . 2. Jesli chodzi o podzial grubosc i szerokosc - rozpietki i dipsy rozbudowuja bardziej grubosc, a wyciskania szerokosc , czy moze sie myle? Rozkminialem to dzis i sie troche pogubilem :) Prosilbym o pomoc eksperta jakiegos .

Moim zdaniem podział na "grubość" i "szerokość" jest trochę arbitralny i ma zastosowanie po pierwsze u zawodowców i po drugie jedynie podczas periodyzacji polegającej na robieniu osobno grubości i osobno szerokości, to jest przy przynajmniej 2 treningach danej partii mięśniowej w tygodniu. Jeżeli nie jesteś podczas specjalizacji, to po prostu nie kłopotałbym się rozgraniczaniem tych ćwiczeń i atakował mięśnie z wielu kątów, czyli mieszał wszystko na jednej sesji. (dipsy, wyciskania hantlami i rozpiętki się oczywiście pięknie dopełniają). Co do samego grzbietu, to martwy ciąg, szrugsy i podciągania będą istotne. Ronie powinien więcej powiedzieć, bo dużo lepiej to ogarnia.

dzieki Padna i mam nadzieje,ze Ronnie tez sie wypowie na ten temat.

Zgadzam się z Darkiem.

Jeżeli jesteś jeszcze początkującym,atakuj mięśnie z każdej strony.Po prostu.

Grubość i szerokość(niezbyt ścisłe określenia) to już aspekty,nad którymi pracujemy po zdobyciu fundamentów masowych,tzw."ramy".


A czym jest poprawa "grubości" czy "szerokości"?

Podciągnięcie partii/rejonów ciała,które wpływają na efekt wizualny.
To już czysta kulturystyka-czyli poprawianie detali.

I tutaj już na przykładzie chociażby grzbietu:

Łatwiej jest powiedzieć: "Popraw grubość" niż "popraw równoległoboczne,czworoboczne,mięśnie znajdujące się bliżej kręgosłupa...itd"(czyli mięśnie które de facto wpływają na to czy nasz grzbiet wygląda potężnie i grubo,czy jest płaski jak dziewczyna z podstawówki).

Oczywiście możemy się bardziej rozdrabniać i atakować np. dolne najszersze,dolne trapsy...itd.Jak wiadomo,mięśnie pracują jako całość,jednak mamy wpływ na to który rejon wyjdzie na prym(tak!).


Więc dlaczego chociażby mocne ciężarowo wiosło jednorącz,zwie się ćwiczeniem na "grubośc"?Z prostego względu-najmocniej targetujemy tutaj jednostki motoryczne znajdujące się bliżej środka pleców,bowiem używamy tutaj wielkich ciężarów,i ciało automatycznie używa wszystkich swoich najmocniejszych mięśni A czy wersja kulturystyczna,z mind muscle,trzymanym tempem..poprawi znacząco grubośc,czy już tylko szerokośc(tj. najszersze/obłe)?



Jak masz jakieś pytania,wal śmiało