@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Jakby coś to śmiało wrzuć za jakiś czas żeby zobaczyć jak Ci wychodzi ta poprawa.

Z pewnością tak zrobie. Pozdrawiam

rion10

Prostowanie wygląda w porządku, możesz pobawić się tempem wykonywania i tutaj ważne, żeby nie doprowadzać do przeprostu i blokady w kolanie. To powoduje, że ćwiczenie jest bezpieczne dla kolana.

Taki dostałem komentarz do prostowania nóg na prasie, jednak dziś oglądałem film Michała Karmowskiego który mówi by prostować nogi do zablokowania w kolanie dlatego ponieważ wtedy zachodzi największe spięcie w mięśniach uda. Jak to jest? Na małych ciężarach prostować do końca a na większych bez blokady w kolanie? Czy Michał Karmowski źle mówi?

Prostowanie jest dobrym ćwiczeniem jednak trzeba uważać bo mimo iż czwórki pracują bardzo dobrze to tutaj najsłabszym ogniwem jest staw czyli kolano. Mięśni są w stanie bardzo duży ciężar wyprostować niestety kolano już nie, długotrwałe przeciążanie może się zakończyć kontuzją, musisz odróżnić prostowanie od blokady w stawie. Jak mocno prostujesz kolano z mocnym przeprostem kolano zostaje przeciążone. Nie wiem czy miałeś kiedyś sytuację, że grając w piłkę nie trafiłeś bezpośrednio w piłkę i noga poleciała z całą siłą do przodu przeprostowując w kolanie. To gdy w prostowaniu przeprostowujesz kolano doprowadzasz do takiego samego uszczerbku tylko w mniejszej skali. Ponadto prostowanie jest ćwiczeniem izolowanym na czwórki tutaj nie powinno się ładować dużych ciężarów, ruch ma być płynny, dokładny i sprawiać, że uda palą a nie siłować się z ciężarem

Na siłowni hantle kończą się na 30kg co do wiosłowania jedną ręką jest trochę za mało. Czy zamiast tego robić ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz czy wiosłowanie sztangą? a może coś jeszcze innego?

Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-20 16:41:26

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-20 16:42:44

Czy połączenie progresji i regresji na jednym treningu danej partii mięśniowej ma sens? Chodzi mi o to, że przykładowo robiąc klatkę, wykonałbym
1 seria - 10x50 kg
2 seria - 10x60
3 seria - 10x70
4 seria - 10x80
5 seria - 10x70
6 seria - 10x60
7 seria - 10x50
czy lepiej robić normalnie progresję, regresję lub stały ciężar nie mieszając tego?

Wszystko zależy od twojego stażu i priorytetów.

Regresje stosujemy w konkretnym celu-to jest metoda intensyfikacyjna.

Dodam, że regresy bez progresji są możliwe tylko na 2/3 ćwiczeniu, gdzie jest się już w pełni rozgrzanym.