Dla 16 latkow

SCD mozesz zrobic wioslowanie 4 cwiczenia to nie jest duzo. Moim zdaniem to lepiej zrobic wyprosty tulowia, albo sklony 'dziendobry" bo nie masz cwiczenia typowego na dolna czesc grzbietu.

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

nie lubie skłonów dzien dobry (knok knok huz der?) hehe wole wiosłowanie (thx)

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

cop po co pic ?

plan najlepszy nie napisałeś tric pracuje 3 razy w tygodniu


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

codo alkoholu to ja w piątek wypiłem sobie dwa heinekeny (czy jako to sie pisze ) tak z kulturką , a reszta ekipy VIPy z biedronki hehhe

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

moj czas na 60m to 8sek slabiutko! a dzis biceps :). A alkoholu prawie wcale nie pijam juz bardzo dawno nie pilem.

nie no bez przesady ze akkohol az tak szkodzi ;) wiadomo ze w duzych ilosciach nie pomaga... ale chyba nikt z tutaj obecnych (?) nie jest nalogowym alkoholikiem i nie pije dzien w dzien... czasem dobrze sobie wypic (tak raz na 2 tyg ;) )

alko jest spoko =D

bo przeciez my Polacy chlejemy za 3, ale wypic to nie grzech

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

masz racje zgadzam sie piwko raz na 2 tygodnie moze byc ale nie dzie w dzien jak te żule chleja winiaka za 3zł za sklepami. Z kumplami pogadac przy piwku dawno tak nie mialem trza by bylo sie napic jakos w sobote :) ale papierosow nie pale i nie zamierzam oni zadnych prochow itd.

****a panowie jaka dzisiaj jazda w budze hehe sluchajcie:

SIEDZIMY SE PACZKĄ NA ŁAWCE NA PRZERWIE(WKOŃCU 3 KLASA I IDZIE TAKICH 3 ŻULI NA OKO 30 40 I 50 LAT ILE MIELI PROMILI TO NIEWIEM ALE DUZO NAPEWNO NO I ONI PRZECHODZA A JEDEN KUMPEL JAK GOSCIE JUSH POSZLI ZUCIL MU NA POZEGNANIE TEXT--LIZ MI GRZYBA---NO TO GOSC ZACZAL SIE COFAC I STAL CHWILKE PRZY PŁOCIE ODDZIELAJĄCYM SZKOLE OD ULICY(ŁAWKA BYŁA ZARAZ PRZY PŁOCIE) NO I TE DZIECI Z 1 I 2 KLASY POUCIEKAŁY A MY ZOSTALIŚMY JA I JESZCZE 5-6KUMPLI NO I GOSC ZACZAL ******LIC TO MY MU NIECH PRZYJDZIE TO POROZMAWIAMY INACZEJ I WAŁ PRZECHODZI PRZEZ PŁOT I NOGA MU SIE POWIESIŁA W GÓRNEJ CZĘŚCI PŁÓTA I JAK O KANT ŁAWKI DYNIĄ TO MYŚLAŁEM ŻE SIE POŻYGAM PATRZYMY A GOŚĆ LEŻY I SIE NIERUSZA ZAMROCZONY BYŁ PEWNIE AŻ WKOŃCU SIE OTRZĄSNĄL ALE JUHA TAK SIE LAŁA ŻE AŻ MI SIE RZYGAĆ CHCIAŁÓ BLE NO I GOSC CHCIAL PRZEJSC PRZEZ PLOT SPOWROTEM I CO???--DRUGA GLEBA W TO SAMO MIEJSCE--NORMALNIE MU ****A SAMO MIĘCHO Z SRODKA BYLO WIDAC TO MOWIE DO KUMPLA ZE TAK TROCHE GUPIO GOSCIA ZOSTAWIC NO I KUMPEL POLECIAŁ PO HIGIENISTKE......UWAGA TERAZ NAJLEPSZE.....HIGIENISTKA PODCHODZI DO NIEGO OD TYLCE I CHCIAŁA OBEJRZEĆ TĄ RANE A GOŚĆ JAK SIE ZAMACHNĄŁ I JAK JEJ WY***AŁ TO MYSLALEM ZE JA WY***IE W KOSMOS NO AZ MI SIE JEJ ZAL ZROBILO WKONCU NASZE SLAWNE SECURITY ZE SZKOLY(SZYBKO SIE W HOOJ KAPNELI CO JEST GRANE) SCIAGNELO GOSTKA I WZIELA AKRETKA GO I HIGIENISTKE DO SZPITALA BUAHAHAHA..........ALE JESZCZE CI JEGO KUMPLE BYLI U NAS W BUDZIE PO TYM ZAJSACIU ( TO BYLO JAKAS 3-4LEKCJA) I POWIEDZIELI ZE TEN KUMPEL DOSTANIE ZA TO ZE ON SIE WYWALIL WIEC CZEKAMY NA KOLEGÓW W SZKOLE


JA MAM ZAMIAR ROBIC TAKI PLAN:--OCENCIE
* 1 dzien (poniedzialek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s. 12, 10, 8, 6powt.
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt.
3. Rozpietki na lawce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt.
cwiczenia zastepcze:
4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt.
cwiczenie zastepcze:
3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu: 3serie po 6-8powt.

* 2 Dzien (sroda)
GRZBIET:
1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3serie po max powt.
2. Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt.
3. Martwy ciag klasyczny 3s. po 10powt.
4. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3serii 10,10, 8powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4serie 12, 10, 8, 6powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt.

* 3 Dzien (piatek)
UDA:
1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s 10-12powt.
2. Wykroki ze sztanga - 4s 12, 10, 8, 6powt.
3. Martwy ciag na nogach prostych 4serie 10-12powt.
cwiczenia zastepcze:
4. Nozyce ze sztangielkami 4serie - 12, 10, 8, 8powt.
5. Wysoki step z hanklami 4serie po 10-12powt.

LYDKI:
1. Wspiecia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt.
2. Wspiecia ze sztanga - 3serie po maksymalnej liczbie powt.

* 4 Dzien (sobota)
BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojac 3s. 8-10powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12,10,8powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt.
4. Podciaganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8
cwiczenia zastepcze:
5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt.

BRZUCH:
1. Skrety tulowia z kijem 3s 50powt.
2. Spiecia brzucha z nogami na krzesle 3 serie po 30-50powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (lezac) 3 serie po 30-50powt.
4. Spiecia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt.

joker uau ale przezycie =o

btw takie sa skutki picia wodki

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

po chorobie mi troche siła spadła ale tak sie zmeczyłem na siłce ze to bajka szedlem ulica jak pijany ludzie sie na mnie gapią a ja kołami takimi ide nóg nie czułem wogule = 0

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)