Dla 16 latkow

strrong ma rscje kreta na zastoje najlepsza!!
copkiler moglbys skonczyc Nas juz denarwowac??!! twoje kazania sa bez sensu!! glupio sie madrzysz!! a taki z ciebie miszczu to tez niejest!!

braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

no wiadomo ze na zastoje jest dobra, ale nie widze przeszkod zeby brac ja jak jeszcze cos tam przyrasta, bo bedzie lepie przyrastalo... to jest sprawa indywidualna...

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

profail test


braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

cze jesli cwicze klate na sile raz w tygodniu to dobrze czy zle ?? czy powinienem czesciej cwiczyc ??

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 4x15
Rozpietki 4x12

Triceps:
Francuskie sztanga w lezeniu 3x12
Pompki tric 3x12

Wtorek :
Brzuch 3x100 spiecia

Środa:
Plery:
Podciaganie 12,10,8,6
Wioslowanie sztanga 12,10,8,8
Wislowanie Sztangielka 2x12
Martwy ciag 4x12
Szrugsy 2x20

Bic:
Ugiananie ze sztanga 4x8+2 oszukane
Mlotkowy / lub modlitewnik 4x10

Przedramie:
Machanie nadgarstkami ze sztanga 2x12 w gore i w dol
Sciskanie sciskaczy 2x30

Czwartek nic albo brzuch

Piątek:
Nogi
Przysiad 16,12,10,8,8
Martwy proste nogi 3x12
Wspiecia Łydki 4x20

Barki:
Unoszenie bokiem sztangielki 4x12
Arnoldy lub wyciskanie sztangi zza karku 4x12
Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x10

new trening stary podobny

CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

_..::You can do anything you set your mind to, man::.._

to wystarczająco wystarczy gdyż klatka regeneruje sie aż 7 dni przy intensywnym treningu a jeśli masz czas to trenuj po dwa razy w tygodniu bica, trica i barki to można bo sie regeneruje tylko 3 lub 4 dni

na sile to wszystko po jednym razie wg mnie

CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

_..::You can do anything you set your mind to, man::.._

Co wy na taki plan?

[pon] barki + tric + brzuch(dom)
[wto] klata + bic + przedramię
[sro] plecy + nogi + brzuch(dom)
[czw] barki + tric
[pia] klata + bic + przedramię + brzuch(dom)
[sob] plecy + nogi
[nie] wolne

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

wczoraj wzmocnilem swoja silownie o łamana sztnge...:Dtylko nie bardzo wiem jakie cwiczenia oprucz bica mozna na niej robic...

Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

scd zły plan zamęczysz trica i bica lepeij ułóż coś raczej normalnego

kileri no ładne wymiary


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977