Dla 16 latkow

Ja tez nie cwicze przez cale wakacje codziennie. Ale juz z 3 tygodnie schodze na silke. czasami sobie zrobir przerwe 2-3 dni. Tez jestem zadowolony prze wakacje mam wiekszego bica ok 3cm.

cos krecicie ze w czasie roku szkolnego nie ma cie czasu na 3x w tygodniu na silke Kit na maxa ja sie uczylem minimum 4h dziennie pod koniec roku (grozilo mi niezdanie i wy***anie ze szkoly) i na silke spokojnie mi starczalo no prawie spokojnie

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

No wiec trak bylm dzisiaj na silce i moim zdaniem jest niezle :)
Klatka-Plaska: skos:
================================================================
65kg x 10 pow. 50 x 10
70kg x 8 pow.
77,5kg x6 pow.

Dodam ze jeszcze cos bvy sie dalo z tego wydusic :)

hmm...

No wiec trak bylm dzisiaj na silce i moim zdaniem jest niezle :)
Klatka-Plaska: skos: Rozpietki-na skosnej
================================================================
65kg x 10 pow. 50 x 10 Po 10 kg na lape moglo byc 12,5 i na
70kg x 8 pow. 55 x 8 skosie bylo by idealnie x 10 powtorzen
77,5kg x6 pow. 60 x 6 4 serie.

Dodam ze jeszcze cos by sie dalo z tego wydusic

Jutro barki sadze ze to 50-55 na 6 razy pujdzie znaczy sie powinno

hmm...

zenith nie pisze sie na to trenuj cyklicznie wole trening pod siebie


ja też nie marnowałem czasu w wakacje w bicu wprawdzie poszło 2,5 centa ale w klacieprawie 6 centów



mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

zadzior nic niekapuje z tej rozpiski.
jak myslicie czy glukoza moze jakos wplynac na rozwoj masy??

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!
niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!

glukoza? raczej nie :P bierze sie ją razem z kreatyna (bo podwyzsza ona przysfajalnosc kreatyny przez organizm :P) a tak ogolnie to sie tego nie bierze ;]

strong pisales ze bedziesz sie do tego stosowal :P dlatego myslalem ze tak :P

co prawda ten trening co on tam ulozyl to mi sie srednio podoba - bardziej mi sie podoba moj obecny, ale jeszcze zobacze... zobacze co on jeszcze bedzie kominowal z dieta itp. :D

jak cos to bede wal zdawal relacje :P

btw to dzisiaj slaby na maxa jestem :o cisnienie? %-D

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

ZaDziOrNiK: kijowo robisz te rozpietki na skosie

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

kileri oczywiście że wpływa jedz ją + białko po treningu żeby zrobić z insuliną (podwyższyć)


mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

SCD czemu kijowo moglbym zalozyc po 20 kg na lape i machac jak wiekszosc pajacoff co widzialem na profesjonalnej silowni ja to robie wszytstko powolutq i dokladnie bo tylko tak mozna do czegos dojsc..a tak na amxa powoli to mysle ze 15 kg :) a zauwaz ze rozpitki robilem jako ostatnie cwiczenie takshe wiesh jak jest juz zmeczony :)

Killeri: Klatka na prostej-wyciskanie
65kg x 10
70kg x 8
77,5kg x 6 ale na maxa bym wziol 80
Skosna wyciskanie:
50 x 10
55 x 8
60 x 6
tu juz bylem wykonczony troszke a klata max spuchnieta :P

na koniec rozpietki na skosnej lawce... 4 serie 10 powtorzen po 10 kg na lape gdyby to bylo pierwsze cwiczenie wlozylbym 15 kg :) a rozpietki jako pierwsze cwicznie mam za tydzien :P

hmm...