Dla 16 latkow

to jak trenowac??? macie jakies dobre plany?

:)

No norma ze mamay, tylko na co ty chcesz trenowac? na mase czy żeźbe?jakie chcesz partie miesni trenowac jak to wszystko poznam to ci pomoge!

Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

mgr.s: pijąc mleko napewno robisz lepiej niż go nie pijąc...
Poza tym fatalnie trenujesz, na początku polecam ACT: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening
Przez 8 tygodni. Coś mi się nie chce wierzyć do tych 70kg x 12powtórzeń - jak długo trenujesz? Poza tym bez diety odżywki za dużo nie dadzą. A na kretke (czyt. Kreatyne) i tak za wcześnie dla ciebie...). Poza tym białko to nie sterydy. Pójdź z mamą do lekarza sportowego on jej powinien przetłumaczyć...
Macciel: jak na swoją wagę mało wyciskasz, poza tym mało masz w klacie! Ale to co innego...
Stosujesz jakąś dietę? Nie rozpiszę Ci diety, bo to sam powinieneś zrobić...
Ale poczytaj w dziale "Odżywianie" o diecie tłuszczowej (choć w tym wieku raczej nie jest wskazana... - moje zdanie), ale spytaj się w tamtym dziale...
A co do suplementów, to polecam Green Tea (olimpa), CLA (firmy nie kojarze...), i ewentualnie L-karnityne (ale nie wszystko naraz...).
Ćwicz z dużą ilością powtórzeń: 12 i więcej... poza tym Magik: może Ci podać swój plan na gęstość mięśni
Zenith: zapomniałeś mu powiedzieć o aerobach, najlepiej 30minut z rana, naczczo (na pusty żąłądek...).

Delphiki: a gdzie nogi i plecy? Tobie też polecam trening ACT (wyżej w mojej wypowiedzi masz link...). 6 Tygodni Ci styknie, potem coś na mase... (ale to potem, teraz skup się na ACT, albo luknij do tematu: "trenuj z nami cyklicznie".


Patryk03: witaj, mam nadzieję, że na przywitaniu się nie skończy

SCD: nie ułoży tylko poda jakąś opcję
Nie chce mi się co chwila układać planu... nudne to się robi... (nowi by przejrzali kilka stron w tył i by coś dobrego znaleźli!).
Ps. SCD: ja robię 3 ćwiczenia po 4 serie na barki i dobrze się rozwijają...
A dziś na francuskie wyciskanie poszło 36kg 6 razy, i nawet jestem zadowolony...

Fajny aniołeczek jest na tym avatarku co? Też mnie się podoba
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

kurde ja zauwazylem ze co chwile przychodzi ktos nowy i chce miec gotowy plan a nie poszuka nic po jakis stronkach o tematce kulturystycznej =/

wiekszosc idzie na latwizne i to jest troche denerwujacych dla takich bywalcow jak ja (zagladam tutaj 2-4 razy dziennie wiec mysle ze jestem stalym bywalcem)

chociaz moglimyscie (mowa o nowych =D) poszukac na forum a nie tylko pytacie w kolko o to samo... jeszcze jak dacie gotowy plan do poprawienia to luz... =]

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

jakas qtwa na obrazku to tak dla ścisłości...

francuskie ciezarka oburacz czy jak lezysz i sztange do tyłu?

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

co to jest "aerobach" ??

88

aeroby =] bo to sie odmienia :DDDD

wiesz co to jest aerobik? to jest wlasnie cos podobnego =]

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Buli Aeroby to sa cwiczenie ktore sluza spalaniu tluszczu i podoszeniu kondycji fizycznej, a nie budowie masy miesniowej. Przykladowe aeroby to bieganie, jazda na rowerze lub plywanie.

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

Zenith: co ty nie powiesz...
Buli: trening aerobowy to naprzykład: jazda na rowerze w tempie 110-130, lub biegi itd.
SCD: francuskie leżąc... sztangą

Fajny aniołeczek jest na tym avatarku co? Też mnie się podoba
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

no czaje czaje :)

88