Dla 16 latkow

człowieku to nie dentysta tylko trening Już tylko jeden dzirkowiec mi został Ekipa jak sie nie znasz to wiesz Przecierz ludzi pozanudzamy mowiac tylko o treningu A dentysta znaczyyyy treningu u niego to tez wyczyn warty zachaczenia


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Zenith--dymaj bambusa

Temat dla 15latków-zachęcam do odwiedzania-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 

Joker: wyrażaj się, a poza tym po co zakładasz post podobny do tego? Ten Ci nie pasuje?
SCD: luzik, chciałem Cię wyprowadzić z równowagi
Zenith: ja aktualnie wykonuję 1ćw na biceps i robię 15powtórzeń 10kg sztangielką (zrobiłbym więcej, ale max w treningu mam robić 15powt, a nie mam cięższego hankla niż 10kg...)

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

ej jak jestem najedzony a zdaje mi sie ze malo zjadlem to powinienem cos jeszcze zjesc?


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

ale nie nie było a ty joker 15 lat jak kto ma to niech tu pisze masa ruless


mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

ej SCD o jakich filmikach mowiles?? - daj mi namiary na nie skoro takie fajne??

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

Ojejku... Dentysta to trening?

Wysle wam moje zdjecie po treningu...

--
siudek siudkowski
................................
:..znawca szatni https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />
:
:.pozdro z 3miasta 4 all zioms...

Siudek na każdym zdjęciu masz taki krzywy ryj? MOŻE CI SZTANGA SPADŁA NA MORDE , NIE CHCE MI SIĘ PATRZEĆ JAK WYKRZYWIASZ SWOJĄ MORDE!!!!!!!!

ZRYTY ŁEB _^_( )_^_

TAISZO87 to prośba o bana(na)? Wzywam moderatorów zaraz cię zbanują (ip też) mam paru na gg Naruszasz koles regulamin naucz sie czytac


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

troche dygam o tą kontuzje Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark...

LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze...

Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek)

26.7.2003 - Nogi + Przedramię [siłownia] [max]
28.7.2003 - Brzuch [dom]
30.7.2003 - Brzuch [dom]
1.8.2003 - Brzuch [dom]
4.7.2003 - Brzuch [dom]

1 tydzień po kontuzji (rozgrzewka przed rozpoczęciem normalnych treningów z odpowiednimi odciążeniami)

5.8.2003 - Klata + Tric [siłownia] [zmniejszone ciężary klaty i trica]
6.7.2003 - Brzuch [dom]
7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię [siłownia] [zmniejszone ciężary pleców]
8.8.2003 - Brzuch [dom]
9.8.2003 - Nogi [bez barków] [siłownia] [max]

2 tydzień po kontuzji (dalsze oszczędzanie barków)

11.7.2003 - Brzuch [dom]
12.8.2003 - Klata + Tric [siłownia] [max]
13.7.2003 - Brzuch [dom]
14.8.2003 - Bic + Plecy [siłownia] [plecy troche mniej niz max]
15.8.2003 - Brzuch [dom]
16.8.2003 - Nogi [bez barków] [siłownia] [max]

3 tydzień po kontuzji (większość ćwiczeń na maxa lecz barki dalej oszczędzam)

18.7.2003 - Brzuch [dom]
19.8.2003 - Klata + Tric [siłownia] [max]
20.7.2003 - Brzuch [dom]
21.8.2003 - Bic + Plecy [siłownia] [max]
22.8.2003 - Brzuch [dom]
23.8.2003 - Nogi + Barki [siłownia] [zwiększone ciężary dla nóg, zmniejszone ciężary dla barków]

4 tydzień po kontuzji (tu juz powinno byc prawie wszystko w porządku)

25.7.2003 - Brzuch [dom]
26.8.2003 - Klata + Tric [siłownia] [max - zwiększanie ciężarów]
27.7.2003 - Brzuch [dom]
28.8.2003 - Bic + Plecy [siłownia] [max - plecy też max]
29.8.2003 - Brzuch [dom]
30.8.2003 - Nogi + Barki [siłownia] [utrzymanie ciężaru dla nóg]

Narazie smaruje sie na noc jakąś taka maścią na kontuzje dla sportowców...


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)