troche dygam o tą kontuzje
Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark...
LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze...
Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek)
26.7.2003 - Nogi + Przedramię [siłownia] [max]
28.7.2003 - Brzuch [dom]
30.7.2003 - Brzuch [dom]
1.8.2003 - Brzuch [dom]
4.7.2003 - Brzuch [dom]
1 tydzień po kontuzji (rozgrzewka przed rozpoczęciem normalnych treningów z odpowiednimi odciążeniami)
5.8.2003 - Klata + Tric [siłownia] [zmniejszone ciężary klaty i trica]
6.7.2003 - Brzuch [dom]
7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię [siłownia] [zmniejszone ciężary pleców]
8.8.2003 - Brzuch [dom]
9.8.2003 - Nogi [bez barków] [siłownia] [max]
2 tydzień po kontuzji (dalsze oszczędzanie barków)
11.7.2003 - Brzuch [dom]
12.8.2003 - Klata + Tric [siłownia] [max]
13.7.2003 - Brzuch [dom]
14.8.2003 - Bic +
Plecy [siłownia] [plecy troche mniej niz max]
15.8.2003 - Brzuch [dom]
16.8.2003 - Nogi [bez barków] [siłownia] [max]
3 tydzień po kontuzji (większość ćwiczeń na maxa lecz barki dalej oszczędzam)
18.7.2003 - Brzuch [dom]
19.8.2003 - Klata + Tric [siłownia] [max]
20.7.2003 - Brzuch [dom]
21.8.2003 - Bic + Plecy [siłownia] [max]
22.8.2003 - Brzuch [dom]
23.8.2003 - Nogi + Barki [siłownia] [zwiększone ciężary dla nóg, zmniejszone ciężary dla barków]
4 tydzień po kontuzji (tu juz powinno byc prawie wszystko w porządku)
25.7.2003 - Brzuch [dom]
26.8.2003 - Klata + Tric [siłownia] [max - zwiększanie ciężarów]
27.7.2003 - Brzuch [dom]
28.8.2003 - Bic + Plecy [siłownia] [max - plecy też max]
29.8.2003 - Brzuch [dom]
30.8.2003 - Nogi + Barki [siłownia] [utrzymanie ciężaru dla nóg]
Narazie smaruje sie na noc jakąś taka maścią na kontuzje dla sportowców...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)