nogi trening

[...] /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie hantlami z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Dipsy na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/10/f7c3e9e2c73d4d4aa7eec0e1a4dfdb0c.png [...]

[...] (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/23/5b8385beab4741e0ae46f8aa6fbdf3b0.png [...]

[...] /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/25/8d4d97fffa814cdc87daf3f8b705d3a9.png [...]

[...] hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 8x10kg /// 6x12.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/23/7f60ff24e3814afa8828f648656d48b5.png [...]

[...] (jedna hantla) (++) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 10x22,5kg /// 10x22,5kg /// 10x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/24/8bf70babe6704987a01ccd2216c75af1.png [...]

[...] - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+ powtórzenia) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg (++ powtórzenia) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/28/a10ebe42785243088f991229d07fafc8.png [...]

[...] 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/11/7/c9d9bbc23ea64d8ead9e324196085361.png Dość dużo kalorii z racji imprezy. A co, [...]

[...] (+ powtórzenie) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/11/25/cb6d363a812f47159068582aecfe5901.png [...]

[...] hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/12/2/fb867fa24f8545049f57da0e10f94d61.png [...]

[...] /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/12/10/6d737847e5694b1fad35ef4b66f49e39.png [...]

[...] przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 5x17kg (jedna hantla) (+1 powtórzenie) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/12/12/0c18ef2f9d2942a7a948cf49c1b5da2d.png [...]

[...] 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2016/1/13/a41b8df49975473fba340105712cc5f8.png [...]

[...] 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2016/1/19/a1288d5272494a709ebd0cc64da11c57.png [...]

[...] hantla) (++) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2016/1/29/ee61fb49fe9140ca9a46e8b74c81be05.png [...]

[...] (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) (++) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2016/2/6/88d7ca54f93a4cd691bc1666bf3ee027.png [...]

[...] byłem w stanie zrobić. Weidera zrobiłem sobie tylko jedną serię i odpuściłem bo nie mogłem wytrzymać z tą głową. Jutro powtórzę 21 dzień. Dzisiaj miałem zacząć nowy plan na nogi Masa (Sześć do ośmiu tygodni) - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach (25kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / pms 120 s [...]

[...] nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x w tyg aeroby . tak jak przypuszczałem na klatę masz więcej ćwiczeń niż na plecy czy nogi a powinno być zupełnie na odwrót. Nie działa tutaj zasada im więcej tym lepiej klata lubi umiarkowaną objętość i dobrą technikę. I popraw sobie ten plan bo jest [...]

Cześć mam pytanie ;) ćwiczę planem FWB 5x5 od 3 tygodni na poprawienie osiągów i podstawą są oczywiście nogi plecy i klatka. Oprócz siłowni ćwiczę/uprawiam profesjonalnie lekkoatletykę (biegi 100m i 200m) mam 4 treningi w tygodniu 3 biegowe i 1 trening na siłowni. I problem jest w tym że nie daje rady z nogami na siłowni :( mam wrażenie że je [...]

[...] przerwy. -2min lezymy na brzuchu, mamy pilke kolo glowy i podajemy sobie samemu z jednej reki do drogiej pilke w taki sposob aby poleciala pod broda jednoczesnie podnoszac nogi i w taki sposob trenujemy plecy, x2 na osobe z przerwa. -I jeszcze jedno hardkorowe cwiczenie ktorego kompletnie nie potrafie wytlumaczyc :-D Ogolnie trening byl [...]

[...] z cieniem (reszta skakala na skakance ale mi trener powiedzial zebym sobie zrobil walke z cieniem poniewaz przez ostatnie dwa dni ostro na skakance skakalem i mnie strasznie nogi bolaly podczas skakania wczoraj) -walka z cieniem i 10 pompek, brzuszkow, skokow TARCZOWANIE -prawy prosty + lewy prosty -prawy sierpowy -prawy sierpowy + lewy prosty [...]