DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
Nie wiem czy to taki sam ból jak u mnie, ale spróbować nigdy nie zaszkodzi.
Wystarczy piłeczka do tenisa ziemnego lub golfowa (najpierw lepiej tą od tenisa) czy jakakolwiek, żeby tylko się nie wgniotła czy pękła. :)
PoGGromcaJest w tym na pewno racja jednak widziałem sporo badań i artykułów, które stoją za treningiem łączonym i przemawiają do mnie. No chyba, że mówimy tutaj o jakimś kompromisie typu PUSH/PULL?
Jakie badania ? FBW jest dobre dla początkujących lub jako odskocznia. Na tym się nie buduje porządnej i proporcjonalnej sylwetki
Przynajmniej ja nie znam ani jednej osoby, która dorobiła się porządnej muskulatury trenując systemem całościowym.
PUSH/PULL jak najbardziej może być. W przyszłości możesz testować klasyczny split, gdzie każda partia jest stymulowana jedynie raz w tygodniu. Zobaczysz, że to też działa. Osobiscie zbudowałem się na systemie dzielonym.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
To tylko moje osobiste zdanie i rozważanie na podstawie innych opinii. Jeśli tylko zbuduję podstawy i osiągnę przyzwoite wyniki siłowe zacznę eksperymentować z treningami i będę miał już własną opnie co lepiej działa na mnie ;).
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
PIĄTEK - 15.01
TRENING B
Przysiady ze sztangą - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg
Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg
Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg
Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x27kg /// 9x27kg /// 5x31kg (jedna hantla)
Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla)
Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)
Powoli wracają maxy. Martwy już wrócił do macierzy, kontuzja coraz mniej odczuwalna, zrobię niedługo porównanie przed i po kontuzji, bo nie wiem ile jeszcze gdzie dokładnie brakuje.
Pozdrawiam!
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
PONIEDZIAŁEK - 18.01
TRENING A
Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg (+++)
Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 6x77kg
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 5x17kg /// 4x17kg /// 5x15kg (jedna hantla)
Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)
Zwiększona objętość nóg - od dzisiaj na stałe w treningu. 4 serie będą wyglądały już lepiej. Do tego progres, zdaję mi się, że przebija rekord jeszcze przed kontuzją więc mega zadowolony. Martwy też pobity rekord przed kontuzją. Ławeczka bez dyskomfortu, progres z poprzednim treningiem - tutaj powoli będziemy podejmować następne kilogramy ;). Bicepsem się nie przejmuję, chyba zwiększę zakres powtórzeń, ale tu nie oczekuję progresu. Ogólnie dziś zaliczyłem fantastyczny trening - oby takich więcej.
Pozdrawiam!
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
PORÓWNANIE
PRZED KONTUZJĄ / PO KONTUZJI
Wiosłowanie sztangą -
10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg
Dipsy -
8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim -
9x29kg /// 7x31kg /// 5x33kg / 9x27kg /// 9x27kg /// 5x31kg
Wyciskanie w siadzie -
9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg / 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg
Młotki -
7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg / 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym -
10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg / 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg
Przysiady ze sztangą -
9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg / 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg
Podciąganie szerokim nachwytem -
4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg / 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg -
10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg / 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg
Wyciskanie na ławeczce -
10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg / 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 6x77kg
Rozpiętki -
8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg / 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg
Wiosłowanie hantlem (tył barków) -
10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg / 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg
Uginanie przedramion z supinacją -
6x17kg /// 6x17kg /// 5x17kg / 5x17kg /// 4x17kg /// 5x15kg
Dipsy - wersja na tricepsy -
9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg / 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg
Wznosy nóg -
30x / 30x
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
ŚRODA - 20.01
TRENING B
Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg
Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg
Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg
Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg (+++)
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x27kg /// 7x29kg /// 6x31kg (jedna hantla) (+++)
Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla)
Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)
Pozdrawiam!
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html