Hej, Od dłuższego czasu mam problem z lewym naramiennym, konkretnie przednią jego częścią (błąd w temacie, ale problem ten sam). Wywaliłem wszelkiego rodzaju ćwiczenia na barki bo nawet 10kg jest zbyt ciężkie, dodałem do tego fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? [...]
[...] Martwy Ciąg Dociąganie 5s Szrugsy 3s Uginanie Przedramion Sztangielki 3s Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Krytyka mile widziana. Oprócz tych trenów jeszcze 3x aeroby po treningach siłowych plus codzienne cwiczenia na 3głowe od fizjoterapeutki. pozdrawiam
[...] smakuje mi bardzo tylko ze sennosc i to co wyzej napisalem nie przechodza brak wogole sil witalnych , rozdraznienie,co to moze byc mysle ze dieta jest dobra, moze przez te cwiczenia na silowni nie oszdzedzam sie sila rosnie prawie co trening zwiekszam obciazenie, dokuczaja mi zakwasy ktore utrzymuja sie przez dwa trzy dni ogolnie czuje sie [...]
Witam wszystkim:) Mam pytanie dotyczące Treningu. Chodzi mi o interwały, bieganie, cardio. Czy jeśli będe np. biegał codziennie po 18km + w ciągu dnia robił cardio lub interwały to uda mi sie tym sposobem schudnąć? Np: Poniedziałek Rano: Bieganie 8km W południe- Trening Cardio połączony z spalaniem tłuszczu Wieczorem- Bieganie 8km I tak codziennie [...]
[...] na boki stojac 15-20powt triceps- wyciskanie francuzkie stojac zza karku 15-20powt biceps- modlitewnik 15-20powt jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, laczac a6w z abs2 :) nogi zawsze tak samo. do tego staram sie przynajmniej raz w [...]
mam dosyć grube uda i jak złapię to jest kilka cm tłuszczu, wiec chcialbym go spalic, ale tez nie chce miec takich napakowanych nóg, po prostu chce odchudzić nogi, czy bieganie jest dobre ? czy sa jakies lepsze ćwiczenia na uda?
Znacie jakies niekonwencjonalne cwiczenia na rozrost cyckow(meskich jakby kto pytal) a zwlaszcza tych wewnetrznych czesci? (tych bezposrednio nad mostkiem)
[...] mniej ruchu, czesciej siedzialem przed kompem. i wlasnie wtedy zaczely sie problemy. teraz szczegolnie zwracam uwage, czy sie nie garbie, itd... chcialbym zapytac, co z tym zrobic? czy da sie to jakos szybko wyleczyc, wyprostowac? jakie sa najlepsze sposoby? jakies rozciagania, cwiczenia na kregoslup, base, bieganie, pajaczek:P? prosze o pomoc!
Jakie białko najlepsze na mase bo słyszałem że jest kilka rodzaji i z jakich firm polecacie. No i jakie sa najlepsze cwiczenia na mas (ja czytalem ten atlas tylko nie wiem czy to napewno tak :/) Mam tak jakby brzuch wiekszy no i wlasnie chcialem na klate tak dosc "ostro" w miare szybko sie przypakowac (bo to glupio wyglada :/)
Na wstępie zaznaczę, że kompletnie mi nie zależy na rozbudowanej muskulaturze itp. Moim celem jest odtłuszczenie się, zrzucenie balastu z mojego zapuszczonego, tłustego dupska (i szeroko rozumianych okolic) W ciągu dnia w pracy nie mam jak podgrzewać żarcia, zatem muszę się ratować posiłkiem odgrzewanym rano. Może inwestycja w jakąś torbe [...]
wiec tak mam 20 lat chodze na silownie obecnie trenuje fbw 3x w tyg. do tego po kazdym treningu silownym dolanczam 20min rowerka i cwiczenia na brzuch :) moim celem jest masa miesniowa... mam diete wyliczona na 3000kcal czyli 6 posilkow dziennie :) i mam problem z tkanka tluszczowa, praktycznie nigdzie nie mam tluszczu tylko troche na udach i na [...]
Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]
Posiadam 198cm i ważę 120 kg. Chciałbym schudnąć gdzieś do 100kg. Tylko nie mam pojęcia jak to zrobić. Gram w koszykówkę i chodzę regularnie na treningi więc nie mam czasu na siłownie. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakieś ćwiczenia na brzuch, diętę tygodniową jakąś przyzwiotą na miare mojego portfela. Oraz jakieś ćwiczenia na wyskok. Na wzmocnienie [...]
Witam posiadam lejkowatą klatkę piersiową, nie jest duża lecz trochę mi przeszkadza w kwestii psychiki oczywiście.. Moim celem jest masa ,jednak także korekcja klatki Mój plan: A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie [...]
[...] wyciagu do brzucha 3x10 czwartek bary wyciskanie 10-8 4 serje unoszenei hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy3serje piatek tric bic no i tak to slzo zmienialem cwiczenia na hantle sztange zawsze dwa wyciskanie i rozpiety maszyna wyciagi zmiany skosu i neiidzie .Pomozcie cos zamienic i zebym robil kalte 2 razy w tyg. moge opuscic sie [...]
[...] pisma? W tej zalosnej gazecie wmawiaja ludziom ze goscie z okladki cwicza 3xtyg po 30 minut, czasem jakies brzuszki, dieta skladajaca sie z 3 posilkow i duzej ilosci owocow, cwiczenia na piłce, zero suplementacji i koksów:) Ja wiem i Wy wiecie ze to nieprawda. Patrze sobie na nowa okladke MH i jest tam typ, ktory rzekomo nie jest modelem tylko [...]
Witam. chcialem sie was zapytac jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na brzuch waszym zdaniem. Ćwicze brzuch juz dosc dlugo i nawet powiem ze krateczke mi juz widać ale ostatnio jakos gdy robie brzuch to mnie tak nie pali. Robie krotkie spiecia brzucha na prostej lawce, wznosy nog na "krzesełku", i czasem na lawce rzymskiej skosy. Jakie waszym [...]
Witam. Postanowiłem wam przedstawić suple i rozkład jaki postanowiłem stosować podczas mojego kolejnego cyklu na mase. Mile widziane różne sugestie itp :D. Oto supełki: ZMA, creaFusion+120g cell pumpa, 60 tabs m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu przez bardziej doświadczonych :) Wzrost: 176 Waga: 89 Trening od roku z malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
