Dla 16 latkow

Cze to ja boryniu!!! namawiam wszystkich aby ćwiczyli!!! wysiłek fizyczny jest cool!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dieta i trening to podstawa!!!

witam nic nowego nie napisales ale chwali sie takie poglady

"Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

diablo16 jeszcze co do twojego treningu:
zle polaczone sa grupy
-klata+tric
-plecy+bic+przedramie
-barki+? (moga byc nogi,brzuch albo nic)
a co do nog to czemu ich nie cwiczysz?
cwicz nogi a bedziesz silniejszy hehehe

"Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

... dzieki za odpowiedzi w mojej sprawie ;) nie mam nic przeciwko jakby było ich wiecej :) siema
P.S
Pozdro dla STRONGEMA ZAKSA !! :) YO ZIOM !!

"Siła i wiara zrobi z Ciebie kafara"

12x,10x,8x,6x - prosta
12x,10x,8x,6x - skośna
4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki
TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE
Biceps:
12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc
12x,10x,8x,6x - modlitewnik
12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc
co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/
a co do bicepsa to najwięcej podniose 60kg 3 razy (stojąc)
W BICEPSIE ZROB W KAZDYM CW PO 3 SERIE
Środa:
Plecy:
4 serie (po maksymalna ilosc powtórzeń) - podciąganie na szerokim uchwycie do karku
12x,10x,8x,6x - sciaganie do klatki
12x,10x,8x,6x - sciaganie do karku
12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad ale ale jestes ułozony pod skosem i pzyciągasz cieżar do siebie
TE 3 WYWAL I ZROB WIOSLOWANIE SZTAGA W OPADZIE
12x,10x,8x,6x - siedzac przyciąnie cierzaru do klatki
4 serie (maksymalna ilosc powtórzeń) ławka rzymska
Przedramie:
nie chce mi sie pisac przedramienia :/
Piątek:
Barki:
12x,10x,8x,6x - wyciskanie sztanki siedząc (w góre)
12x,10x,8x,6x - podciaganie sztangi do szyji ZAMIAT TEGO UNOSZENI HANTLI W OPADZIE TULOWA (TYLNE AKTONY)
10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli na boki TO JAKO PIERWSZE CW TU.......
10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli do przodu I TU WYSTARCZY PO 3 SERIE
Triceps:
12x,10x,8x,6x - sciaganie linek
12x,10x,8x,6x - francuzkie wyciskanie TO JAKO PIERWSZE CW
12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa (ale unoszenie sie gdy nogi są oparte na jednej a rece na drugiej lawce
PO 3 SERIE W KAZDYM
UKLAD GRUP JUZ CI KTOS POPRAWIL
A KIEDY OSTATNOIO ROBILES REGENERACJE???
A NOG NIE CWICZYSZ?????

d.j666

dj666- nie ktos tylko ja

mam pytanko moze troche glupie ale coz mam watpliwosci, a oto ono:
jezeli na opakowaniu ryzu pisze mi sklad ze jest tam 6,7g bialka w 100g, to w 100g suchego ryzu czy ugotowanego?

"Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

ok pocwicze tym systemem ze 2 miechy i zobacze co będzie przy tym wezme jakis suplemencik typy aminokwasy :) siema dzieki

"Siła i wiara zrobi z Ciebie kafara"

KKurde dzisiaj dyskoteke szkolna mialem i nawet browara nie wypilem ;-(
No coz teraz mam 1,5 miesiaca katowania na silce i trzymania za***istej diety bo bialeczka nie chce zmarnowac .
Teraz se siadlem jako dj i zapuszczalem jakas muzole .
Ale widze postepy bo ludzie sie nauczyli przy techno bawic ( w koncu , bo juz normalnie nie moglem patrzec na tych pseudo "hiphopowcow" co siedzieli przy scianach . Zreszta nawet ci co w szerokich spodniach chodza jak sie nawalili to zaczeli skakac
Ale muzola leciala ostra
drunkenmunky vs eminem - E
scooter - posse
scooter -weekend
scooter - shot the dj
4 clubbers someday
z nie techniawkowych przy ktorych najbardziej wrzeszczeli to
peja - glucha noc
abradab - miasto jest nasze
i las kutchup - asejre
wwo - halabardy - ostra jazda byla bo w pare osob wzielismy miktofon i zaczelismy spiewac Ja chyba jedyny ze wszystich bylem trzezwy (jak ktos zna tekst to wie dlaczego trzeba byc nietrzeswym zeby go spiewac)

-That girls knows only 3 words : stop , no and don't.
A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"

pytanie:
1. Jezeli bede podnosil hantelke 7.5 kilo (juz miech podnosze - i jestem poczatkujacy, staram sie zapisac na silownie chyba sie uda) (widac efekty) to moge sie dorobic jakis bicepsow wiekszych czy silka sie bardzo perzyda? Codziennie haruje z hantelkami az nie mam sily pare seryjek(od 4 do 8) po kilkanascie(12 do 20) podnoszen (nie wiem jak sie ten styl podnoszenia nazywa) (wyprostowana reka w dol i zgina sie reke do gory).
2. Czy warto kupic sztange(gryf=20kilo + odwazniki) czy lepiej lazic na silke? Przydaja sie takie sprzety w domu?
Pozdrawiam all

hyhy :]

aaaaaaa:) nie moglem sie powstrzymac aby to napisac :) mam 28 cm w bicepsie przedchcila mierzylem a mialem 27:D hyhy (waga]56kg wzrost=182cm chudy jestem:P) pozdrofka dla all

hyhy :]