DT MissInvincible

natalijka

wykroki chodzone na szeroko czyli jak?

krok w przód ale bardziej do boku, niż przy standardowym wykroku, tak żeby zaangażować mocniej pośladkowy średni

Pomiary prezentują się tak.
Wraz z buzującymi hormonami i okresem, dostałam w prezencie większy biust, chociaż mam nadzieję, że wróci do poprzedniego stanu.

Kolejne zmiany w diecie już wprowadzone, kcal na razie jeszcze do góry, obecnie DT 2640kcal i DNT 2320kcal.

to ja już mniej waże od Ciebie :P

Ty to konkretnie pędzisz z redukcją ;-P
u mnie okolice 66kg to optymalna waga, rzadko kiedy ważyłam mniej, może się uda zejść trochę niżej na najbliższej redukcji

21/01/18
DT tydzień 14

Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16

Udało się ponagrywać.










2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20
6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20
6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20
6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21

14tki ostatnie 2p z asekuracją, bo lekko zaniemogłam.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/16kgx8/10kg x14
8kg/12kg/16kgx9/10kgx18
8kg/12kg/16kgx8/10kgx19
8kg/12kg/16kgx9/12kgx14

Z 16tkami walka, ale zakończona sukcesem; jak dołożę coś więcej na barki to wiadomo, odbija się to na wyciskaniu na klatkę.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
4kg/2kg/4kg/2kg
4kg/2kg/4kg/2kgx20
5kg/2kg/5kg/2kgx22
5kg/3kg/5kg/3kgx17

Dało się odczuć ten jeden kg więcej, ciężko.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17
10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14

Niestety bez progresu ale i tak jest nieźle

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/30
30/30/25
30/30/30
30/30/30

Dziewczyna, z którą się zmieniałam narzuciła takie tępo, że ledwo wykończyłam swoje serie.

Dosyć leniwy weekend brzydka pogoda, deszcz, zimno, nie chciało się nigdzie wychodzić. Także książka, gotowanie i gra w ps (borderlands 2 to cały czas jedna z moich ulubionych gier dla dwóch osób).

I bardzo dobry film w kinie widziałam, mogę śmiało polecić, dramat z niezłą dawką czarnego humoru, Three Bilboards Outside Missouri.






Mój ulubiony posiłek chociaż jedyny, który objętościowo mnie lekko wykańcza przez ten koktajl
Zresztą to również ulubiony posiłek mojego chłopaka, cieszy się z tej diety





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/01/2018 11:30:20

missInvincible

natalijka

wykroki chodzone na szeroko czyli jak?

krok w przód ale bardziej do boku, niż przy standardowym wykroku, tak żeby zaangażować mocniej pośladkowy średni

Ja tak intuicyjnie zaczęłam robić wykroki bo moje kolana czują się lepiej i do tego łatwiej mi o równowagę :)

jeśli chodzi o równowagę to fakt, pod tym względem też dużo lepiej robi mi się wykroki na szeroko


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/01/2018 11:37:01

[
18/01/18
DT tydzień 13

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12

cc/5kg/7kg/9kg/12kg
cc/6kg/7kg/9kg/12x
cc/8kg/9kg/10kg/12kg
cc/8kg/9kg/10kg/14kg

Ostatnia ciężko ale weszło ładnie w tyły.

OK

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/15kg/15kg x13
15kg/15kg/15kg/15kg x13
15kg/15kg/15kg/15kg x16
15kg/15kg/15kgx13/15kg x16

Szczerze myślałam, że tu w ostatniej serii zrobiłam progres a tu taka niemiła niespodzianka. Pompa w udach na koniec okrutna.

Dobrze było - to i tak dużo kroków.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16
10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15
10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16
12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13

Ładnie, dobry progres tylko już w ostatniej serii nieco się przeliczyłam.

Ładnie poszło.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kg x8/10kgx18
8kg/12kg/16kg x9/10kgx18
8kg/12kg/16kg x11/10kgx18
10kg/14kg/18kg x6/12kgx16

Tu też konkretny progres tylko przesadziłam z tymi 18tkami, albo trzeba było wziąć 16tki albo nie brać więcej w poprzednich seriach.

6 powtórzeń to też dość bezpiecznie - ładne ciężary.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)

Ładnie weszło, tylko lepiej jak będę się trzymała niższych obciążeń.

Tu obciążenie nie musi być duże - ważne żeby pracowało to co ma pracować.

6. Brzuch
ab wheel 3x12

ok
OK

19/01/18
DT Tydzień 13


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10

Dobrze, 120 ciężko ale też przerwy krótsze mi wyszły niż zazwyczaj.

Konkretnie jak zwykle.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/30/30
30/30/30/30
32/32/32/32
34/34/34/34

Zadowolona jestem , że udało się zrobić po 2p więcej, tyłek pali nieziemsko przy tym ćwiczeniu.

OK

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B)

OK.

OK

4. Podciąganie na drążku 3 serie
5/4/4 zmiana na podchwyt
5/4/4
5/4/4
5/4/4 + opuszczanie

Parę razy jeszcze się poopuszczałam na koniec, muszę przeprowadzić wizualizację, zebrać się w sobie i podciągnąć chociaż raz więcej

Nie wymagaj od siebie za dużo - podciąganie masz daleko w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16

OK.

OK

6. Brzuch 3 serie
stirring the pot
ab wheel 3x12
wznosy kolan do klatki 3x15
plank x3

OK.

OK

21/01/18
DT tydzień 14

Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16

Udało się ponagrywać.









Moim zdaniem ok. Ale jakbyś złapała lekko szerzej to byś wcisnęła te łokcie w linię tułowia.


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20
6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20
6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20
6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21

14tki ostatnie 2p z asekuracją, bo lekko zaniemogłam.

I tak konkretnie.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/16kgx8/10kg x14
8kg/12kg/16kgx9/10kgx18
8kg/12kg/16kgx8/10kgx19
8kg/12kg/16kgx9/12kgx14

Z 16tkami walka, ale zakończona sukcesem; jak dołożę coś więcej na barki to wiadomo, odbija się to na wyciskaniu na klatkę.

W tym planie klatka jest tak bardziej na podtrzymanie - skoro barki miały być ważniejsze.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
4kg/2kg/4kg/2kg
4kg/2kg/4kg/2kgx20
5kg/2kg/5kg/2kgx22
5kg/3kg/5kg/3kgx17

Dało się odczuć ten jeden kg więcej, ciężko.

ładnie

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17
10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14

Niestety bez progresu ale i tak jest nieźle

bardzo ładnie.

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/30
30/30/25
30/30/30
30/30/30

Dziewczyna, z którą się zmieniałam narzuciła takie tępo, że ledwo wykończyłam swoje serie.

OK

Dosyć leniwy weekend brzydka pogoda, deszcz, zimno, nie chciało się nigdzie wychodzić. Także książka, gotowanie i gra w ps (borderlands 2 to cały czas jedna z moich ulubionych gier dla dwóch osób).

napisz coś więcej o tej grze. Może bym też przyciął jeśli faktycznie ciekawa.

I bardzo dobry film w kinie widziałam, mogę śmiało polecić, dramat z niezłą dawką czarnego humoru, Three Bilboards Outside Missouri.






Mój ulubiony posiłek chociaż jedyny, który objętościowo mnie lekko wykańcza przez ten koktajl
Zresztą to również ulubiony posiłek mojego chłopaka, cieszy się z tej diety