Dla 16 latkow

czy takie ćwiczenia na klate sa dobre
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
rozpiętki na ławce poziomej
przenoszenie sztangi na ławeczce poziomej

tak bajanek to sa dobre cwiczenai na klate a najlepiej zobacz www.kulturystyka.pl/atlas tam sa najlepsze i ładnie pokazane cwiczonka

bajanekkk: dobre są ale nie polecałbym ci takiego treningu bo moim zdaniem zamało troche na górne czesci chociarz przenoszenie jest na górne ale poleciłbym ci:

-wyciskanie sztangi na prostej 4x
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x
-rozpietki na prostej (ćwiczenie rozciągające mięśnie) 3-4x
-przenoszenie sztangielki (ćwiczenie rozciągające mięśnie) 3-4x

scd a sa krzywe lawki ? ze piszesz na prostej? :} chyba na poziomej lub skosnej sie pisze? :P

wiem ze sie czepiam

baldzo dzięki już wiem cio robic dzięki

jaki jest twój staż ?

jak o mnie chodzi bo niewiem to ja ćwizce z 4 miesiące z czego dwa miesiące to bardzo lekkie treningi

myśle że tamten plan ćwiczeń na klate jest ci nie potrzebny wystarczy taki:

-wyciskanie sztangi na prostej 4x
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x
-rozpietki na prostej 4x

a dlaczego tamten jest nie potrzebny ??:D

Dlatego ze masz mały staż treningowy i na twoje mięsnie wystarczy taki trening , nie ma sensu robić tamtego , mięcho i tak urośnie. Oczywiście jeśli będziesz dbał o technike ćwiczeń , diete i regeneracje.