DT MissInvincible

15/07/2015
DNT BTW 120/70/150


Off.
Kolacja na wypasie, bo zapomniałam wziąć do pracy orzeszki i dużo tłuszczu zostało na wieczór ale aż przegięłam. Dzisiaj od rana mam brzuch wywalony jak balon, bolący, w dodatku czuję się jak na kacu


Miska:

Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek
Płyny: woda 2l, kawa czarna x2 (jedna z mlekiem)
Warzywa: pieczarki,cebula, brokuł

16/07/2015
DT BTW 120/70/150


Nogi i pośladki


1. Przysiady
(R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy
Przysiady 5x10-6
(R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg
(R:20kg) 10x40kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 7x60kg / 6x62,5kg
(R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg
2. Hip Thrust 4x15-20
18x60kg / 15x60kg / 19x50kg + HB z pauzą 2-3s 5x90kg / 5x130kg / 3x140kg (z maks przytrzymaniem w spięciu w ostatnim powtórzeniu, ok10s)
50kg x 20/20/17/17
20x45kg / 20x45kg / 18x50kg / 17x50kg
20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg
3. Przysiad plie 4x12-15
sztangielka 26kg x 15/15/15/14
sztangielka - 15x18kg / 15x18kg / 15x20kg/ 13x26kg
sztangielka 15kg x15/15/15/15
sztangielka 12kg x 15/15/15/15
4. Wypychanie sztangi na Smithie 4x20
80kg x 20/20/20/20
20x50kg / 20x70kg / 20x80kg / 90x20kg
20x55kg / 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg
50kg x 20/20/20/20
5. Odwodzenie na ginekologu (z pupą w górze) 4x20
nie robiłam, już nie było czasu na pierdoły
20x50kg / 20x50kg / 20x55kg / 20x55kg
20x45kg / 20x45kg / 20x50kg / 20x50kg
35kg x 20/20/ 40kgx 20/20
6. Uginanie siedząc 3x20-25
22,5kg x 25/25/22/20
maszyna zepsuta, zrobiłam pull through
25x20kg / 25x20kg / 25x22,5kg / 25x22,5kg
20kg x 25/25/25/25



Wiem, że już to pisałam niejednokrotnie () ale...przysiady to moja największa miłość i cały czas się nimi jaram

Dzisiejszy trening zmodyfikowany. Przysiady robiłam w grupce, tak jak ostatnim razem i dałam się namówić na taką oto wariację, wyszło 9s x 5. A przysiady z pauzą - miazga Bardzo mi się podobało zrobienie czegoś innego.

A Hip Bridge był tylko dlatego, że jakiś czas temu z chłopakiem oglądaliśmy filmik Erin Stern i jej HB i tak się podjarał, że za mną chodził i namawiał, żebym zrobiła parę cięższych repsów (królik doświadczalny ze mnie jak widać ) no to dobra... nie jestem do końca przekonana czy mój tilt był wystarczająco dobry, bo było mi cholernie ciężko, ale i tak poszło lepiej niż się spodziewałam, no i chłopak się cieszył ...


Reszta treningu zrobiła swoje i wykończyła mnie na maksa


Miska:

Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek
Płyny: woda 3l, kawa czarna x2
Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, marchew

+ 1 suszony daktyl i 2 suszone śliwki

17/07/2015
DT BTW 120/70/150


Barki

1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10-6
10kg x 10/9/7/6
10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg
2. Arnoldki 4x10-12
8kg x 12/12/11/10
8kg x 12/12/11/10
3. Wznosy bokiem
6kg x 13/12/12/10
5kg x 15/15/14/13
4.. Face pulls 4x12-15
7,5kg x 15 / 10kg x 15/13/12
7,5kg x 15/15/15/15 (to chyba 4 sztabki)
5. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15
4kg x 15/15/13/12
3kg x 15/15/15/15
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15
1 sztabka x15/15/15 2sztabki x 10
1sztabka x 15/15/15/15

+ brzuch (wznosy nóg leżąc na skośnej i wznosy nóg ze zwisu)


6kg na wznosy bokiem to dla mnie trochę za dużo, za tydzień cofka do 5kg.
Wydaje mi się, że jak arnoldki robię 12x8kg to żołnierskie powinno mi lepiej iść ?




Sobota DNT


Zakupy meblowe, które zajęły mi cały dzień. Słabo się przygotowałam i miska mi się rozjechała (B i W niedojedzone, za to T przekroczone), w dodatku nie zjadłam w sumie nic konkretnego

1. Placki z mąki gryczanej z borówkami, truskawkami, nerkowcami
2. Twaróg, chleb, masło migdałowe
3. Ciecierzyca, orzechy brazylijskie


Niedziela DNT


Miska:

- Chleb z mozzarellą i awokado
- Wołowina, ziemniaki pieczone, kawałek mojego sernika (jajka,twaróg, maliny, nerkowce)
- Cheat meal : 1 średni kawałek pizzy, 2 piwa, 2 rządki czekolady ale takiej grubaśnej

Rozpusta



edit :
A pomiarów w niedzielę zapomniałam zrobić, w sobotę tylko sprawdziłam brzuch to w talii było bez zmian,a w pępku -1cm


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-07-20 10:47:03

20/07/2015
DNT BTW 120/70/150

Nie było treningu, bo źle się czułam (problemy z jelitami, wzdęcia) cały dzień a wieczorem mnie okropnie żołądek rozbolał.

Nie wiem co mi jest ostatnio ale każdego popołudnia jak by ze mnie energię ktoś wypompował, duszno mi i gorąco, na nic nie mam ochoty, najchętniej bym poszła do domu i leżała albo spała A tryb życia prowadzę taki jak zawsze, nic się nie zmieniło.


Ps. Dzisiaj rok prowadzenia dziennika mi stuknął






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-07-21 17:37:10

21/07/2015
DT BTW 120/70/150


Klata+bic+tric


1. Pompki 4xmax
20/12/10/6
23/15/13/9
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12
10kg x 15/12/12/11
10kg x 12/12/11/11
3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15
15/14/14/13
cc x 15/13/12/10
4. Rozpiętki na skosie 4x10-12
6kg x 15/13/12/12
6kg x 12/12/11/10
5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15
6kg x 15/15/12/11
6kg x 15/15/12/8 + dobijane wersją standardową
6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15
10kg x 15/15 12,5kg x 12/12
10kg x 15/12/12/10

+ 20min kardio


Nadal kiepsko się czułam,zastanawiałam się czy w ogóle iść na trening ale jakoś się zmobilizowałam i bardzo się cieszę, że poszłam Ospałość przeszła i trochę akumulatory podładowałam. Chociaż nie powiem, bo przez cały trening zawartość żoładka podchodziła mi do gardła (dlatego te pompki tak słabo poszły). Reszta całkiem dobrze, udało się zrobić więcej powtórzeń tak jak sobie założyłam.


Miska:

Suple: zapomniałam
Płyny: woda 3l, kawa czarna x2
Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cebula

22/07//2015
DT BTW 120/70/150


Plecy

1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set
(R:20kg) 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg / 7x45kg + 16x20kg
(R:20kg) 10x35kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg + 21x20kg
2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg
12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 9x35kg
3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x8-10
15kg x 10/10/10/10
14kg x 10/10/9/9
4.. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15
15/15/15
cc x 15/15/13
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2s przytrzymania) 4x8-10
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x30kg
8x30kg / 9x25kg / 9x25kg / 8x25kg


+30min aero



Miska:

Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek
Płyny: woda 3l, kawa czarna x2 (jedna z mlekiem), pokrzywa x1
Warzywa: pomidor, papryka


Dyńka na słodko, pyszności.

23/07/2015
DT BTW 120/70/150


Nogi i pośladki

1. Przysiady
(R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s
(R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy
Przysiady 5x10-6
(R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg
2. Hip Thrust 4x15-20
60kg x 19/17/15/14
18x60kg / 15x60kg / 19x50kg + HB z pauzą 2-3s 5x90kg / 5x130kg / 3x140kg (z maks przytrzymaniem w spięciu w ostatnim powtórzeniu, ok10s)
50kg x 20/20/17/17
3. Przysiad plie 4x12-15
sztangielka 27,5kg x 15/14/12/11
sztangielka 26kg x 15/15/15/14

4. Pull through 4x12
12 x 20kg/22kg/25kg/27kg
5. Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x15-10
200kg x 15/12/10/10
6. Żuraw 4x10
4x10

Baaardzo zadowolona z przysiadów
Pierwszy raz udało mi się zrobić 70kg na 7 powtórzeń, bodajże max robiłam x5 do tej pory. Poza tym wszystkie poprzednie serie x10, extra.
I te 60kg z pauzą gdzie w przedostatnim powórzeniu ledwo wstałam a w ostatnim praktycznie zamarłam w pół drogi w górę, aż zamknęłam oczy i niech się dzieje wola nieba haha ale poszło Jeden z mojej grupki przysiadowców potrafi ze mnie wycisnąć więcej niż mi się zdaje, że jestem w stanie zrobić. W tych dwóch ostatnich seriach dosłownie mną dyrygował i w serii z pauzą sama zrobiłabym 6 powtórzeń max a tu dyrygent kazał zrobić 8 powtórzeń, bo widział, że jestem w stanie to gdzieś tę siłę z siebie wygrzebałam i zrobiłam.

Trening znowu uległ modyfikacji, ponieważ dwójki bardzo domagały się skatowania
Pull through nie do końca potrafię wyczuć. Poza tym poleciałam razem z linkami do tyłu na wyciąg dwa razy jak straciłam skupienie
A żuraw mnie wykończył. Jeszcze przy pierwszym powtórzeniu złapał mnie skurcz w obie łydki (nie pytajcie jak) ale że trza być tawrdym nie miętkim to zrobiłam wszystko do końca.

Generalnie zauważyłam, że bardziej się męczę ostatnio, po HT,potem po plie myślałam, że wyzionę ducha. W dodatku trochę zachrypłam i kaszel mnie męczył, także to też nie pomagało w treningu. A tak się skatowałam, że musiałam dwa przystanki autobusem do domu podjechać


No. Jak widać na temat treningu nóg mam zawsze dużo do powiedzenia...


Miska:

Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek
Płyny: woda 4l, kawa czarna x2, pokrzywa x2, czystek x1
Warzywa: pomidor, cebula, papryka, marchew, ogórek






I śniadanko (kolor nie przekonuje ale dobre było) i zestaw do pracy.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-07-24 09:31:14

Gratuluję progresu! Już od dawna, tak podczytując, jestem pełna podziwu dla Twoich obciążeń w przysiadach. I fajnie, że masz tych "przysiadowców", to na pewno dodatkowa motywacja A trening nóg zawsze spoko :D

nolose dziękuję, nawet najmniejszy progres cieszy, szczególnie gdy chodzi o przysiady


--------------------------------------------------------------------

24/07/2015
DNT BTW 120/70/150

off.

+2 daktyle suszone




25/07/2015
DT BTW 120/70/150


Barki

1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10-6
R:6kg) 10kg x 10/9/8/7
10kg x 10/9/7/6
2. Arnoldki 4x10-12
8kg x 13/12/12/10
8kg x 12/12/11/10
3. Wznosy bokiem 4x12-15
5kg x 15/15/15/15
6kg x 13/12/12/10
4.. Face pulls 4x12-15
10kg x 15/15/15/15
7,5kg x 15 / 10kg x 15/13/12
5. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/13/12
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15
1sztabka x 15/15/15/15
1 sztabka x15/15/15 2sztabki x 10





26/07/2015
DNT BTW 120/70/150

off.





Pomiary :

Na przekór centymetrom dokładam 25g węgli. Ponieważ jestem głodna (apetyt mi się rozkręcił do potęgi) a zajoba można dostać od ciągłego myślenia o jedzeniu. Nie chcę się czuć jak na redukcji skoro na niej nie jestem.
W najgorszym wypadku wyjdzie mi z tego rekompu świniomasa i w końcu będzie trzeba uszczuplić miskę
Chociaż nadal nie chce mi się wierzyć, że będę tak sobie po prostu tyła na 1700-1800kcal i mam gupią nadzieję, że to się w końcu zatrzyma. Echh.... Pożyjemy, zobaczymy.








Mój ulubiony sposób na jajka:


I ciasto marchewkowe:





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-07-27 09:53:47

27/07/2015
DT BTW 120/70/175


Klata+bic+tric

1. Pompki 4xmax
26/14/13/9
20/12/10/6
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12
10kg x 12/12 12kg x 11/9
10kg x 15/12/12/11
3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15
15/15/15/15
15/14/14/13
4. Rozpiętki na skosie 4x10-12
7kg x 12/10/9/8
6kg x 15/13/12/12
5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15
6kg x 15/15/11/9 + dobijane
6kg x 15/15/12/11
6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15
10kg x 15 12,5kg x 12/12/10
10kg x 15/15 12,5kg x 12/12


Progres


Miska:

Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek
Płyny: woda 3l, kawa czarna x2, pokrzywa x1
Warzywa: pomidor, cebula, ogórek, kapusta kiszona