warzywa

[...] ryż brązowy - 100 g sałata - (kilka liści) oliwa z oliwek (1 łyżka) mieszanka warzyw - 200g B 39g T 13g W 80g - 597 kcal V posiłek - 22:00 tuńczyk w sosie własnym - 100g warzywa na parze - 200g oliwa z oliwek (1 łyżka) Twaróg - 50g B 40g T 13g W 14 - 338 kcal RAZEM: B:185 T:93 W:489 Kcal - 3332 POWINNO BYĆ: B:167 T:- W:501 Kcal - 3100 Jak [...]

IronBull - dodaj do śniadania owoc lub warzywo - w drugim posiłku zmniejsz ilośc żółtego sera, dodaj np. mięcho i obowiązkowo warzywa - na drugi posilek do szkoły zabierz np. makaron razowy z warzywami, mięsem i oliwą z oliwek - po treningu zjedz ryż biały z chudym mięsem badz rybą - na ostatni posiłek daj ser twarogowy półtłusty - mleko możesz [...]

[...] , zrezygnowalem z niektorych produktów(kebaby, jogurty owocowe, slodycze,sosy,itp )wprowadzilem platki owsiane (czasem dodaje do nich miodu), ryż,filet z kurczaka, ryby,bialy ser i warzywa- wszesniej tez to wszystko chrupałem bo lubie tyle że teraz to głownie jem tylko to. Wiec prosze o wskazowki (24lat, 176 cm, 95 kg, 3 trening w tygodniu)

i po treningu bokiem siedząc military press high pulle wyc wąsko wpierdzielam tune, gotuje warzywa, oglądam szermierke nie znam sie na tym ni wuja ale kibicować można xD

[...] ale narazie nie użyje bo wszystko ładnie sie ułożyło. Olimp Gold-Omega 180tab - 2 razy dziennie, zapas na 3 miesiące Olimp Vita-Min Plus 90tab - raz dziennie, ogólnie to mam warzywa itp i witamin brakować chyba nie będzie, zapas 3 mc Czy dać 2 tabletki tych witamin? A jak się skończą to co polecacie taniego, może z apteki coś? Pozdrawiam ;)

[...] B 20g/ T 3g/ W 41g 274 kcal ok.chodz warzyw nie za duzo Posiłek 5 - godz. 20 Ser twarogowy chudy, orzechy włoskie B 12g/ T 10g/ W 2g 148 kcal zamiast sera daj jajka/tune+warzywa+orzechy Posiłek 6 - godz. 22 Ser twarogowy chudy B 20g/ T 1g/ W 4g 99 kcal dodaj oliwy i warzyw witam z czego pani sie chce redukowac??waga z tego co widze to nawet [...]

[...] Tłuszcze:4 6. 21.00 Mleko 1,5% 250g Białko WPC Pomarańcza 240g Kcal264 WW:37 Białko:21 Tłuszcze:5 Łącznie Kcal :3683 WW:557 Białko:174 Tłuszcze:81 Oczywiście soki, warzywa i owoce będą się ciągle zmieniać. Dodatkowo mam zamiar brać :SFD Pure creatine (5g rano i po treningu w dni treningowe, w dni których nie czwiczę 5g rano) oraz SFD [...]

Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase 6.30 -płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC -2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony -10g oliwy -zielona herbata 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj [...]

[...] b-34.4 t-22g kcal 335 4 posiłek po powrocie ze szkoły mniej i wiecej od 16;00-17:00 ryż b-6.7 t-0.7 w-78.9 kcal300 piersi z kurczaka140g b-34.4 t-22g kcal 335 + jakieś warzywa 5 posiłek 18;30 makaron + twarog + cynamon makaron b-12 t-1.5 w-71 kcal 350 twarog b-19 t -4.7 w-3.7 kcal-133 19:30 trening ok. 40 min/ jak nie trenuje to biegam 6 [...]

[...] 264g / T: 103 g / W: 548g Na kgmc B: 2,64g / T: 1,03g / W: 5,48g Białko pełnowartościowe 216g (2,16/kg) Zapotrzebowanie 3600 kcal, w diecie 4200 kcal (600 kcal na +) Do każdego posiłku oczywiście warzywa poza okołotreningowymi. Proszę o ocene i ew. pomoc w dopracowaniu mojej diety. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 20:40:12

[...] podtreningowy W60g B38g T15g 60g ryż biały 100g pierś kurczaka 10g olej lniany 500ml mleko chude 22.00 W0g B40g T0g 200g Twaróg chudy chciałem tylko zapytać, czy w tej diecie wszystko w porzadku, owoce i warzywa są w każdym posiłku, dlatego ich nie wypisałem. prosze o ewentualną korektę ;) Zmieniony przez - gural093 w dniu 2011-12-06 22:01:46

****a jeden miete parzy drugi je kotlety z warzywa ****a co tu sie porobilo :D moze jeszcze picce z marchewki zrobicie ?

szedl prop 150 e2d i wino 50 ed oral axio. dieta bardzo scisla. tylko kasza jeczmienna owsiane jaja kurak tunczyk oliwa warzywa i jakis suple

jedno i drugie w ciągu dnia raczej warzywa, owoce ew. po tr, zamiast tego carbo pozniej jak pisales, dieta na 0 + troche ww na poczatek i zobaczymy

[...] 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg Na macie: Hip ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 dorzuć wszędzie 2,5kg. i chyba czas dolożyć trzecią serię? trening rób po rozgrzewce 5min, a po treningu dopiero cross trainer i rozciąganie Jesz warzywa? łykasz jakieś witaminy, minerały Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-29 08:55:18

aaa i jakie te warzywa ? obojetnie ? marchewa pomidor ogor ?

warzyw raczej nie, wątpie żeby ktoś zjadał warzywa wiadrami Owoce prędzej - węgle.

[...] na masę wygląda tak : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 [...]

Kazde inne zrodlo weglowodanow, np makaron z maki durum z serem bialym lub jajami, do tego oliwa, warzywa/owoc.

widzę, że na pudełka nie dasz się namówić graham/żytni razowy w środek kawał mięsa (kura/wołowina) + orzechy/oliwa i warzywa, będzie ok edit: za wolny jestem sami spidigonzalezy na tym forum Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-02 19:33:48