warzywa

[...] -100g gainera II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g [...]

[...] II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc Może być, posmaruj masłem III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) Nie oszczędzaj wazryw, możesz razem z ananasem -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) Jeśli to przed [...]

[...] Zupa, kromka chleba razowego ok 16-17 Obiad: (30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina) najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - najczęściej pomidor i czasem owoc: banan lub jabłko Vita-min Olimp ok 18:30 SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) ok nie zastępuj [...]

Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]

lifcik 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy) dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW daj owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW Carbo ejst [...]

Armagedda Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na [...]

[...] 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g/w to miejsce daj ser ze śniadania Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g/ok Jabłko / banan / brzoskwinia/warzywa B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659 *Jak się pozbyc Kcal a miec energie w szkole? III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g/razowy/zpszenicy [...]

cmc03 - www.dobradieta.pl AndrzejMił - cieszę się że Cię przekonałem. Oliwa ma być extra virgin (w lidlu za 17 zł masz 750 ml). Warzywa dodawaj do wszytskich posilkow poza okołotreningowymi

kraner dodam owoce, zamienie chleb. Dodaj warzywa też nie mogę nosić pojemników do szkoly. Minus opłaca się do szkoły nosić jogurty? Opłaca się czy jeśli poprawie to co napisałeś, czy będzie to dobra dla początkującego dieta? Tak jeszcze 1 pytanie: czy do ryżu z kurczakliem można dodać jakiś sos? o wiele lepiej smakuje. Nie za bardzo, spróbuj [...]

Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]

[...] 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz [...]

Cześć, wymyśliłem dietę, dzięki której chciałbym trochę przytyć i mieć energię do uprawiania sportów. Cwiczę raczej domatorem, a na siłowni ograniczam czas ćwiczeń do minimum, bo jestem ekto. Dodatkowo biegam 2 razy w tyg. i robię tabatę. Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g [...]

[...] twarogu chudego 60 g słonecznika jabłko/banan/winogrono/jogurt III ŚNIADANIE 13:15 100 g ryżu brązowego 100 g twarogu chudego 30 g sera żółtego Goudy 10 ml oliwy z oliwek warzywa-sałatka OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g piersi z [...]

Z 4 posiłku wywal tylko surówkę, warzywa i tłuszcz przed/po treningu unikamy, mniej więcej jest ok

[...] Wołowina - 100g W-70g B-33g T-6g/ok V Posiłek Tuńczyk w oleju - 90g Ryż biały - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Oliwki- 50g Ostatni posilek przed snempowinine być bialkowy ewentualnie bialkowo tłuszczowy. Daj w to miejsce ser twarogowy + warzywa Tuńczyka 2-3 puszki tygodniowo max Jaka jest kalorycznośc ułożonej przez Ciebie diety?

[...] - 1 porcja białka Whey Protein Complex - Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) 4) Drugi Obiadek : (17.00) lub (18.00) - Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) - warzywa - makaron razowy 70g - oliwa z oliwek 5) Kolacja (20.00) lub (21.00) - ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

[...] pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g, oliwa z oliwek 15g - B:45 T: 20 Ww: 63 > + omega3 1tab 17:00-18:00 TRENING 30 minut później ostrowia 30g 19:30 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g - B:34 T:2 Ww:77 > 21:30 ser twarogowy chudy 100g, 10g oliwy z oliwek - B:20 T:10 Ww:4 *do ~ 18 warzywa i owoce dodatkowo *dużo wody

[...] to nie mam za bardzo wplywu bo jem co mama zrobi ok 14;00 Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) Ziemniaki ok, kasza ok jako źródła węgli ale warzywa i tłsuzcze przed/po treningu odpadają, mięso chude ok 16-18 trening Za długo trwa trening zaraz po treningu woda z miodem ok, możesz dać tu odżywkę białkową 18;30 ryz [...]

Janek17 Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ok, oliwe mozesz dać [...]

przed/po tren warzywa wywal po tren daj ryż biały Na noc tylko białko :)