/SFD/Images/2015/12/8/c70aa57f85d841e3ac8be72e4ecb9eaf.png Nie wiem dlaczego, ale po lżejszych treningach bardziej mnie odcina, niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 [...]
/SFD/Images/2015/12/10/9a449fa277d94e78ba0f0f8f5ac0d598.png Byle do soboty. /SFD/Images/2015/12/10/08a055139b9949b8885fc7883ac8a97a.png DNT /SFD/Images/2015/12/10/c41c0f3510ae4406ad4d943dfd806fde.png UNS Vit a Min, ~2g wit. C /SFD/Images/2015/12/10/8d9a7a4a840d4d18b1260caa9af295b2.png Warzywa/dodatki: kapusta kwaszona, pieczarki, brokuł, cebula, [...]
/SFD/Images/2015/12/11/f69e7d8865a4444fadb4a1e73615e7a9.png Kolejny dzień, który po prostu trzeba przeżyć. Jutro upragniona uczta :-) Ptasie mleczko znowu wyszło pyszne :-D Mówcie na mnie pożeracz płatków. Na jutro. %-) /SFD/Images/2015/12/11/737e236ec29d405ca6a88f8eab68d36c.jpg /SFD/Images/2015/12/11/a9ab2ddba72c44b78be98c8fc0ef51c0.png DNT [...]
/SFD/Images/2015/12/13/e9ba082db3bf4167babd90682daf2179.png Idąc na siłownie czułem wczorajsze jedzenie na jelitach. Przy wypychaniu na suwnicy coś mi strzyknęło w biodrze i ból szedł do kolana . Przerwałem i przeszedłem dalej. Pobolewa do teraz. A w trakcie treningu myślałem 'a jak bym zjadł po treningu lody?'. Hehs. [...]
/SFD/Images/2015/12/14/4b7e8fea1e7c4e76acd74243068cee81.png Chwilami spodziewane myśli o cheatowaniu, liczę, że jak się położę to od razu zasnę. %-) Samopoczucie jeszcze okej po sobocie :-) /SFD/Images/2015/12/14/f7bf8b35397b4e4fad2a6b7f09f2fc8d.png DNT /SFD/Images/2015/12/14/472fbc9267ed48a6b0bd8050799a5c1a.png UNS Vit a Min [...]
/SFD/Images/2015/12/18/9e91acdefa23428abcbedba8bb772277.png W szkole 4h. Wciągnę dziś jeszcze omleta na wytrawno, a wypiska już teraz, bo później lecimyyyyyyyyy /SFD/Images/2015/12/18/d2f2816bfa1e4301b1e55e3693467c11.jpg /SFD/Images/2015/12/18/b624cce102584e6f97d0d9f0833fef19.png DNT /SFD/Images/2015/12/18/0dd693c0807440d1be02a09c16bc9786.png UNS [...]
/SFD/Images/2015/12/19/479565174c4740719a67a945e94620f5.png Wczoraj sie ubawiliśmy, dziś wspólny czas prawie do 16 ;-) Czit miał być we wtorek, ale stwierdziłem, że zrobię dziś, wtedy przypasuje co 7dni do studniówki. Powodem było też to, że wszystko na mnie wisi %-) Możliwe, że zaraz jeszcze wjedzie omlet z płatków owsianych z masłem orzechowym [...]
/SFD/Images/2015/12/20/c677a35ef96f458986dc42c32946ea4d.png Potężny trening nóg, dawno tak mocno ich nie skatowałem, po dropsecie wykroków sapałem jakieś 2minuty. :)) /SFD/Images/2015/12/20/2fe0337124c443aab641e53f73b709e8.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x5 Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 Wykroki 3x 15 + 15 od razu po ostatniej bez obciążenia [...]
/SFD/Images/2015/12/21/ee21d0f64ea74996b775f1c30d855c16.png Dziś już okno żywieniowe zamknięte, bo a) ssanie b) jutro wigilia klasowa od 10:00, więc okno otwarte 1,5h wcześniej będzie. Oprócz tego napiszę to, co zawsze, kiedy robie ptasie mleczko - pycha :)) /SFD/Images/2015/12/21/91b1d82d345a46b2951a2b3ed4d28d23.png DNT [...]
/SFD/Images/2015/12/23/dee2ff015ea14e9e9959db47631ada71.png Po wczoraj była siła, nie zmulało, ale nie było skupienia na treningu. Dojechały suplementy, włączam do suplementacji. Jutro siłownia tylko do 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. [...]
/SFD/Images/2015/12/24/74fb2cc189c54120b6c404cfdc8bcf14.png Po 13 trening, od 17 do teraz uczta. Redukcja będzie do studniówki . Ile zejdzie, tyle zejdzie. :-) /SFD/Images/2015/12/24/177e1af131fb4d798b5cf0d46707d7fa.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 6-10 MC 4x 4-8 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x 8-12 Cable Row 4x 10-15 Ściąganie rączek [...]
/SFD/Images/2015/12/25/445f2da5de214ab7a28d03bdeb750823.png Cały dzień w domu, miska już trzymana. Ładny kubeczek, co? /SFD/Images/2015/12/25/d58b51276aa9498eb64ce29f207260e4.png DNT /SFD/Images/2015/12/25/ddf095d4bc754d68a4f3183cb530dd5f.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg Magnez 500mg Cynk 15mg [...]
/SFD/Images/2015/12/26/930e85d625ff490899c6441479cb86b0.png Właśnie wróciłem od Martyny, oczy mi się zamykają. Gdybym nie trafił u niej przerzucając kanały na powtórkę KSW to bym teraz był po serniku, ptasim mleczku, batonach typu mars/twix i pewnie mikołaju czekoladowym. Ewentualnie by były jeszcze zapiekanki. Mam nadzieję, że z dnia na dzień [...]
/SFD/Images/2015/12/27/ec519fc4ae1146959c99552ad5418eda.png Kupiony dziś pakiet studniówkowy - gajer, koszula i kwarat. Jeszcze tylko buty :-) Jak każdy napiszę - dziś w końcu trening. Mimo tego, że przez dietę trenować się nie chce, to świadomość wpływu na sylwetkę wygrywa %-) /SFD/Images/2015/12/27/cc856bd0306642858b4bc582cee316de.png Barki, [...]
/SFD/Images/2015/12/30/f49a3152a3f3485cb8a37d6076b780d3.png Cały dzień w domu, tylko na treningu byłem, był dobry :-) Zaraz lecę do TESCO po Gueseppe na czita, jest promo 2x za 12zł. Po wczorajszej wizycie u fizjoterapeuty napiszę tylko jedno - kijki bambusowe - nie życzę %-) /SFD/Images/2015/12/30/aae5437393424f11b60f9f71fdfd29ec.png Klatka, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/53ede3be4fda41d883a3527ec9e82b4a.png Zaraz wpada ukochana, wypiske już robię. Siódmy dzień VLCD - samopoczucie dobre. W sobotę cheat meal. :-) Dziś wleci jeszcze kurak+mozzarella z kapustą pekińską i pomidorem oraz galaretka 0kcal ok. 23 %-) Życzę wszystkim zdrowia. [...]
/SFD/Images/2016/1/1/09eed09f97794d2a9fc8e2e33ff38afe.png Wstaliśmy sobie o 10:20 %-) Przegrałem w Rummikub i stawiam kawę, agrr. /SFD/Images/2016/1/1/b98a673952204ef7a6c32b400fac056a.png DNT /SFD/Images/2016/1/1/ddb8915e02df47c592c64101f72289ba.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C [...]
/SFD/Images/2016/1/3/f0d35db48cb546209d04db5548053342.png Wziąłem przed treningiem próbkę supla z yohą i jakimiś innymi substancjami - od Tadzia. Zjazd totalny, trening na odwal się, maksymalnie skrócony, nie zrobiony do końca. /SFD/Images/2016/1/3/ba9b44603c604563a535ab0bd9cb035c.png Nogi Przysiady na suwnicy smitha 3x 8 Wypychanie na suwnicy 3x [...]
/SFD/Images/2016/1/4/ee72de3fa9c94e918b9041e143fef0a3.png Uczyli nas dziś poloneza na W-F. Mianowicie puścili muzykę i bez tłumaczenia zaczeli się wydzierać, że źle tańczymy, heh. /SFD/Images/2016/1/4/5d8940c846e34a0d95310acc327c6c65.png DNT /SFD/Images/2016/1/4/bff600ccf3334122a5efa4aac49a6290.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
