warzywa

[...] DIETA 1)jaglana, jajo, borówki, maliny 2)owsiane, whey, maliny 3)indyk, kasza gryczana, olej kokosowy, grillowany bakłażan, cukinia, mix sałat 4)białka jaj, razowiec, oliwa, warzywa j.w +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-25 10:09:06 Zmieniony przez - lorane w dniu [...]

wklejam moja diete, w diecie mam rowniez warzywa nie licze ich do bilansu, fileta z kurczaka zamieniam na łopatke wieprzową gotowana a twarożek z makrela w sosie pomidorowym, prosze o korekte /SFD/Images/2016/2/7/a530630a004b46d18401003029ba3a00.jpg

[...] i mi aż głupio że “tyle jem”, ale będą musieli przywyknąć (powinnaś jeść wcześniej, o jeja ile sobie naładowałaś }:-(). Ahaaa, ZAPOMNIAŁAM. Teraz wszystkie mięsa, jajka, warzywa które wpadną do miski są eko. To będę od następnego razu zaznaczać, żeby nie było, że kurczaki hormonalne %-) [...]

Artur Ś. - Dokładnie, bardzo sobie chwalę olej lniany z powodów które wymieniłeś. Ponadto pozytywnie wpływa na profil lipidowy. Trzymam w lodówce, to podstawa :-)) Jeśli chodzi o plany - do końca tego tygodnia na pewno redukcja. W sobotę będę w Opolu, więc wtedy chciałem dogadać sprawy odnośnie budowania masy - tak jak mówisz, trzeba dorzucić [...]

[...] ale ja dam radę, bardziej się martwię czy mój portfel to zniesie eheheh %-) Tu foto szamki, kiedy mam 12h w pracy. Jest tam 800g kury + 4 paczki ryżu + 30g oleju lnianego + warzywa rozłożone na 2 pudła. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/670b8249c8f349d08fbc9d673f75b1d5.jpg Foto śniadania, najlepszy posiłek dnia,a zarazem chyba najbardziej [...]

[...] z Arturem i ostatecznie wyglądało to tak: 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa TRENING 2 posiłek: 2 burgery (150g steka z udźca wołowego + 2 bułki ciemne po 110g + warzywa i jogurt naturalny z czosnkiem jako sos) 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu 5 posiłek: 250g fileta z [...]

[...] zapominam, co robilam. No i tez skrupulatniej do liczenia kcal, bo w sumie sa rzeczy, ktore licze na oko (tego akurat nie zmienie) i chociaz od czasu do czasu uwzglednie warzywa w kalkulatorze jak powiedzmy przekrocze 200-300g na porcje (tak, nadal starym zwyczajem tego nie robie). /SFD/2020/5/10/e2700835f9eb4ff1bb26804e888cc532.jpg [...]

[...] ryby jak pisałam wcześniej robię w porcjach po 120g, dla mnie i dziecka optymalnie 120g na posiłek, dla męża x2 czyli 240g ;-) Wiadomo tłuszcze, oleje, oliwki, avokado plus warzywa dokłada się wedle potrzeb :-) Śniadanie i potreningowy każdy w swoim zakresie, a małżon dodatkowo ma jeszcze dużego szejka, bo łatwo wchodzi dodatkowa porcja białka, [...]

[...] monotonnie wychodzi, bo jednak łatwiej mi zrobić 6takich samych dań (w sensie ta sama kasza i rodzaj mięsa czy ryby) niż 2/3 różne. Wtedy tylko na bieżąco robię różne warzywa i dobieram różne źródła dobrych tłuszczów, no i oczywiście dokładam owoce :-) Często wychodzi tak, że jem w biegu np w samochodzie jak wieziemy syna na trening. Jest [...]

[...] w rodzynkach (dostałam od mamuśki, wyrzucać szkoda): odrobinę rodzynek zalać wrzątkiem, na łyżce oliwy podsmażyć kurczaka, dodać rodzynki, zalać wrzątkiem, dusić. Do tego warzywa: ogórek konserwowy i papryka. B/W/T/Kcal: 34/12/7/260 posiłek III: pierś w rodzynkach z ogórkiem konserwowym i pomidorem. B/W/T/Kcal: 34/12/7/260 posiłek IV: serek [...]

[...] górnego za kark siedząc 15x20kg/15x20kg/15x20kg - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc (do brzucha) 15x5kg/15x5kg/15x5kg - MC - nie robiłam, zajęta sztanga była a ja skoczyłam na szybki trening aero: 45min marszu I: jaja z rzodkiewką II: potrawka warzywna, makrela III: banan, jabłko, IV: kotlety mielone z pieczarkami, warzywa V: -//-

[...] mus- poczekam 22 marca 2010r. Dieta: I: placek owsiankowy z jabłkami i kiwi, kawa z odrobiną mleka II: surówka z kawałkami kurczaka, orzechy III: chilli con carne IV:kurak, warzywa V:białko, banan Trening: PLECY (zmieniłam wyjątkowo kolejność żeby max w MC zrobić) - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego za kark siedząc 15x23kg/15x23kg/8x29kg - [...]

[...] 2010r. jedzonko: * owsianka z rodzynkami, kawa z mlekiem *sałatka ryżowa, z dodatkiem mięsa z kurczaka trening: aeroby: bieżnia 50minut 5,5% - 5,7km/h * 2 parówki , warzywa: pomidory, groszek, kukurydza Ćwiczyło mi się całkiem dobrze, niestety w 40 minucie zaczął odzywać się ból pleców, uda po wczorajszym "zjechaniu" ze [...]

[...] i ćwiczeń, niezbędny był autorytet (lekarz). Oprócz pilnowania kalorii z tabelami, pomocne w utracie wagi okazało się spożywanie węglowodanów jedynie do godziny 13. Później warzywa i mięso/jaja.(wcześnie chodzi spać). Mama oszukiwała z jedzeniem, w Tłusty Czwartek opychała się pączkami, nie łącząc tego faktu z brakiem efektów diety. O [...]

Wstawiam dzisiejsze jedzenie. Do tego warzywa:pomidor,marchew,cebula,brokuły i kalafior /SFD/2017/10/21/1619b4df10e645f6b93a58fa92145b67.jpg

Hej Myraen:-)rok temu przez miesiąc miałam podejscie do siłowego ale wyjechałam i i musiałam zrezygnowac.W tym czasie szukałam jakiś gotowców,czytałam na ten temat i im wiecej kombinowałm tym mniej wiedziałam.Teraz wybrałam ten od Agak,tam są dwa zestawy ćwiczeń.Według tego mam ćwiczyć trening A wolne/aero trening B wolne/aero.Czyli wychodzą 3-4 [...]

Dzisiaj zrobiłam trening z wcześniejszego planu a na następne dni coś pozmieniam i dam wam do sprawdzenia. 1) Wznosy nóg z leżenia  3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż  7/9/9 3) Przysiady klasyczne z hantlami 32/34/34 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]

Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]

Rozłożyłam na dziś posiłki i czuje sie bardzo fajnie. Warzywa:pekińska,ogórek,pieczarka,cebula Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia   3×15 powtórzeń.  2) Wspięcia na palce obunóż   10/10/10 3) Przysiady klasyczne z hantlami  34/36/40 +gryf  4) wejście na ławkę z hantlami  10/9/8 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki  2/2/2  6) [...]

Dzisiejszy trening: *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 23/24/26/26/23(13) *Monster walk 4 serie 60/70/80/60 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 6/7/8/6 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/5 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 6/7/8 Podczas robienia monster próbuje różnych gum,ostatnią [...]