[...] używać, tylko dieta i ruch. Co do aerobów to muszę znaleźć coś co mnie nie nudzi, bo takie bieganie przez 30 min na bieżni jest dla mnie strasznie nużące. Miska na dziś: warzywa: kapusta kiszona z marchewką, szpinak, czosnek, suple: omega3 Wpadł ten nieszczęsny "serek typu śródziemnomorskiego", ale tak to jest jak się najpierw kupuje, a potem [...]
Dzisiaj na siłowni walczyłam sama ze sobą, ale nie fizycznie tylko psychicznie. Zdecydowanie brakowało mi motywatora, kogoś kto by porządnie się na mnie wydarł i mówił mi "Dasz radę!". Humor miałam taki, że tylko siąść i płakać, ale zawsze tak mam przed @, więc liczę, że niedługo mi przejdzie :) Nastawiłam sobie również zakwas na chleb wg Ovieji, [...]
Trochę mnie tu nie było. Niestety, ale przez ostatni tydzień moja aktywność fizyczna sprowadzała się do scrollowania i przeglądania notatek. Miska w tym czasie trochę liczona, trochę nie. Ale już wszystkie egzaminy napisane, teraz tylko dokończenie pracy, obrona i będę "Pani inzynier" 8-) Z okazji oficjalnego zakończenia semestru wybrałam się [...]
[...] zdecydowaną katorgą, serducho biło jak oszalałe i z trudem łapałam oddech :) D. Nie miałam żadnych skrzynek, żeby się oprzeć to skorzystałam z kanapy :-D Miska suple: omega3 warzywa: sałata rzymska, pomidor, cebula, czosnek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3682fd9f05ab426aa78a11ee3ad76ee4.png Zaległa wczorajsza miska: suple: omega3 Ten chleb orkiszowy [...]
[...] wpadło trochę wódki. 1. za to zjadłam sporo za mało, wstałam bardzo późno %-) i nie dałam rady zjeść tyle co normalnie w ciągu całego dnia. 2.01 suple: omega 3, wiesiołek warzywa: jakiś mix w zupie, z mrożonek Nie wiem czy ja źle liczę , czy ten kalkulator, ale 96*4+149*4+81*9 wychodzi mi 1709 a nie 1654 [...]
[...] i plecy. Po rozciąganiu mi się czworogłowe trzęsły,a dół pleców czułam jeszcze po powrocie do domu. Dobrze, że jutro cały dzień będę siedzieć na wykładach, to przynajmniej zakwasów na nogach czuć nie będę :-D Miska suple: wiesiołek, tran łyżeczka warzywa: roszponka, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a6e24761da4a15b9015b4c4df8c2fe.png
[...] flaszkę obaliła. Miałam ochotę wymiotować i strasznie mi się kręciło w głowie. Dziwne, bo to już było z 20 min po treningu, powinnam do tego czasu odpocząć. Miska: suple:- warzywa:roszponka, pomidor, cebula, czosnek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73021559c85d4d0bb51caaf427b1f04f.png Filmiki do kontroli: przysiad z pp: [...]
[...] Wtedy to pewnie wyglądam niesamowicie pokracznie %-) 3. Może w końcu uda mi się przeskoczyć te 40 kg. Kręcę się wokół tej wagi już dobre kilka tyg. 4. OK Miska: postna. warzywa: czosnek, cebula, por suple: łyżeczka tranu i wiesiołka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144078a3287e40aa8000d74b197094c1.png Pomiary. Ciągle zapominam żeby je wrzucić. Eh. [...]
[...] powtórzeń 8-) teraz przez następne trzy treningi będę pewnie walczyć z 0.5 kg na rękę :-) 3. Zupełnie mi dzisiaj to ćwiczenie nie szło. 4. OK Miska: suple: łyżeczka tranu warzywa: cebula, czosnek, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b794cb24d754fc9a4f916d9aa06ed65.png Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc13799b102c4294a3e4184e4b9b58c8.png Zmieniony [...]
[...] palcami. Ledwo, ledwo podniosłam tą ostatnią serię. Mordercze ćwiczenie. 4. Mam nadzieję, że na następnym treningu pójdzie już 24x8. 5. Wszystko było dzisiaj ok. Miska warzywa: papryka czerwona, cukinia, pieczarki, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da66da91e5594f5cb7fc717669945664.png Pomiary [...]
[...] pod znakiem problemów z żołądkiem {{:-( , podejrzewam ten dziwny chleb, który kupiłam. Z aktywności, oprócz biegania po kuchni, to dla odmiany bieganie na dworze- 4km w 28 min. 22.04 DNT Aktywność: bieganie 4km w 25 min Miska: warzywa:papryka czerwona, pomidory, pieczarki, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2852b838fc6e48fba3b0865b72903609.png
[...] mi się oszukiwać. Przy słabszej nodze przechylam się za bardzo do przodu i ciągle pracuje mi tylko silniejsza noga. Muszę się pilnować. 4. Inna maszyna inny zapis obciążenia Miska: Kupiłam grzybka tybetańskiego i robię sobie kefir. W miskę wliczam jako mleko. warzywa: cebula, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afcc5f4b3e2241198455a58364ef095b.png
[...] były podbiegi pod górę, z górki, jakieś wzniesienia. Na co dzień biegam po zupełnie płaskim terenie. Inna sprawa, że zaczynał mnie już wtedy żołądek boleć {{:-( Miska warzywa: rzodkiewka, szczypiorek, pomidor, ogórek, cebula suple:kefir Wieczorem dopadło mnie zatrucie pokarmowe #-P Nie miałam potem ani siły, ani chęci nic więcej jeść. Tak [...]
[...] Ciągnie mnie na prawą stronę i momentami boli prawy bark. W przyszłym tygodniu, jak zaciągnę lubego na siłownie to wrzucę filmik do sprawdzenia techniki. Miska: warzywa: cukinia, cebula, pomidory, suple: kefir sernik- banany, twaróg, jajka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b63fb32f8ac640a594f665d9e52e3803.png Zmieniony przez - [...]
oj nie wiem no wymienilam jedne platki z mlekiem na warzywa, moze bedzie lepiej, ale mimo wszystko za malo bialka... /SFD/2017/1/21/b35ecef9f41d4825b4b77c66a6a13f40.jpg Zmieniony przez - Lucy_SFD w dniu 2017-01-21 19:23:54
[...] jogrurt w drugim, i w czwartym chcesz znowu dawać mleko, a mięsa na cały dzien biedne 120 g. No i znwu rano jajecznica z 1 i 1/2 jajka. Mięso, ryby, podroby, strączki, ostatecznie odżywka białkowa. Nie wiem jak można zjeśc warzywa na patelnie z bananem, no ale w sumie to nie moja sprawa ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-04 08:10:39
deja vu na logike to chyba oczywiste że warzywa swoja drogą a na zagryche jajko by uzupelnic bialka w diecie jak sami kazaliscie jak rowniez banan na podjedzenie aby makroskladniki sie zgadzaly..................bo jak pytalam o jakies propozycje do uzupelnienia diety to nikt nic nie pisal Zmieniony przez - Lucy_SFD w dniu 2017-03-04 09:11:15
Przygotowując posiłki ważę prawie wszystko, czasem warzywa typu pomidor, ogórek, sałata zapisuję orientacyjnie. Nie mam określonego na kartce planu dnia co będę jadła - jedynie obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po [...]