warzywa

[...] przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: 601.6 kcal 13.9 białka 26.4 tłuszczy 76.1 węglowodanów POSILEK 3(przed treningowy) Makaron- 120g Kurczak -120g warzywa-100g olej lniany -10g Podsumowanie posiłku: 634.2 kcal 41.7 białka 13.0 tłuszczy 85.2 węglowodanów POSILEK 4(po treningowy) Ryż biały -100g kurczak pierś -150g [...]

[...] mase,ktora mi przepisal moj trener personalny z nadwyzka kaloryczna bardzo duzą. sniadanie omlet 100g platkow owsianych 40g oleju lnianego banan, nastepne 3 to 100g kurczaka warzywa 40g oleju lnianego kolacja 100g twarogu 40g oleju lnianego.Nic to nie dalo,dlatego odcielismy wegle i przeszlismy na diete tluszczową 5 posilkow dziennkie w trzech [...]

Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]

[...] II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina ( tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) + warzywo III posilek (przedtreningowy) ok. 60gram ryzu /makaron/kasza + warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba) + oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron IV posilek ( potreningowy): 2-4 banany bezposrednio po [...]

Witam wstawiam dietke do oceny. zapotrzebowanie 3200 kcal ponad 3600 bialko 2,7g/kg weglowodany 6,2g/kg tluszcze 1,1g/kg Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 2 Banany 50g orzechów III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego 110g tunczyka [...]

[...] jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen 7 rano I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam) B 41,35 T 20,6 W 18,2 Około 11 II posilek:(2 jajka+warzywa(z nich nie liczylam kalori) B 15 T 12,84 W 1,2 Po 14 III posilek Piers z kurczaka 150g+ warzywa(z nich nie liczylam kalori) B 32,25 T 2 Trening silowy+60 min [...]

[...] ) b 7g t 4g w 24g 162kcal 17:00 Chleb żytni pełnoziarniste 50g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20ml b 31g t 22g w 24g 420kcal 19:00 (przed) Ryż brązowy 50g piersi 100g warzywa b 25g t 2g w 34g 260kcal 21:00(po) Ryż brązowy 50g Piersi 100g warzywa Jabłko(w każdym bądź razie jakiś owoc:) ) b 26g t 3g w 54g 352kcal 23:00 Oliwa z oliwek 20ml [...]

Wiek 24lata Wzrost ~182 Waga 72-73kg Trening 3xtydzień FBW + 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min średnim tempem(11-12km/h) Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 25 Masło extra 10 Słonecznik, [...]

[...] syf. Jeśli świeże ryby to gdzie się zaopatrywać np. z biedronki nadają się? Czy filety śledziowe np. a'la matjas mogę umieścić w diecie? Warzywa mrożone, a świeże. Czy warzywa mrożone w porównaniu z świeżymi bardzo się różnią wartościami odżywczymi? Czy mrożone nadadzą się do codziennego spożywania czy raczej sporadycznie i bazować na [...]

[...] 2 9:30 posiłek ( po treningowy) Pierś z kury, węgle symboliczna ilość, szklana mix warzyw, oliwa z oliwek 3 13:00 posiłek tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, grillowane warzywa, oliwa z oliwek 4 16:00posiłek pieczywo pełnoziarniste, grillowana pierś z kurczaka warzywa, awokado 5 19:00 pasta jajeczna z twarogiem ( mniej żółtka pieczywo [...]

[...] 417 b-37,5 t-29,1 w-1,5 Orzechy włoskie 50g - kcal 322.5 b-8 t-30 w-9 Moge dać jakieś warzywo jeśli bede robił jajecznice (cebula papryka) 2. Tu jestem w szkole wiec mieso warzywa odpada... 2x Gaspari MyoFusion 2278g - 314 kcal b-50 t-6 w-10 3. 250-300g kuraka(kupuje zawsze 2 wiec zalerzy jakie dzadzą) kcal - 363 +warzywa. b-63 t-11 w-0 4.To [...]

[...] z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 2białka z jaj 100g ryżu warzywa szklanka kwasu chlebowego 3 posiłek (po treningowy): 200g piersi białko z dwóch jaj 50g ryżu warzywa 50g whey gainer 4000 ( 15b;30ww;1t) 4posiłek: mix w mikserze ( [...]

[...] cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , kiszonki lunch 100 gram kurczaka 50 gram kaszy jaglanej warzywa w dowolnej ilosci zazwyczaj gotuje na parze marchew i brokul biad przed treningiem 100 gram kurczaka cala paczka kaszy plus warzywa i po treningu okolo 20/21 70 gram [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml razem b=22/t=11/w=0 IV posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryz brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml warzywa razem b=25/t=12/w=34 V posiłek: Ryż biały 50g Odżywka białkowa 30g razem b=27/t=2/w=42 VI posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g warzywa(robię sałatkę [...]

[...] oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww ): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU 35g-40g carbo z [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Orzech lask 50g Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt Warzywo 100g Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal W szkole: Białko 1p Warzywa 100g Kurczak 150g Ryż 100g Oliwa 15g Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany [...]

[...] 330-340g WW Rano po przebudzeniu: - dextroza 25g - kreatyna 5g Śniadanie: - kefir 400g - chleb razowy pełnoziarnisty 80g - wędlina ( szynka z kurczaka ) 40g - majonez 20g - warzywa ( pomidor, ogórek, szczypiorek ) Drugie śnaidanie: - jajka 180g - płatki owsiane 150g Obiad: - kasza gryczana 100g - mięso kurczak/wołowe 100-150g - oliwa z oliwek [...]

[...] - płatki owsiane 50gr - mleko 0,5 % 250 ml - ser twarogowy chudy 125 gr - oliwa 10 gr SUMA : 32g B / 45 WW /17 gr T 2. Posiłek - chleb 66gr - 3 jajka rozm. L - warzywa ( brocolli mix z lidla ) SUMA : 37,5g B / 30 gr WW / 35 g T 3. Posiłek - ryż 25 gr - kurczak 200 gr - warzywa ( J.W) B 42 gr WW 20 gr 4. Posiłek jw. B 42 gr WW [...]

[...] 24 / t: 1,9 / w: 2,5 / kcal: 124) - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 250 ml mleka 1.5% (b: 8,5 / t: 3,75 / w: 12,5 / kcal: 117) - jakies warzywa 11:30 POSIŁEK II - serek wiejski 200g (b: 22 / t: 10 / w: 4 / kcal: 194) - 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25) 15:30 POSIŁEK III - 200g [...]

[...] 20g Orzechy włoskie 30g Makaron razowy 50g Tran 10g B/T/W - 40/44/71 ------------------- II Posiłek Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g Olej lniany 15g +plus jakies warzywa B/T/W - 34/18/63 ------------------- 3 Posiłek Chleb razowy 70g Oliwa z oliwek 10g B/T/W - 4/11/32 ------------------- 4 Posiłek(Przedtreningowy) Ryż preparowany 100g [...]