zapotrzebowanie 3200
kcal ponad 3600
bialko 2,7g/kg
weglowodany 6,2g/kg
tluszcze 1,1g/kg
Śniadanie 5:30
100g Płatkow owsianych
50g Rodzynek
2 jajka (ok 100g)
3 bialka (ok100g)
II Śniadanie 8:00
150g Płatkow owsianych
50g odzywki białkowej
2 Banany
50g orzechów
III Śniadanie 10:30
100g ryżu brazowego
110g tunczyka (puszka)
Warzywa
Obiad 13:30
50g Makronu
100g wołowiny
Warzywa
II Obiad 16:30
200g Piersi z kurczaka
100g ryzu bialego
50g surowki
Podwieczorek lub posiłek potreningowy 19:30/20:00
podtreningowo
gainer 100g + 30g odrzywki bialkowej
30 min pozniej
100g łososia
100g ryzu bialego
1 pomidor
Kolacja 22:00
250g Twarog Połtkusty
Pezposrednio przed snem 50g odrzywki bialkowej na mleku tlustym
Posilki smarzone lub gotowane z dodatkiem oliwy z oliwek
kcal ponad 3600
bialko 2,7g/kg
weglowodany 6,2g/kg
tluszcze 1,1g/kg
Wzrost 181cm
Waga 89kg
Biceps 42cm
Talia 91cm
Suplementacja:
NoZ IV;BCAA;Gainbolic;Whey Maxx PVL
Dzieki wielkie:D