SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Masowa do Oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 822
Witam wstawiam dietke do oceny.
zapotrzebowanie 3200
kcal ponad 3600
bialko 2,7g/kg
weglowodany 6,2g/kg
tluszcze 1,1g/kg

Śniadanie 5:30

100g Płatkow owsianych
50g Rodzynek
2 jajka (ok 100g)
3 bialka (ok100g)

II Śniadanie 8:00

150g Płatkow owsianych
50g odzywki białkowej
2 Banany
50g orzechów
III Śniadanie 10:30
100g ryżu brazowego
110g tunczyka (puszka)
Warzywa
Obiad 13:30
50g Makronu
100g wołowiny
Warzywa
II Obiad 16:30
200g Piersi z kurczaka
100g ryzu bialego
50g surowki
Podwieczorek lub posiłek potreningowy 19:30/20:00
podtreningowo
gainer 100g + 30g odrzywki bialkowej
30 min pozniej
100g łososia
100g ryzu bialego
1 pomidor
Kolacja 22:00
250g Twarog Połtkusty
Pezposrednio przed snem 50g odrzywki bialkowej na mleku tlustym

Posilki smarzone lub gotowane z dodatkiem oliwy z oliwek

kcal ponad 3600
bialko 2,7g/kg
weglowodany 6,2g/kg
tluszcze 1,1g/kg

Wzrost 181cm
Waga 89kg
Biceps 42cm
Talia 91cm

Suplementacja:
NoZ IV;BCAA;Gainbolic;Whey Maxx PVL

Dzieki wielkie:D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Śniadanie 5:30
100g Płatkow owsianych
50g Rodzynek
2 jajka (ok 100g)
3 bialka (ok100g)

II Śniadanie 8:00
150g Płatkow owsianych
50g odzywki białkowej
50g orzechów
jabłko

III Śniadanie 10:30
100g ryżu brazowego
wywal tunczyka daj mięso lub rybę jakąś
oliwa
Warzywa

Obiad 13:30
50g Makronu
100g wołowiny
Warzywa
oliwa

II Obiad 16:30
200g Piersi z kurczaka
100g ryzu bialego
50g surowki
Podwieczorek lub posiłek potreningowy 19:30/20:00
podtreningowo
gainer 100g + 30g odrzywki bialkowej
30 min pozniej
100g łososia
100g ryzu BRĄZOWEGO
1 pomidor

Kolacja 22:00
250g Twarog Połtkusty
oliwa

Posilki smarzone lub gotowane z dodatkiem oliwy z oliwek

kcal ponad 3600
bialko 2,7g/kg
weglowodany 6,2g/kg
tluszcze 1,1g/kg


obniżyłbym białko do 2,4
ww uciął do 5g
a zwiększył trochę tłuszcze i zacząłbym od 3400

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia Vol.4

Następny temat

DIETA WYSYKO-BIALKOWA - pytania

Wiecej