warzywa

[...] trening po mojemu :) A od następnej siłki trening Obli;D;D;D Moje menu: 1) 4 cienkie kromki chleba ziarnistego ,łyżka masla orzechowego,łyżka pestek z dyni ,30g kuraka ,warzywa , 2 kapsuły oleju z rekina 2) 250g tuńczyka z wody, 2 jaja, 150g malin +warzywa ,kilka pestek z dyni TRENING (SIŁKA +KARDIO + SAUNA) 3) do 15min po treningu 1 gruszka [...]

[...] dalej trwa, ale już dzisiaj ostatni raz i robię przerwę %-) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc ) 2)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa 3)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa 4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa Trening: Wolne Suple: Wolne Dzień 413. Piątek 22.04 Dzień nietreningowy. [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + Karate Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 3 posiłek: ryba + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: serek wiejski + warzywa później: Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: 3 jaja + warzywa Obniżyłem ww, w dni zupełnie bez treningów ww ograniczę do 70-80g. [...]

[...] Aeroby poszły dobrze i był jeszcze zapas sił,więc progres jest tu możliwy. Dzisiejsze żarło: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja 3 posiłek: pierś + ryż + warzywa (przedtreningowy) *tutaj trening,czyli + 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: twróg + warzywa + oliwa Dzisiaj waga [...]

[...] *tutaj trening,więc 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane *2 łyżki owsianych 5 posiłek: pierś + makaron durum *około 50g + pomidor (potreningowy) 6 posiłek: twróg *100g + warzywa *pare rzodkiewek;pomidor + oliwa Pas 84,5 więc idzie jakby chciało,a nie mogło; waga 79,7 ,wiec spada. Jutro jeszcze raz zmierze pas,dla pewności. Jeśli macie jakieś [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: 2x jajo sadzone + kurczak + warzywa BOKS ( z kumplem się umówiłem i posparowaliśmy, przed BCAA poszło) 4 posiłek: białko 5 posiłek: tuńczyk + warzywa Jutro trening, tak jak Jacek pisał, więc rozpiska będzie ciekawsza [...]

[...] do tego, że dalsze cw. tak ostro mnie pompowały, za tydzień dokładam i będzie już naprawdę mocno. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + orzechy Trening (BCAA przed i po) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: serek wiejski + tuńczyk (Tutaj [...]

[...] rano cukry proste i te sprawy, zeby doladowac glikogen ) Tam jeszcze jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty 2 posiłek: 3x jajko sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 6 posiłek: Tutaj nastąpi [...]

Witam, też dowale rozpiske za dzień 18.06.2010 dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: indyk + kurczak + warzywa + siemię lniane 3 posiłek: łosoś + warzywa 4 posiłek: łosoś + warzywa * 2x browarek (potrzebowałem energii na imprezie ) 5 posiłek: białko + siemię lniane Zaczyna się weekend, a z weekendem [...]

[...] 34- 36p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 40p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 15 min Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + słonecznik 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + kalafior 6 posiłek: [...]

[...] ? Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesniki (jak zawsze, z tym, ze dodalem kalorii w postaci 3 kopiastych lyzek platkow owsianych) 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa (dorzucilem troche ryzu) Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk (tu tez dorzucilem kalorii w postaci 1 kopiastej lyzki platkow owsianych) 5 posilek: [...]

[...] choć nie jestem zły, bo pompa była naprawdę dobra -brzuch: wymachy na drążku pierwszy raz robiłem i to jest ... masakra Micha: 1 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posilek: placki owsiane 3 posilek: kurczak + ryz brąz + warzywa + oliwa Trening 4 posilek: szejk (zrobiłem z ananasem, FUUU ) 5 posilek: kurczak + ryz braz + [...]

Witam ! dzien nietreningowy 27.07 - tydzien 3 Szama: 1 posilek: whey + owsiane 2 posilek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posilek: 3x jajo sadzone + warzywa 4 posilek: tuna + warzywa + oliwa 5 posilek: whey + oliwa 6 posiłek: twaróg + oliwa (trochę jog. naturalnego do smaku - na masie mogę ) No i niestety 2 piwka poszły. Ale sumiennie o [...]

[...] dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: whey + owsiane + owoc 2 posiłek: 4x jajo + ryż brąz + warzywa 3 posiłek: whey + owsiane 4 posiłek: kurczak + łosoś + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 6 posiłek: zobaczymy... pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] złych ciężarów i tego,że dopiero zacząlem,ale to sie okaże w następnym tygodniu. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2x mintaj + makaron + szpinak 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Witam ponownie ! dzien nietreningowy - tydzien 5 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + razowiec 4 posilek: cheatmeal (pizza ) 5 posilek: whey + oliwa 6 posilek: tuna + warzywa + oliwa Jutro robię pomiary, mam nadzieję, że jest do przodu ... dużo jem, widzę poprawy (jak na [...]

[...] nie te same. + BRZUCH Ogólnie trening dobry,tylko w klacie bez zmian,nadal opornie to idzie. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jaja + 2 kromy razowca + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa Trening 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurak + ryż + surówka 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

[...] wegla,może jeszcze 0,5kg pociagnie na tej kalorycznosci. 1 posiłek: placki owsiane (tym razem wyszły bdb,dodałem na nie troche dżemu i malin) 2 posiłek: trewal + ryz braz + warzywa 3 posiłek: białko 4 posiłek: 3x sadzone + ryż braz + warzywa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: kurczak + ryż + ogórasy 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa [...]

[...] silniejsza/sprawniejszą). Reszta ok,ale to nadal są małę ciężary wiec nie ma czym się podniecać Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + warzywa Trening 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurak + ryż + ogórasy 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jaja + owsiane + warzywa 3 posiłek: łosoś + warzywa 4 posiłek: łosoś + warzywa 5 posiłek: 3x jaja 6 posiłek: zobaczymy... hilde: Lubię konkretne posty, dzięki. Zapraszam do śledzenia. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-19 20:56:04