Cześć! Ja mam kilka dobrych przemyśleń (przynajmniej tak mi się wydaje). 1. Na necie krąży taki trening P90x (rzućcie okiem na youtube). Ludzie którzy nigdy nie trenowali przeobrażają swoje sylwetki. Tracą tłuszcz i budują mięśnie jednocześnie. Tak zdroworozsądkowo myśląc. Jak zaczynasz lub wracasz do treningu i zamienisz KFC, Macka i inne śmieć [...]
Lubię awokado i jem codziennie :) Ostatnio jak nie kupie na zapas to mam problem ze znalezieniem dojrzałego w sklepie i rozjeżdżają mi się tłuszcze %-)
No powiem wam że chyba przy takiej ilości wegli to się nie sprawdza ostatnia paczke ryzu wczoraj zjadlem 2h przed snem fakt ze spi mi się rewelacyjnie ale budzę się rano i strasznie bebol wypchany a waga ciągle do góry idzie mimo ze jestem na swoim zerze kalorycznym. Z takim samym rozkładem makro jak wegle byly na śniadanie a białko-tłuszcze na [...]
Witaj Sądzę, że w dużej mierze znaczenie mają tutaj kwestie osobnicze i powinieneś sam spróbować, który wariant Ci lepiej służy. Efekty i tak warunkuje przede wszystkim to jaki bilans kcal dobierzesz i na jakich produktach będziesz bazował. A jak to wygląda w świetle badań naukowych? A no jest wiele przesłanek świadczących o tym, iż lepiej [...]
więc jak chcesz zmienić front i zacząć budować to ja bym zgłosił się do dietetyka żeby wprowadził korekty ;-) Kabo, podjąłbyś się budowania masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie bf?A ja cały czas się tego podejmuję! Ciągle wydaje mi się, że białko jest materiałem budulcowym dla mięśni. W czasie treningu spalam glikogen (węglowodany ) i [...]
Okresowo moj dziennik bedzie zmieniał sie w blog kulinarny :) Śniadanie * B 16 g T 17 g W 57 g Jogurt z dodatkami * Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 szt., 150 g Kiwi 100 g Płatki kukurydziane 1 łyżka, 3 g Słonecznik nasiona 3 łyżki, 30 g Sposób przygotowania 1. Jogurt wymieszać z płatkami , słonecznikiem i kiwi Do picia sok [...]
Śniadanie * B 27 g T 14 g W 76 g Kanapka z pastą * Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki, 120 g Awokado 1/2 szt., 70 g Ser twarogowy chudy 5 łyżek, 75 g Przyprawy * Koper ogrodowy 2 łyżeczki, 8 g Przekąska poranna * B 15 g T 6 g W 31 g Jogurt * Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 szklanka, 250 g Otręby owsiane 2 łyżki, [...]
krata w 3 miesiące jest spokojnie do osiągnięcia, pozostaje kwestia wyboru priorytetów i decyzja odnośnie kuchni, bo na oko to może być trudne ;-D Ale że w jakim aspekcie trudne? Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego na "na oko" nie jest dla mnie trudne, bo wiedzialem przy redukcji ile jest w posiłkach które jadam (2000 kcal) i przy takiej [...]
przy kontuzjowanym kolanie zwiększenie wagi ciała? mocno bym się zastanowił ;-) Nie chcę robić - jak to kabo ładnie kabo określa „świnio-masy”. Ważę 70,5 ( a było już 69,5). 76-77 to górny limit gdzie już będę redukował wagę. Mam nadzieje że cykle które se wymyśliłem pozwolą utrzymać mi się w tych widełkach i nie zmuszą mnie do nagłej redukcji. [...]
Paatik, Viki- nie rozumiem skąd zaskoczenie dotyczące kaloryczności. A coś takiego jak zero kaloryczne w praktyce nie istnieje- jest to zmienna.Te wszystkie kalkulatory obliczające zapotrzebowanie to ściema, mogąca jedynie pomóc określić jakiś punkt wyjścia. Postawcie obok mnie gościa z taka samą wagą i wzrostem jednak o BF polowe niższym - [...]
Tak, rozbije to na kilka posiłków. A jak ty to zrobiłeś? Jeszcze bialka ile to bedzie kurczaka? i tłuszcze. Bialko: 225 gram = 900kcal = 3-4 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-09-21 18:57:29
a więc HK , moim zdaniem wystarczy trzymac się odpowiednich zasad a osiągnie to co bedzie chciała mianowicie w miare częste posiłki co 2-3 h, w każdym posiłku musi znajdować się chude białko, do każdego posiłku choć troche warzyw i/lub owoców o niskim IG, węglowodany oprócz posiłków PRZED i PO trneingu powinny być wyłącznie z warzyw i owoców, [...]
Wiele osób, szczególnie trenujących bardziej niż amatorsko często zadaje sobie pytania, co należy zjeść w dzień przed meczem, jak i w jego trakcie. W rzeczywistości odpowiedź jest bardzo prosta. Istotne jest to, co jemy przez cały rok, a nie w ciągu jednego dnia. Z tego też względu warto poznać podstawy odżywiania. Niestety nie wiemy nic na Twój [...]
Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]
Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]
Nie ma różnicy o której węglowodany zjesz... nie tuczą gdy są wliczone do bilansu dziennego. PoMocny bardzo dobrze mówi. Po treningu, odpowiednia ilość cukrów prostych, węglowodanów i białka. Jeżeli jest to ostatni posiłek przed snem możesz ograniczyć tłuszcze żeby nie obciążać żołądka pracą na noc. Leszek Michalski mówił już o tym i pisał w [...]
Nie będę zakładać nowego tematu więc po prostu dorzucam tutaj. Szejk orzechowo-owsiany, niedawno testowany, i polecam bo nie jest taki zły ;) Składniki: 2x banan (1= około 120g) 8x łyżka płatków owsianych (100g) 2x jogurt naturalny (1=180g) Pół twarogu chudego ( to będzie około 125g) Orzechy włoskie (50g) Wszystko wystarczy zmiksować, jednak [...]
Białko i zdrowe tłuszcze pełnią niezmiernie istotną funkcję w zdrowiej diecie i kształtowaniu sylwetki. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić szczególną uwagę na jajka. To właśnie one są wręcz idealnym źródłem białka, tłuszczów, dużej ilości witamin i składników mineralnych. Wśród innych zalet jajek wyróżnić warto: - nieduży koszt, - łatwy [...]
Drazekm to ze siła rośnie wcale nie znaczy że wzrasta masa mięśniowa, sam rozwój układu nerwowego w samych mięśniach, poprawność techniki wykonywania ruchu itp juz warunkują to ze konkretnych ćwiczeniach potrafimy z biegiem czasu dokładać ciężaru. Ja np mam apetyt ale niestety głownie na produkty od których sie tyje a nie rośnie w masie [...]
Redukcja Teapot
