sztangielek bokiem

[...] klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] siadzie 4xMAX Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/max Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu 20/18/16 Unoszenie ramion w przód i w bok 20/18/16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/18/16/14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 Kaptury Szrugsy (sztanga) 3x20-18 Szrugsy (hantle) 3x12 Plecy Podciąganie nachwytem na [...]

[...] 3×12 9...Brzuszki 3×20 Plan B 1...Suwnica na nogi 5×8-12 2..Wspięcia łydek 3×12-15 3...Skłony na ławce rzymskiej 3×15 4...Wiosłowanie sztangą 4×10-12 5...Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  4×10-12 6...Uginananie sztangą łamaną 3×8-10  7...Wyciskanie francuskie hantlami 3×10-12(Superseria na maszynie na triceps  2×15) 8...Wznosy [...]

[...] przy kanapie , tzw. pompki tyłem z uniesionymi nogami 12 powt. 5. zwykłe pompki (z ukierunkowaniem na przednie aktony miesni naramiennych i klatkę) 10 powt. 6. wyciskanie sztangielek "zwykle" (takie niepelne arnoldki, bo koniec ruchu przy opuszczeniu k0onczy sie na wysokosci barków) 20 powt. 7. unoszenie hantelek przodem (grzbiet dłoni [...]

[...] klatki 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głowa w górze) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górze 3s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na [...]

[...] maszynie 10/10/10 17.Uginanie nóg 10/10/10/10 18.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 19.Wyciskanie 12/10/8/6/4/max/6 20.Unoszenie bokiem 10/10/10 21.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siłowo podszedłem do ćwiczeń z trójboju [...]

[...] na drążku 2s Łydki - Wspięcia stojąc 2s Nogi: - Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie drążka górnego [...]

[...] 4s Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8 Czwartek Klata+Triceps Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skośna 3s Rozpiętki na płaskiej 3s Przenoszenie sztangielki 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s Sobota Barki+Przedramiona Wyciskanie [...]

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x10/15 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10/15 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x10/15 3.Nogi + Barki Barki: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x10/15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10/15 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3x10/15 4.Unoszenie ramion [...]

[...] wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w podporze 5x25 SRODA BARKI Unoszenie bokiem nad glowe 3x8-10 Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-12 Sztrugsy 15,12,10 NOGI Przysiad 15,12,10,8,8 Przysiad wykroczny 15,12,10,8,8 Unoszenie nóg na maszynie 4x10-12 Wspiecia na palce stojac 4x20-30 [...]

[...] wycikanie zza akrku:3s 12,10,8 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w górę 2 s 10 8 unoszenie bokiem w góre stojąć: 10 10 10 unosenie sztangi do prody 2s 10 10 unoszenie sztangielek do przodu 2 s 10 10 biceps: uginanie ze sztnga stojąc 3s 12 12 10 uginanie sztangielki chwytem młotkowym 2 s 12 12 uginanie sztangielk iz suplinacja 12 12 [...]

[...] stojąc ze hantlem 2x od palenia max Klatka: Wyciskanie sztangi skośnie 3x10-6 Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu 2x10-8 -Wiosłowanie podchwytem 2x10-8 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-6 Biceps: -Unoszenie ramion z supinacją nadgarstka 2x8-6 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-6 Brzuch: -Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x30max [...]

[...] obciążeniem - 4-8 - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie młotkowo 4x6-8 Środa PUSH - Wyciskanie hantli płasko 4 5-6 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami Barki : 2 x Wyciskanie zza klaty 1 x unoszenie bokiem sztangielek Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą Tric : 2 x Prostowanie na maszynie Oceńcie go i poprawcie ...... Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało [...]

[...] suplementy N.O.K.O, Xpand, Hi-Tec Whry Mass Gain Poniedziałek (klata, biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/10/10 Biceps: - [...]

[...] http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html stworzylem cos takiego: klatka+biceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 rozpietki na lawce plaskiej 4x12 TRC wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 [...]

[...] przedramion o kolano 12/12/10 Piątek Nogi Przysiad z ciężarem z przodu 12/12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 12/12/10 Żuraw 12/12/10 Wspięcia stojąc 12/12/10 Barki Wyciskanie sztangielek 12/12/10 Wyciskanie żołnierskie 12/12/10 Unoszenie sztangielki bokiem 12/12/10 Sobota Przedramię Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3s Obracanie przedramion ze [...]

Staż 14 miesięcy odpowiednich i intensywnych treningów, 17 lat. 5-6 dni treningowych. W każdym ćwiczeniu progresja, ciągłe zwiększanie obciążeń. Poniedziałek Łapy (T - Triceps, B - Biceps 1 linia 2 ćwiczenia naprzemian po 2 cwiczeniu przerwa 1,5 min) T: Wyciąg górny 12/12/10/8 B: Hantle 16/16/16/Max T: Wyciskanie Francuskie 12/12/12/Max B: 21 T: [...]

[...] uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie -martwe ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie -mlotki 4 serie PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze [...]

[...] ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]