[...] chcesz przykladowo moge, na szybko, wiec pewnie kalka z tego co sam robie w ogolnym zarysie wyjdzie, tylko bez nóg skoro masz niesprawne: A1 klatka: WL 3-4s robocze; wyc sztangielek dodatnia 2-3s barki: ktoraś wersja unoszeń bokiem 2-3s; HP ze zwisu 2-3s trice: któraś wersja francuza 2-3s; odwrotnym chwytem (niz poprzednie) prostowanie na [...]
[...] coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu WTOREK rano bieganie (20-30 minut) lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na barki jako 1 daj wyciskanie sztangi z klaty, potem daj unoszenie bokiem, unoszenie w przód sztangielek. MC bez pasa, chyba, że robisz maksy/sprawdzasz maks. Co to za instruktor skoro brak mu podstawowej wiedzy,w czym MC może zaszkodzić w wieku 18 lat? tric ok
[...] (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą ,opcjonalnie) (wykonanie :skup się na powolnym opuszczaniu i DOTYKANIU sztangą klatki a nie uderzaniu) Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre Również 4 serie staraj się robic progresję czyli zwiększać ciezar(tak jak w pierwszym cwiczeniu) 1 seria, 12 powtorzen ,ciezar dobierz żeby [...]
klatka: pompki na poręczach w wersji na klatkę - 5x6-8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30-35 st. - 4x8-10 rozpiętki na ławce poziomej - 3x12-15 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/12 uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym - 4x6-8 barki: totalna porażka.. 1 wyciskanie na trening max. oprócz tego wznosy bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x20 w superseriach nachwyt+podchwyt :-)) modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nie trzeba nogi barki nogi solo wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wykroki 3 serie przysiad przedni 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]
[...] sztangi w opadzie 4 s 10 10 10 10 3.Sciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie 12 12 12 4.Wyprosty tułowia na ławce 3 s po 12 ruchów ( z ciezarem ) 5.unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 3 serie po 10 ruchow 6.Wzruszenia barków z sztanga z przodu 10 10 8 8 Czwartek : Barki + biceps 1.wycisk sztangi z klaty 3x8 2.wycisk [...]
[...] posłuchają }:-( Trening : -Przysiad ze sztangą 6s x 6- 5/15/20/30/45/55(kg) -Wykroki ze sztangą 6s x 6- 5/15/15/15/15/15(kg) -Wspięcia ze sztangą 6s x 6- 30/45/55/65/75/95(kg) -Szrugsy ze sztangą 6s 6- 30/45/55/65/75/95(kg) -Wyciskanie sztangi z przed głowy 5s 6- 5/15/20/30/45(kg) -Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 4s 6- 1.5/2.5/5/7.5(kg)
[...] się do niego diety i zasad regeneracji a wszystko przyjdzie z czasem Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 [...]
[...] - wyciskanie sztangi/hantli - 18/15/12/10 - unoszenie hantla bokiem leżąc na ławce skośnej - 4 x 18-14 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 15-10 Na mnie powyższy trening działa świetnie. Szczególnie lubię to drugie ćwiczenie. Jest ono mało popularne, ale jak dla mnie o niebo lepsze od wznosów sztangielek na boki. Bardzo polecam ! Pozdro !
dział AD pozatym, czego podciąganie na końcu ? JA bym proponował pierw duże, potem małe. unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek / że co ?! Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-10 16:09:31
[...] w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie sztangi w opadzie na szerokim uchwycie 4 serie bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie PT barki-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie-szrugsy 4 serie SOB nogi- przysiady ze sztanga na [...]
[...] -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 łydki -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 dzień: klatka -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 tricepsy -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 [...]