sztangielek bokiem

[...] treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) Rozpietki na maszynie ‘butterfly’ 3x12 (P:1,30min) Sciaganie linek 3x12 (P:1,30min) Brzuch: 3 dowolne maszyny Dzien [...]

[...] Dietka jest ;) na ujemnyn bilansie kalorycznym SPLIT MÓJ: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na [...]

[...] na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15-20 + Brzuch, Przedramiona II Dzień Barki: Wyciskanie sztangielelek 4x20-25 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x15-20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15-20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac PROG 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] na drazku w szerokim chwycie 3 serie 5. Biceps młotkowe na lawce 45’ 4 serie (10, 8, 6, 8) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (10, 8, 8) 7. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie (10, 8, 8) 8. Kaptury 4serie B 1. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie (10, 8, 6, 8) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2 serie [...]

[...] 4 10 ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki.chwyt wąski 4 10 martwy ciąg 4 6-8 Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3 6-8 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 10 prostowanie jednorącz na wyciągu 3 10 Piątek barki+nogi wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 6-8 unoszenie ramion [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu 3s po 30 powtórzeń Plecy:skłony na ławce rzymskiej 3s po 30 powtórzeń Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s po 30 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangielek do góry 3s po 30 powtórzeń Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 25 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s po 25 powtórzeń [...]

[...] na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. ćwiczenie [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami 4x max Przysiady 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12 Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 3x max [...]

[...] prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max ciężar 4 pow Wyciskanie sztangielek na skosie 3x stały ciężar 10 pow Roz piętki 2x13 stały ciężar Poręcze na dowalenie się Wtorek Plecy Drążek 3x na max pow Przednosy 3x stały ciężar 10 pow Martwy [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4X10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4x10 dzień B Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w [...]

[...] w opadzie tulowia / 3 X 10 Łydki : -Wspiecia na palce na maszynie siedzac / 4 X 20 Brzuch : -Unoszenie nog w lezeniu na lawce / 4 X 20 Piątek : Barki : -Wyciskanie sztangielek siedzac / 15,12,12,10 -unoszenie ramion bokiem stojac / 15,12,12,10 -unoszenie ramion bokiem w gore lezac na lawce skośnej / 4 X 12 Biceps : -Naprzemienne [...]

[...] Uginanie nóg, tył: 4s (bez progresu) x15 # Łydki: 1. Wspięcia, stojąc: 4s (progres) x30 CZW: # Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki, suwnica: 4s (progres) 2. Wyciskanie sztangielek, siedząc: 4s (progres) 3. Sztangielki bokiem, stojąc: 4s (bez progresu) 4. Sztangielki bokiem, opad: 4s (bez progresu) 5. Szrugsy, sztanga: 4s (bez progresu) [...]

[...] i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps Wyciskanie sztangi skos góra 3serie Wyciskanie sztangielek mniejszy skos 3serie Rozpiętkie/bramka 3serie BArki: Wyciskanie Sztangi/Sztangielek 3serie Wznosy bokiem 3serie Triceps: Francuskie 3serie hantelek na [...]

[...] i kilku innych postanowilem rozpocząć trening masowy. Przedstawia się nastepująco: Poniedziałek: klatka+tric wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8, progresja wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 rozpiętki na płaskiej 4x10 chciałbym po treningu klatki dodać jeszcze pompki na maxymalne "dopieszczenie" klatki, dobry pomysl? prostowanie ramion [...]

[...] 4 tygodnie ciezko cwiczymy(z kazdym tygodniem staramy sie zwiekszyc obciazenie) a w 5 odpoczywamy. Trening I klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosnej 4 serie triceps -wyciskanie sztangi na poziomej chwytem waskim 4 serie biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac przedramiona 4 serie [...]

[...] -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie [...]

siema Prosze o pomoc w skorygowaniu mojego palanu. poniedziałek: klata: wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 rozpietki na płaskiej 3x10 przenoszenie 3x12 przedramie: ugianie ze sztanga/sztangielkami 3xmax sroda: nogi : przysiady 10/18/8/6 prostowanie 12/10/8 uginanie 12/10/8 wspięcia 4xmax bic,tric : [...]

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] i brzuch Środa: grzbiet i bicepsy Czwartek i niedziela: wypoczynek. Program ćwiczeń Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki oburącz zza głowy w leżeniu na poziomej ławce ? 4 x 6?10. 4) Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej [...]