sztangielek bokiem

Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

[...] a izolowane na koniec PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 //za duzo serii sie wydaje, chyba ze masz sprawdzone na sobie. Pozatym [...]

[...] drążek tylko na maszynie( 3 serie na dobitkę) biceps: sztangielki chwyt młotkowy( 3 serie 12,12,10 -modlitewnik ( 3 serie 12,10.8) brzuch jak mam czas wt. bary: -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie 12,10,8) -wyciskanie zza głowy (4 serie 12,12,10,8) -arnoldki (3 serie 12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem (3 serie 12,10,8) [...]

[...] sztanga w opadzie 4 x 12-10-8-6 sciaganie drazka wyciagu do klatki 4 x 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 4 x 12-10-8-6 martwy ciąg 3x10-8-6 szrugsy 4x 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek 4x 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-08 19:52:47

[...] WYBOR (kiepska stymulacja,a i o kontuzje latwo) poza tym...ok ...a jak chcesz,to wcale nie musisz rezygnowac z pewnych cwiczen izolowanych z poprzedniej wersji-np.unoszenia sztangielek(na barki) moglbys zrobic np.tak(jesli chodzi o klatke i barki): A- wyciskanie na lawce ; unoszenie sztangielek bokiem w staniu. B- wyciskanie w staniu ; pompki na [...]

[...] stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 git. piat: barki wyciskanie sztangi z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12,12 git. nogi prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w [...]

[...] zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych warunkach: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (czy drabince?) 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (glowa w gore dol xD?) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Podciąganie na [...]

[...] szeroko, wioslo wyciag wasko w bicu wszystko po 3 serie max i dodaj zamiast jednego jakies mlotkowe w przedramieniu zrob juz te 3 serie, jak Cie nudzi to w superserii w barach na poczatek dajesz jakies wyciskanie, np sztangi z przodu do poziomu uszu, 4s; potem unoszenie sztangielek bokiem, potem unoszenie sztangielek na tyl barkow i koniec

[...] PROGRESJA Przyciąganie hantla w opadzie Prostowanie grzbietu 4X STALY C So. JA BYM DAL NOGI JAKO 1 ... BARKI Wyciskanie zza karku 4X 15-12-10-8 Unoszenie sztangi/sztangielek przodem WYWAL Unoszenie sztangielek bokiem 3-4 X STALY CIEZAR Ćwiczenie na tylną głowę naramiennych na wyciągu dolnym w opadzie 3-4 STALY C. Podciąganie [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x15, 12, 10,8 Progresja Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 30/12 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 20/10, 25/10, 40/8, 45/8, 45/8 - Podciąganie do brody (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 ss - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 4/8, 4/10, 4/12 ss - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 Dzień jak co dzień. Placy i barki doczekały się, w końcu, stabilnego planu. MC [...]

[...] na bramie (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 20/10, 25/10, 40/8, 45/8, 45/8 - Podciąganie do brody (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 ss - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 4/8, 4/10, 4/12 ss - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 ósemka Crosegrova na koniec ładnie poszło.

[...] proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8x27,5kg, [...]

Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 3x50kg, 11x30kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x5kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x8x27,5kg, 6+6+6x27,5kg - [...]

arki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 4x50kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x5kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x8x27,5kg, 6+6+6x27,5kg - Uginanie [...]

Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 4x50kg, 15x30kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x5kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x8x27,5kg, [...]

[...] na skosie 10x12 Rozpiętki na skosie 10x10 Wyciskanie francuskie siedząc 10x10, 10x15 Wyciskanie francuskie do głowy 2x10x15 Wyciskanie żoł. 5x30 5x30 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem 2x10x6 ABS II lvl 1 Z innych newsów. Zmieniłem siłownię ponieważ od środy będę trenował przed pracą. Wynika to z tego, że chce trochę więcej czasu spędzać [...]

Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x80, 12x90 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 8x50,8x60,8x70 Uginanie nóg leżąc: 8x50,8x60,8x70 Barki: Wyciskanie z przed głowy siedząc: 5x35, 3x40, 10x45 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x25, 10x30, 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x5 ABS II A

[...] o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 30x5 5. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx8 4x8 6x8 ( aczkolwiek chyba bardziej ciągnęły kaptury ) 6. Mc na jednej nodze : 8kgx8 10x8 12x8 14x8 Trening B 1.Mc 55kgx 8 60x8 65x8 70x4 2. [...]

[...] zakroczną, na następnym treningu będą 3 serie bez obciążenia i 3 z obciążeniem ale chodzone, kolano do zewnątrz) 2b.ginekolog odwiedzenie 30kgx12 30x12 35x12 3a. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx12 3x12 4x12 ( próbowałam różnego ustawienia, ostatecznie będę robiła : DB Lean Away) 3b. wyciąg dolny do klatki 20x12 25x10 25x10 4a. unoszenie [...]