sztangielek bokiem

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(kaptury) NARAMIONA: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 powt. Niedawno zmienilem plan na taki [...]

[...] 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie środa - wolne czwartek - trening w domu bary Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie triceps [...]

[...] 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie środa - wolne czwartek - trening w domu bary Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie triceps [...]

[...] ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię -Uginaine nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 Dzien 3 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x10 Kaptury: -Wznosy barkow 4x20 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-6 -Wspięcia na palce [...]

[...] ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię -Uginaine nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 Dzien 3 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x10 Kaptury: -Wznosy barkow 4x20 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-6 -Wspięcia na palce [...]

[...] Modlitewnik, wąsko 4x10,10,10,10 Czwartek: Barki, Triceps Barki: Wyciskanie zza głowy 4x10,8,8,6 Wyciskanie hantli 4x10,8,8,6 Butterfly hantlami 4x8,8,8,8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x8,8,8,8 Triceps: Francuskie 3x12,10,8 Na linkach nadchytem: 3x12,10,10 Nogi ćwiczę na treningu VT. Przedramie, ćwiczę razem z klatką. Zmieniony [...]

[...] - 3s - pompki z nogami wyżej - 2s - rozpiętki - 3s Barki - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s - wyciskanie hantli - 2s - arnoldki - 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 2s - pompki w podporze tyłem - 2s - wyciskanie francuskie oburącz stojąc - 2s ad B) Nogi - [...]

Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x8,8,8,8 wysokie?? na wysokość barków.

[...] 4s 2.Przysiady wykroczne 4s 10 pow 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 pow 4.Wspięcia na palce w siadzie 3s 15 pow 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10 pow 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 pow 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pow 8.Brzuch Zmieniony przez - Rusekzgr w dniu 2008-11-09 10:20:01 Zmieniony przez - Rusekzgr w [...]

[...] francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s B. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] głową w dół 2s B. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s MC 2s Klatka piersiowa: Rozpiętki 3sjakies wyciskanie, np hantle skos Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2swyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 [...]

[...] przysiad ze sztanga 5x8 (100kg) wspiecia ze sztanga 5x8 (130kg) barki: wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 (40kg) unoszenie sztangi wzdluz tulowia 5x8 (40kg) unoszenie sztangielek bokiem 5x8 (7,5kg) sztrugsy 5x8 (70kg) Piatek (plecy,biceps) plecy : wioslowanie sztangielka 5x8 (22kg) wioslowanie sztanga 5x8 (50kg) unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] na poręczach 4xmax PT Nogi Hack maszyna 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 brzuch codziennie między różnymi seriami Gdzie dać przedramie ? zalezy mi na nim bo mam małe dosyc . Wcześniej [...]

[...] 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z ciężarem 12/10/8 PRZYWODZENIE NÓG DO [...]

[...] powt Środa: nogi, barki Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie 12,10,10,8 powt - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,10,8 powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,10,10,8 powt - Wyciskanie sztangiele 4 serie 12,10,10,8 powt Nogi: - przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] dół 3*10 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 prog. 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia3*10 brzucha nie pisze ponieważ wiem jak robic Sroda plecy+Lydki [...]

[...] w opadzie tułowia 2s uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączka na wyciągu 2s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s śro -barki suwnica 3s szrugsy 2s unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(to robie na maszynce) -plecy wiosłowanie sztangielkami 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 2s ściąganie [...]

[...] rączka na wyciągu 2s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s śro -trening miesni naramiennych: wyciskanie sztangi zza glowy 3s wznosy barkow-szrugsy 2s unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(to robie na maszynce) -trening miesni grzbietu wiosłowanie sztangielkami 3s podciąganie końca sztangi w [...]

[...] rączka na wyciągu 2s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s śro -trening miesni naramiennych: wyciskanie sztangi zza glowy 3s wznosy barkow-szrugsy 2s unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(to robie na maszynce) -trening miesni grzbietu wiosłowanie sztangielkami 3s podciąganie końca sztangi w [...]