sztangielek bokiem

[...] masy ciała -węglowodany: 4 gramy na kilogram -II- -tłuszcz: 1 gram -II- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x 12,10,10,8 Przenosy sztangielkiza głowę [...]

[...] Complex 3X 40g TRENING: - aeroby - bieg - 30min - rower - 30km Niedziela - wolna od treningu Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne unoszenie sztangielek przodem - na przemienne unoszenie sztangielek bokiem Bicepsy - siedząc - ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie tego planu KLATKA + BARKI POMPKI NA PORĘCZACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie [...]

[...] urozmaicić swój trening który ułożyłem. I tutaj mam do was pytanie czy dobry czy nie. Pozdro i z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek -> TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie [...]

[...] 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie na laweczce dolnej- 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi z przodu - 5 [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w [...]

[...] HARDCORE Ostatnio przerabiany plan: brak Poniedziałek ( klatka, przedramie ) : Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 6x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosem 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 5x10 Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 5x10 Zwijanie 5x1 Środa ( barki, kaptury ): Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie [...]

[...] ilość, co jeść (w sensie mięso czy ryż warzywa itd), co ile godzin, czego nie jeść) no i jaki trening? Czy taki trening byłby ok? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie [...]

[...] przodem na ławce skośnej 4x (tu tak samo musiałem zastąpić klasyczne wiosłowanie, w tym ćwiczeniu używam sztangi łamanej która pozwala na większy zakres ruchu) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Czachołamacze 3x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x Na końcu jakieś ćwiczenia na brzuch B: Przysiad wykroczny 4x Wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 9 6 6 6 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6 5 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] - co trening robie różne ćwiczenia (wybieram ok 6-7 ćwiczeń z 10 jakie mogę wykonać na mojej skromnej siłce) (od 16-20 serii) - Barki - Wyciskanie sztangi siedząc, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (od 12-14 serii) - Biceps - [...]

[...] Czytałem o FBW, o splicie i o regeneracji. Wpadłem na pomysł, żeby to mniej więcej połączyc. PONIEDZIAŁEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu WTOREK Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/8 [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem (podpowiedzcie ile serii i ruchow) Sroda:wolne Czwartek: Barki+kaptury Barki : wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi [...]

[...] na zmiane obciązeń. Cel- ogólna poprawa sylwetki. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 Wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 Rozpiętki na ławce 5 Wyciskanie francuskie siedząc 6 Wyciskanie francuskie leżąc 7 Pompki na poręczach 8 Unoszenie ramion sztangielkami [...]

[...] Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie od klatki 12,10,8,6 wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc 4x10 Ad.3 Plecy: Drążek 4x20 Wyciąg Dolny 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Unoszenie [...]

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3×12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. “pajacyki") 3×12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3×12-15 Triceps: 1)Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz [...]

[...] na małe 12-16 serii.; Wybrałem takie połączenie: Klatka-Triceps Biceps-Plecy Barki-Nogi. Wiec o to mój plan: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4serie Wyciskanie sztangielek płasko 4serie Rozpietki 4serie Triceps: Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4serie Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

[...] tułowia 12,10,8,6 - Podciąganie na drążku 3s MAX Triceps : nie wiem jak pozmieniac cwiczenia na trica,mozecie cos podpowiedziec 3.Barki + Kaptury Barki ; -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Kaptury ; sztanga 20,18,16,14 nie wiem na co to [...]