sztangielek bokiem

[...] kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeą stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeą w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 [...]

[...] poprawienie mięśni Legenda: s - ilość serii p - ilość powtórzeń Cykl (etap) 1 I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na ławeczce skośnej w dół: 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps): 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps): 2 x max SOBOTA: Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 x 18 Unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 15 Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 15 + Przedramię - 2 x max (nachwytem) 2 x max (podchwytem) DRUGI TYDZIEŃ: W drugim tygodniu rób [...]

[...] do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ze sztangą 12 1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 2. Przysiady wykroczne 12 10 8 3. Nożyce 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 1. Skłony tułowia [...]

[...] 85cm biceps: 29 cm staż treningowy: 2 miesiace a oto i mój plan: Cykl (etap) I I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ze sztangą 12 1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 2. Przysiady wykroczne 12 10 8 3. Nożyce 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 1. Skłony tułowia w [...]

[...] ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek: Barki Siedząc,wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6-12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6-12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o [...]

[...] 3x 10,8,6 (głowy przyśrodkowe i długie tricepsu) barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie naramienne, kaptury) 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie naramienne, kaptury) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10,8,6 (przednie i boczne mięsnie naramienne, [...]

[...] ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] szeroko 3 serie po 10 ruchów- przerwy ok. 1-1,5 min. 3. prostowniki (dowolne ćwiczenie) 4.Swobodne zwisy na drążku 1-2 serie po ok. 30-40 sekund. Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - ciężar dobrany tak by wytrzymać w maksymalnym napięciu ok. 10-15 sekund bez odchylania do tyłu. 2-3 serie. 2. Wyciskanie sztangi/arnoldki 3 serie [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] oczywiście mam. oto mój plan na tydzień... PONIEDZIAŁEK: * Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10 serii po 10-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 8 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-Głową w górę: 4 serii po 7-10 powtórzeń - [...]

[...] mięśnie łydek, ud, grzbietu i bicepsy trenujemy tak, jak w etapie poprzednim, pamiętając o zmianie ćwiczeń na inne. Pierwszy podetap Mięsnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - 2 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtórzeń oraz 3 serie właściwe po 8/6/4 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc - 2 [...]

[...] 2-3 POWT pomiedzy nimi pare serii podciagania sie po 2-5 powt (uwaga zebys nie zeskoczył żle jakoś, bez max wysiłku tutaj - wszystko praktycznie bez przerwy) A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 4x Xpowt -15 sek na odpoczynek A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt -15 sek na odpoczynek A-3. [...]

[...] ze sztangą 3x 12/10/10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12 Poniedziałek - Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leŜąc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 Rozpiętki leŜąc 3x 12/12/12 - Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 Unoszenie [...]

[...] to drugorzędna sprawa. Przykładowy plan (wg georgu): 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. [...]

[...] Planowany trening zgodny z celem: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8-6powt. - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4 serie 10-16powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc (robie na podłodze - [...]

[...] programu treningowego. Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę [...]