sztangielek bokiem

[...] 7ruchów cały zakres cwiczenia. i takie 3 serie triceps. mozesz dodac wysiskanie waskim chwytem, 3x 8 wysiskanie sztangi wąskim chwytem siedzac, 3x8 oraz wysiskanie sztangielek oburacz/jednorącz siedząc 3x 8 Barki. wysiskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie bokiem sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek w przed siebie 4x10 [...]

[...] ramiona nadal w trzech superseriach brzuch ograniczyłem do dwóch razy w tygodniu poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / sztangielkami skos 30st (zamiennie co drugi trening) 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 [...]

[...] podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej 24-22-20 Wtorek Klata-Triceps -Klata wg Tomasza Pabiniaka Wycisk sztangielek na lawce poziomej 12-10-8 Wycisk sztangielek na lawce skosnej 12-10-8 Rozpietki na lawce prostewj 12-10-8 -Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

[...] bioder z nogami na piłce :3x12 powtórzeń - dupa piekła ! 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki): 3,5kg, 8,5kg, 8,5kg (10) - zejdę z kg , strasznie ciężko 3a. wyciskanie sztangielek siedząc :3x 3,5kg - podoba mi się to ćwiczenie, siedząc na piłce mocno spinam ciało 3b. przysiad plie (bez piłki) : 8,5kg, 13,5kg, 13,5kg kg do dołożenia, poszło [...]

[...] ale ręce wysiadały 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 7,5kg, 9,5kg - poszło dobrze, ciężar dobierany do lewej ręki, które jest słabsza 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 5kg - szczerze mówiąc , to mało mnie interesował ciężar sztangielki - myślę , że może być wyższy -, bo moje nogi umarły przy tym [...]

[...] - 2kg , 2,5kg - ciężko szło , dobrze, że tylko 2 serie;) 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 9,5kg , 11,5kg - ok, jest lekki zapas 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg - mam po tym miękkie nogi 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x 5,5kg , 6,5kg - poszło lepiej z równowagą 4a. [...]

[...] 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg - bardzo ciężko dziś, nogi zmasakrowane 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x10kg - skupiłam się na technice 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 7kg - koszmarny ból w nogach , wszystko piekło ....ale lubię 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 6,5kg/12, 2x [...]

[...] (2x 2kg) - chwiałam się dzisiaj jak pijana...? 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/10 (10kg , 12kg) - ciężko szło lewej ręce dziś 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg (7,5kg ) - jak zwykle masakra, cholernie ciężkie ćwiczenie 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x5,5kg, 6kg/6 [...]

[...] (2kg, 2,5kg) - dość dobrze szło 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12 /12 i 10 (2x12kg/10) - kg zostają, lewa na razie ciężko idzie 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9kg (8kg) - poszło, ale nogi jak z waty 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg, 2x 6kg/6 (2x5,5kg, 6kg) - [...]

[...] na nogę - 2x2,5kg (2x 2,5kg) - druga seria po połowie z trudem... 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/12 (2x12 /12 i 10) - ok 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9kg) - jak zwykle ciężko, ale lubię 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/8 (5,5kg, 2x 6kg/6) - [...]

[...] - po 1 serii zmniejszyłam o 0,5kg jednak, bo ręce leciały... 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10kg, 12kg (2x12 ) - jakoś poszło 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9,5kg) - ciężko, ale dobrze szło , mimo wolnego tempa 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/6 ( 3x [...]

[...] - 2 x 2kg (2,5kg, 2kg) - ojj ciężko, druga seria na raty 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10kg, 12kg (10,12kg ) - ciężar został 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9,5kg) - ok, daje wycisk to ćwiczenia 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6,5kg/8 ( 3x 6kg/8) - [...]

[...] 8 4. Wylewające unoszenie na bok maks izolacja 3x 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-15 progresja 6. Brzuch 3ss Czw - Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-12 3. Prostowanie kolan na maszynie 3x 15 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10-15 5. Francuz 4s x10-15 6. Wspięcia 3x max Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] było mocno intensywne... tylko przy 70 już też się ślizgała i zaliczyłem dwie przerwy na poprawę chwytu btw. Młotki lepiej mi spompowały bica niż zwykłe unoszenie sztangi/sztangielek E. 24/07/2010 Waga rano na czczo, 77 kg, 10 dni temu 76 kg, ramię 37 z 36,5 pas 83-84 na 84 Jest dobrze, w tym tygodniu odpuszczę mono, bo progres sam idzie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA -z WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL -z ROZPĘTKI BARY: - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -z unoszenie sztangielek w gore bokiem TRICEPS - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -z WYCISKANIE [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangą na karku 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Wspięcia na palce siedząc (np. z gryfem na kolanach) Piątek:BARKI/PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie sztangielek siedząc?? bokiem? czy bokiem w opadzie? bo 2 wersje by sie przydaly 3. wyciskanie sztangielek lub arnoldki 4. szrugsy 6 serii na przedramiona

Tydzień 3 Dzień 14 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6 9kg x12/ 10kg x10/ 10kg x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5 11kg x10/ 12kg x10/ 12kg/12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/4kg x12/ 5kg x7 4kg/4kg x12/ 5kg x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

Tydzień 4 Dzień 21 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4kg/4kg x12/ 5kg x7 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

Tydzień 5 13.05.2013 Dzień 28 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg/11kg/ 12kg x5 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg 12/ 5kg x8 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

22.05.2013 Dzień 37 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg x15/ 12kg x7/ 12kg x3 11kg/11kg/ 12kg x5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10kg/11kg x10/ 11kg x6/ 11kg x8 11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x10 4kg/5kg 12/ 5kg x8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x [...]