sztangielek bokiem

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**) Wyciskanie sztangi zza głowy(**) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] skosnej 3x20-30 - brzuszki na laweczce skosnej 3xmax BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie 12108 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 Serie 12108 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 Serie po 10 ŚRODA GRZBIET - wiosłowanie sztanga 4 serie 121088 - wioslowanie sztangielka 3 serie po 10 - wznosy barków"szrtrugsy" 3 serie [...]

[...] opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg x2 lub Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2 - BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) x1 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8) 4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8) 5.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8) 6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(12,10,8) Wtorek (klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] (nogi) uginanie na maszynie w lezeniu: 12 12 12 (plecy)podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie): 12 9 9 (klata)rozpietki ze sztangiel. na poziomej: 12 9 9 (bary) unoszenie sztangielek bokiem w gore: 12 9 9 (bic) ugonanie ramion zs sztang mlotkowy:: 12 9 9 (tric) pompy na poreczach: max max max (lydy) wspiecia na palce stojac: max max max tak [...]

[...] : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 Zwijanie linki z ciężarkiem 4x Piątek: Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x 12 Unoszenie sztangi w przód 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 Kaptury : Wznosy barków "szrugsy" 3x 15 Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3x 15 Wykroki ze sztangą 3x 15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 15 [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie(10,10,10,10) Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drązku(4 serie po X) CZWARTEK Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre(10,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,10,10) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(4x aż zacznie palić) -Uginanie [...]

[...] ze sztangą na karku 12,10,8,6 Wykroki ze sztangą 4x10 (na 1 nogę, łacznie 20) Wspięcia na palce 4x10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 Wyciskanie hantli przodem siedząc 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Kaman w dniu 2014-02-08 14:33:36

[...] w staniu - Przysaidy - Hack Piątek: Najszersze i kaptury : - szrugsy - Wiosłowanie w leżeniu sztangą -Podciąganie - wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 68 Wzrost: [...]

[...] - Przysiady ze sztangielkami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielkami 15 powtórzeń - Pompki klasyczne 12 powtórzeń - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12 powtórzeń - Odwrotne pompki 12 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 powtórzeń - Deska 30 sekund O ile ze sztangielkami nie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU x2 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x2 wtorek przerwa środa mięśnie ramion: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 mięśnie grzbietu: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x3 3.MARTWY [...]

[...] 3x30-50 Trening B 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 superseria 2. Zginanie nóg na maszynie 4x12 superseria 3. Wyciskanie leżąc 3x12 4. Wyciskanie zza karku 2x12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x12 6. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 7. Martwy ciąg 3x15 8. Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12 superseria 9. Francuskie [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8 Wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie sztangielek bokiem w gorę 8,8,6 Kaptury Wznosy barkow- szrugsy 10,10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68-70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] ( 5 serii do 6 powtorzen ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM( 5 serii do 6 powtorzen ) Wyciskanie sztangi zza głowy( 5 serii do 6 powtorzen ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 5 serii do 6 powtorzen ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU( 5 serii do 6 powtorzen ) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] nadgarstka 3x15 - modlitewnik 4x15 CZWARTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy wąskim nachwytem 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztangą 4x15 BRZUCH: - unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 5 kg b) pompki w podporze tylem +5 kg, 4x12 3 Dzień Ramiona+Nogi RAMIONA a) wyciskanie sztangi sprzed głowy , 4x12, 24 kg b) unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12, 6kg c) unoszenie na boki w opadzie tłowia, 4x12, 6 kg NOGI: a)przysiad ze sztanga, 4x12, 20kg b) wykroki, 4x12, 12 kg c)wznosy na palcach, [...]

[...] (na masie mi głownie zależy) wt. (barki, kapturki) 1. wyciskanie sztangi za głowy siedząc (12,10,10,8) 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,10,8) 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8) 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,10,8) 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,10,8) 6. wznosy barków sztangą [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - arnoldki 3x 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 10 8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM + cięzarek na nogach 3x 8 - WYCISKANIE [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Razem: Niedziela: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 7. 21 [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) ABS ŚRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (10-10) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie sztanga 2s (12-10) Nogi: - [...]