sztangielek bokiem

/SFD/Images/2016/3/5/e4c2904e166c42528133c8c778cf4515.jpg Piątek 04-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangielek 12x18 / 12x25 / 10x30 / 8x35 / 15x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Unoszenie sztangielek bardziej do boku niż w p2 ;-) 12x7/ 12x7 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10x10 / [...]

[...] będe zjeżdżał na weekend do domu treningi będę miał w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek albo wtorek, środa, piątek, sobota. I trening - klatka, biceps a)wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra) b)wyciskanie sztangi na ławce (płaska) c)wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół) d)rozpiętki e)unoszenie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] wiec stosujac sie do zasad twojego treningu silowo-masowego rozpisalem taki plan wg tego podzialu grup miesniowych: PON: wyciskanie sztangi do czubka glowy 86543256 wznosy sztangielek bokiem 5x5 wznosy sztangielek na tylne aktony 5x5 podciaganie na drazku do czola 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 szrugsy 4x16(czy tez zrobic jakies mniejsze serie?) [...]

[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy [...]

[...] posiadania szczściopaku na brzuchu. Tak więc: Środa : Trening Siłowy : Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 50 i 50 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 21 i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu.2 x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc.2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi [...]

poniedziałek: -barki siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-12 stojąc unoszenie sztangiele bokiem w góre 4x6-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore w podporze tulowia o ławke 4x6-12 -plecy podciaganie sztangielek do boku klatki w podporze o lawke 3x6-12 stojac podciaganie sztangi do brody 3x6-12 -biceps stojac uginanie ramion w waskim [...]

[...] najważniejsze moja waga wzrosła do 82,3 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion [...]

[...] kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -60 gram Casein 100 -1 kaps Czosnku -pól łyżeczki imbiru -6 tab GH TURBO -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex TRENING: BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ BARKI : Rozgrzewka !!!!!! S4 X 12-10-10-8 ARNOLDKI + (do bólu) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI SIEDZĄC S4 X [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 -uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 -łydki, wspięcia na palce 3x 15-18 Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Dzień trzeci Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 10-12 ( szeroki chwyt ) [...]

[...] 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -zginanie przedramienia ze sztangielką (supinacja) (1s: 12x10kg; 2s: 10x10kg; 3s: 8x12,5kg; 4s: 8x12,5kg) BARKI: -unoszenie sztangielek przed sobą (10,10,10-10kg) -unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10-10kg) -wyciag gorny - przyciaganie drazka za kark przy waskim uchwycie (1s: 12x35kg; 2s: [...]

[...] ( ) -rozpiętki ( ) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku ( ) -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) ( ) BARKI: -unoszenie sztangielek przed sobą ( ) -unoszenie sztangielek bokiem ( ) -wyciskanie sztangi zza głowy (dopiero zacznę to ćwiczyć tylko nie wiem kiedy...) Brzuch: -skłony w [...]

[...] mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz [...]

ja bede wracał na forum bo mi bez niego nudno wrzucam trening do lookania na błędy tylko żeby mi tego scd nie poprawiał bo bede miał na klate same rozpiętki jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] stopami 4 serie po 10-12powt. - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 8/6/4powt. dam Wyciskanie sztangielek mniej kontuzyjne - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sPodciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wykonanie ćwiczeń na tym nie ucierpiało :-) ), z przerwami między seriami po 50 sek., a w kompleksie jedynie ok. 1 min. Musiałam się spieszyć na kolejny zabieg. W unoszeniu sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio były płynne }:-( Tydzień 4 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, [...]

[...] Cable side kick 3s x 15p Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 10-12p 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s x 12-15 3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x [...]

[...] wit. C, cynk, magnez, osłonki. TRENING- POMPA!!! ROZGRZEWKA 10-15min Barki: - Wyciskanie sztangielkami z za głowy siedząc 12x15 14x12 16x12 18x10 20x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 6x12 7x12 8x10/4x10 8x10/4x10 - Unoszenie sztangielek do przodu na przemiennie 6x24 8x24 10x24 10x24 - Szrugsy sztangielkami 24kgx20/20/20/20 Do [...]

[...] 5x5p 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnieciu B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p 15kg x 6,6,6,6 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 B-3. Wiosłowanie ze [...]

[...] x 5 60kg x 3 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam ciężar 15kg x 15,12,8,9 17.5kg x [...]

[...] na drążku nachwytem (5x4) 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, 4,4,3+1n,2+2n,2+2n 4,4,4,4,4 * B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 5p 15kg x 6,6,6,6 17.5kg x 6,6,6,6 22.5kg x 5,5,5,5 27.5kg x 5,4 25kg x 5,5 B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma ława, ten sam [...]