sztangielek bokiem

Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza głowy siedząc 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w [...]

Witam.. Chcialbym byscie ocenili moj trening i wyrazili swoja opninie czy zmienic cos czy dodac.. przed chwila sobie ulozylem i nie wiem czy dobry.. czy za duzo cwiczen czy cos innego.. z gory dzieki.. I dzien Klatka: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 10 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (prog) 4x [...]

[...] reki w opadzie (3x8) nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;p -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) . -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 8 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 8 -przysiady ze sztanga na barkach 3x 8 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x 8 -wysoki step ze sztanga lub sztangielkami 3x 8 Płeć: [...]

[...] w wąskim uchwycie/prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s piątek- barki+ aero wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s odwrotne rozpiętki na wyciągu (sznurkiem) 3s wyciskanie żołnierskie 3s kaptury 4s sobota- aero niedziela-wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] do czoła 3x10 Śr/Sob: naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 biceps 1. Uginanie ramion opartych o ławkę 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 3. Uginanie ramienia opartego o kolano [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu), 8. [...]

Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]

[...] dobry. Rozklad ćwiczeń na poszczególne dni jest przedstawiony w tamtym poście. Klatka: Trening Michaila+ 2 serie rozpietek po 10 powtórzeń(jak mam siłe) Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 6-8 powt. [...]

[...] 12,10,8,6 Hack-maszyna 12,10,8,6 Prostownaie nog w siadzie 10,8,6 Wspiecia na palcach w staniu 3 x max Barki: Arnoldki 12,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Szrugsy 3x12 Sobota i niedziela wolne. Co jakis czas staram sie zmieniac liczbe powtorzen,kolejnosc cwiczen ale nie wiem dlaczego mam [...]

[...] 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x12 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 10 3. Uginanie [...]

[...] Wtorek wolne Środa: barki + kaptury + tric Barki - wyciskanie sztangi za karku. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 Kaptury - szrugsy 4x ok. 2 min Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do [...]

[...] 10-10-10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-10-10 7. Pompki w podporze tyłem 3x max Piątek Barki, nogi 1.WYciskanie zza głowy 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 4. Przysiady ze sztangą 10-10-10 5. Wykroki 10-10-10 6. Wzniosy na łydkach 12-12-12. Proszę [...]

[...] uginanie przedramion z hantlą w oparciu o udo (wszystko 3x 12) barki- przyciąganie sztangi wzdłuż klatki arnoldki wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smith unoszenie sztangielek bokiem w góre nogi- wyciskanie ciężaru na suwnicy uginanie nóg w leżeniu przysiad ze sztangą prostowanie nóg siedząc wspięcia na palce siedząc (wszystko 4x 12) [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 6-8 Dociąganie rąk na maszynie do kl. pierśiowej 3x 6-8 Wyciskanie na maszynie(barki)3x 6-8 Dociąganie sztangi do brody 3x 6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 6-8 Prostowniki grzbietu 3 x max 3.Dzień. Nogi/Biceps Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 Pzysiad ze sztangą 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] -ściaganie drążka wyciągu w siadzie nadchw/podchw po 3serie -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3s -Arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Śr:Klatka i Ramiona -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(każda inny chwyt) -modlitewnik 3s [...]

[...] 4x12 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie przodem na atlasie(siedząc) 4x12 2.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 3.wznosy do przodu sztangi(na wysokość barków) stając 4x12 kaptur 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 4x12 2.sztangielki w opadzie i [...]

[...] 10/8/8/6 powt. 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 powt. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC proste nogi 2s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - sztangielki 2s Tricepsy: - poręcze 2s C Nogi: - Wyciskanie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]