sztangielek bokiem

To jest plan ułożony przeze mnie: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół, Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc, -wyciskanie sztangi siedząc, -unoszenie sztangielek [...]

[...] ich zamiane niemam juz postepow z tym planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic oto moj plan Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 # wyciskanie na maszynie 2 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi -ławka skośna 12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami lub na maszynie 4x 12-10 Obręcz barkowa 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek w górę , siedząc 2x15 / 12-10-8-8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 12-10 Brzuch 1. unoszenie tułowia - ławka [...]

[...] 3x pod rzad. Oto plan: kazda partie poprzedza seria rozgrzewkowa Dzien 1 KLATKA Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6 wuciskanie sztangielek na skosnej 4*12 staly ciezar TRICEPS wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 staly ciezar opuszczanie drazka w dol nachytem (3*12 DZIEN 2 PLECY sciaganie gornego [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem 3s - wiosłowanie rownolegle 3s KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4s BICEPS - uginanie ramienia w siadzie 3s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4s TRICEPS - pompki tylem 3s SZRUGSY - wznosy barkow sztangielkami 3s NOGI - wykroki 3s BRZUCH - sklony w lezeniu plasko 3s „B” PLECY - podciąganie na [...]

[...] w podporze o kolano 4x 10 Unoszenie sztangi 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 4x 12/10/10/8 3 DZIEŃ Barki: Wyciskanie zza karku 4x 14/12/10/8 Wzniosy sztangielek bokiem 4x 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód sztangielkami 3x 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 Wspinanie na [...]

[...] stojąc z supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s uginanie ramienia ze sztangielka w siadze w podporze o kolano Środa: Barki 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi do brody wzdłuz tłowia 4s wznosy barków (szrugsy) Przedramiona 4s uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] cos takiego w oparciu o inne plany ... z gory dzieki za kazdą odpowiedz. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s (12 ,10,8 ) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (12, 10, 8) rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s (przemiennie) (12,10,8) wyciskanie sztangi z klatki/żołnierskie 3s (przemiennie) [...]

Poniedziałek-Barki+Biceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,9,8,8sztangielek bokiem w gór 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 10,10,9,9 Biceps: -Sztangielkami stojac 10,10,9,9 -Sztangielkami młotki 10,10,9,9

Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6+6(drop set) progresja 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 progresja 3.rozpiętki na ławce skośnej 15/12/10/10+10(drop set) progresja 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8 [...]

[...] na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 3.Wyciskanie na maszynie (wyciągu) stojąc w pionie (klatka) * 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (naramienne) 6.Ściąganie drążka/wyciągu do karku (plecy) 7.Uginanie ramion na [...]

[...] przerwy miedzy seriami chyba 2-3 minuty bedzie ok ? Dzień pierwszy(np. Poniedziałek): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie - 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie - 4 serie - 12-10-8-8 3. Motylki - 4 serie - 12-10-8-8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/stojąc - 4 serie - 12-10-8-8 2. Uginanie [...]

[...] 19 lat, 183cm i waze 75kg. Staram sie utrzymac diete - 2.3g bialka, 5.3g ww i 1g tluszczu na kg. Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki [...]

[...] lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek bokiem+podciaganie sztangi wzdloz tulowia z szerokim chwytem 6.Odwrotne rozpietki 3s pt (klata+tric) 1.rozpietki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

[...] to różnie bywało. Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 3x8 - wycisk skos sztangą 2x8-10 + rozpiętki 2x6-8 - wycisk sztangą stojąc 3x8-10 lub Push press 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 2x8-10 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 3x8-10 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull 1 - martwy ciąg na [...]

[...] szeroko, z nogami u góry - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę - wnoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy hantli bokiem w opadzie - arnoldki Biceps: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka) - uginanie ramion z [...]

[...] Poniedziałek i czwartek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3*10 siedząc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 stojąc 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3*10 stojąc 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*20 (stojąc na zmianę rękami po [...]

Poniedzialek abs II + przysiady z obciazeniem 3 serie x 15 wtorek - plecy Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady) Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury [...]

[...] Czwartek grzbiet + łydki Piątek naramienne + brzuch Ćwiczenia: KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-14 powt wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-14 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po 12-14 powt rozpietki 3 serie po 12-14 powt BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie po 12-14 powt uginanie ramian ze sztangielkami [...]