sztangielek bokiem

[...] Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no widze, ze calkiem inny plan niz ten najbardziej popularny, ale ogolnie ok Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3 * 10 Unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 3 * 10 Podciąganie sztangi do brody (na stojąco) 3 [...]

[...] trening zaliczony : wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65 wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece unoszenie sztangielek przodem : 10x7kg 12x5kg 10x5kg sciaganie linki wyciagu dolnego bokiem 3x10 powtorzen wyciskanie zza karku 10x38kg 8x45kg 6x50kg Barki byly konkretnie zmeczone po [...]

[...] TRENING : Klatka + barki 1.rozpietki ławka płaska 3x16-12 2.wyciskanie sztangi ławka plaska 3x10-8 3.wyciskanie sztangielek skos 3x12 1.wznosy bokiem 3x16-12 2.wyciskanie sztangi 3x12-10 3.wznosy przodem 3x16-12 Suplementacja : Caffeine 100 - 4 kaps przed treningiem Loader Shot - [...]

[...] ile tego robic) Srugsy - 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 4 serie x 7 powtorzen Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4 serie x 7 powtorzen Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie x 7 powtorzen Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3 serie x 12/10/10 rozwijanie i nawijanie sznurka z obciazeniem Piątek [...]

Środa: Barki Wyciskanie w siadzie 3 * 12 Arnoldki w siadzie 3 * 12 Unoszenie ramion bokiem w górę 3 * 12 Unoszenie ramion w przód 3 * 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 * 12 Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3 [...]

Masz mozliwosc cwiczenia 4x w tygodniu? Jesli nie to proponuje tak : Poniedziałek: klatka + triceps dipsy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

[...] 1. uginanie przedramion podchwytem 3xdo pieczenia 2. uginanie przedramion nachwytem 3x do pieczenia II dzień klatka 1. wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek płasko 4x10 3. rozpiętki płasko 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 odwrotne pompki 3x10 III dzień nogi 1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. wykroki 4x10 3. [...]

bylem wczoraj na silce i zrobilem tak: plaska 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s przysiad 3s lydki 2s jakies sugestie?

plaska 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s zrobilbym zwykla plaska albo dipsy podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s good) unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s robilbym wyciskanie zolnierskie przysiad 3s good ino ze robilbym na poczatku i na zmiane z MC lydki 2s sii jakies sugestie? ogolnie nawet ladny plan)moze cwiczenia [...]

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

[...] jako sztange na barki 3serie po 10 powt. 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie > zamienil bym na wyciskanie w lezeniu, ew. rozpietki w lezeniu, tak jak wyzej. 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie > podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) lub ekwiwalent na atlasie. jezeli zaczniesz od klasycznego wioslowania sztanga pamietaj o malym [...]

[...] KOLEJNA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4/12 Rozpiętki na maszynie 4/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 Uginanie ramion ze [...]

[...] wznosy nóg na ławce skośnej areoby: bieżnia B areoby: bieżnia nogi: przysiady wykroczny z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia triceps: francuskie wyciskanie za głową leżąc biceps:uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]

[...] odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] brzuch: unoszenie nóg w podporze triceps: prostowanie na wyciagu C: Nogi: wyprosty nóg na maszynie Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko barki: podciąganie sztangi wzdłóż tułowia biceps: naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej brzuch: skłony [...]

[...] na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem [...]

[...] nie widze sensu łączyć w taki sposob partie, po robieniu pleców i tak miałem juz niezle spompowane bicki i to samo przy klacie. Co do barków, zapomniałem wpisac wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem stojac 12-10-10-12 odwodzenie na maszynie 12-10-10-12 A jeśli chodzi o dodatkowe cwiczenie na nogi to wypady odpadaja, z [...]

Na barki unoszenie sztangielek przelozylbym na koniec, trening zaczalbym od rozgrzewki w postaci wzniosow ramion bokiem ze sztangielkami (tak jak Ty ), nastepnie wyciskanie sztangi sprzed glowy, potem zza glowy. Modlitewnik rowniez seriami 12/10/8/8 (takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu), pozniej sztanga 3x10 i kolanko 4x10.. Trening na brzuch [...]

[...] to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, poniewaz on wystarczająco pracuje przy wiosłowaniu, ściaganie drazka. Tak samo wyglada sprawa z unoszeniem bokiem.. [...]

[...] 3s - Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 2s Brzuch: - brzuszki 3x 30 [...]