sztangielek bokiem

[...] carbo, witaminki I PONIEDIAŁEK -KLATKA+PLECY+PRZEDRAMIONA KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę .4serie 12,10,10,8 prog. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę .4serie 12,10,10,8 prog. 3.rozpiętki na ławce skośnej głową w górę .4serie 12-10 -przy klatce [...]

[...] za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków [...]

[...] ściągając uchwyty górne w siadzie (jakkolwiek to się nazywa) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (ale w najbliższym czasie zmiana na siedząc) 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (nieporadnie ale uczę się :) ) 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 5.Przyciąganie do brody drążka z wyciągu dolnego 6.. W [...]

[...] wzialem prawie w calosci z tematu "plany 3-4dniowe" czy jakos tak :) Przedstawia sie on tak: Poniedziałek: barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Środa: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: ŚRODA: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.HACK-PRZYSIADY: 3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: CZWARTEK 1.Wyciskanie sztangielek(***): 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 5.SKŁONY BOCZNE PIĄTEK 1.WYCISKANIE [...]

[...] - 6 kaps. Po treningu: MaxCarb - 75 g BCAA G-Force - 20 g Whey 100 - 30 g Multipack - 1 kaps. Po kolacji: Multipack - 1 kaps. Trening : Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ławkę [...]

[...] trening i trochę go zmieniłem. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] ile planowalem) Środa: Klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej (45kg) 4x12 -rozpietki na maszynie(motyl) 4x12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej (17-19kg) 4x12 -rozpietki na lawce poziomej (8kg) 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol (35kg) 4x12 [...]

[...] laskowe 10g Ogolnie: kalorie 3278 kcal bialko 195g weglowodany 449g tluszcze 75g Trening ( na mase): NIEDZIELA: *Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10-10-10-10 -rozpietki 12-12-10-10 *biceps: -uginanie ramion sztanga na stojaco 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-10 -uginanie [...]

[...] ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Piątek: -Barki *wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4 serie 12-6powt. (12,10,8,6powt.) *unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 serie 6,6,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 [...]

[...] już jest ok. Zażywane suplementy : brak, mam w szafce białko kreatyne spalacz. ale na razie nie uzywam Ostatnio przerabiany plan: A klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 3. Rozpiętki poziomo 3 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 [...]

[...] PODPORZE 12-10-8 • SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 Piątek 1.Barki • Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-8 2.Kaptury • WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 12-10-8 • WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]

[...] dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 10 = 10 = 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX [...]

[...] trening dla mnie bylby dobry, Siła, Rzeźba, Redukcja, bo masa to raczej nie. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] w siadzie- 4s 12/10/8/6 3) wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/10 4) wspięcia na palce stojąc 4s 12/10/10/8 5) martwy ciąg na prostych nogach 3s 12/10/8 6) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12/10/8 7) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12/10/8 8) unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12/10/8 9) podciąganie [...]

[...] - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Kaptury - wznosy barków w gore [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: POMPKI Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 10 Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę jw Unoszenie sztangielek w opadzie jw NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie 12-15 pwt Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK 'a' (mam zajęcia do 17, a siłownia czynna do 19) BARKI + NOGI - wyciskanie sztangielek w siadzie 7 serii po 4-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7 serii po 6-10 powtórzeń - cykl z treningu AirAlert II na nogi PONIEDZIAŁEK 'b' BARKI + NOGI - wyciskanie ciężary na maszynie siedząc 7 serii po 4-8 powtórzeń - unoszenie [...]