sztangielek bokiem

[...] to proszę o pomoc w seryjkach i powturzeniach.Bo nie wiem ile seri i powtórzeń robić.Typ mojego ciała to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi/sztangielek płasko wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Piatek - TRENING C 1.wyciskanie plaska 2x6 [...]

[...] Tunczyk z oliwa z oliwek ____________________________ Trening: Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka [...]

[...] STOJĄC 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek - Barki + Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE [...]

Trening A Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 [...]

[...] plan wyglądał mianowicie tak: Pon ( Klatka - Biceps ) - Wyciskanie Płaskie 4x10 - Wyciskanie Sztangielek na skosie dodatnim 4x10-12 - Rozpiętki 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 - Uginanie przedramion ze [...]

[...] :D Jako, że to moja pierwsza próba, proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego :) A oto co stworzyłem: Poniedziałek: Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie francuskie sztangielek (w siadzie ?) 2s Skłony z obciążeniem 3s Wtorek: Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s Wiosłowanie sztangielkami \ [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]

[...] szkołą. Jednak postanowiłem sobie, że musze zrzucić parę kilogramów. Datego chce abyście sprawdzili mój plan pod redukcje. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x15 Aeroby(bieżnia/rower)/brzuch jw Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę// 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia// 3x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x10 Kaptury: 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]

Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzić do niego poprawki (jeżeli jest źle). Prosiłbym o wyrozumiałość, gdyż pierwszy raz układałem takie coś :P - Poniedziałek lub wtorek 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (3 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (3 [...]

[...] mięśni, przy spalaniu jak największej ilości tłuszczu? SUPLEMENTY: BCAA, omega3, witaminy, codziennie 5g stacku keratynowego. Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny /12/10/8/8/ 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc /12/10/8/6/ 3. Rozpiętki na ławce skos górny /12/10/10/8/ BICEPS: 1.Uginanie ramion z [...]

[...] - dzień treningu - 2 dni przerwy - 2 dni treningu - ... itd Dzień 1 (Klatka,Barki,Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie [...]

WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona [...]

[...] w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8 -Nożyce - 3s - 12/ 10 / 8 Wszystko ze sztangielkami. b)barki -Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s - 12 / 10 /8 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8 -Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8 Środa a)klata -wyciskanie [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 8-6-4-4 Hack-przysiady 10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 15-12-10-10 BARKI Wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10-10 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10 [...]

[...] żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie sztangi skos dolny 4x12,10,8 wyciskanie sztangielek skos górny 3x12,10 rozpiętki na ławce skos górny 3x10 przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x 15,12 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x15 wybrałem taki zestaw ćwiczeń gdyż najbardziej koncentruje się na częściach wewnętrznych i dolnych klatki piersiowej. *barki: - wyciskanie sztangielek 4x10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10-8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - unoszenie sztangielek przodem 4x12 *triceps: - wyciskanie(francuskie) [...]

[...] w podporze 1 ręką 4 Wyciskanie wąskim chwytem 3 Wyciskanie francuskie 3 Wyciskanie francuskie sztangielką 3 Uginanie nadgarstków nad/podchwyt. 4 Piątek: Unoszenie sztangielek bokiem 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 Skłony tułowia skosem w dół 3 Podciąganie nóg w zwisie 3 Uginanie nadgarstków [...]