sztangielek bokiem

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górze // 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na „poręczach" // 2s - [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 [...]

[...] obecnie chodziłem 3 razy w tygodniu pon,srod,piontek po 1,5 h. w skrócie cwiczyłem tak: -pon- klata wysiskanie sztangi 3x8, wyciskanie sztangielek głowa w dół 3x10, rozpietki poziom 3x10, baterfly 3x10 triceps wyciskanie na ławce sztangi waskim [...]

[...] Flex poludnie Dieta Białko 2,5-3/kg Węglowodany 2/kg Tłuszcze 1,2/kg Trening II Klatka + Brzuch Ilość Waga -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-15p -wyciskanie sztangielek /skos/ 4x 12-15p -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-15p -przenoszenie sztangielki za głowę 3x 12-15p BRZUCH -Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 max [...]

[...] stojąc (uchwyt „młotkowy") 3x 10 Brzuch Skręty tułowia 4x 10 Skłony boczne 3x 10 Skłony w leżeniu płasko 3x 10 Sroda(Barki, Triceps, Przedramiona, Brzuch) Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 Środa: barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 4. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 5. Wypych nóg na [...]

[...] mam chwilową przerwę w boksie i mógłbym to wykorzystać pozytywnie.Chciałbym przy okazji poprawić trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie w przód wąskim uchwytem na dolną partię klatki 2 x 10/12 4. [...]

[...] każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

[...] 10/8/6 3.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (siedzac) 4x 10/8/8/6 4.linki do czoła z supinacja 3x 10/8/6 Piatek BARKI + NOGI + KAPTURY Barki ---> 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 3x 10/8/6 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10/8/8/6 4.unoszenie sztangielek w opadzie 3x [...]

[...] 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: 3s wykroki ze sztangielkami Plecy: 3s martwy ciąg Klatka: 3s Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej Barki: 2s Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Biceps: 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem Triceps: 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu B Nogi: 3s przysiady ze [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGIELKAMI 12/10/8 brzuch: ABSII Czwartek: Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 szrugsy ze sztangielkami 4 x 12-8 brzuch: ABSII Piątek: [...]

[...] Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zaa głowy (zniana co tydzien) 4x (12,10,8,6) 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12 stały ciężar 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 stały ciężar 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu 4x (12,10,8,6) Brzuch [...]

[...] klatka, plecy, przedramiona 1. hammer rampa 5 2a.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim rampa 5 2b. podciąganie na drążku podchwytem 3s 3a. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej w górę 4s 10p 3b. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 4a. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12p 4b. face pull 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 12/10/10 6b - Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/10 7 - Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/10 8 - Pompki tyłem 16/14 1a - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 14/12/10 1b - Wyciskanie sztangi skos górny 14/12/10 2a - Rozpiętki poziomo 16/14/12 2b - Rozpiętki na maszynie 16/14/12 3 - Wyciskanie [...]

[...] finansowe niż wcześniej. 1. Trening siłowy ( Cel - masa + dodatkowo siła) Wtorek ( Nogi + Barki + Brzuch) Przysiad 8.7.6 Spięcia tułowia pod skosem 20.16.12 Wyciskanie sztangielek na barki 8.8.6 Unoszenie sztangielek bokiem 8.8.6 Czwartek ( Plecy + Bic) ( Szkoda mi lędźwi nie posiadam idealnej techniki aby wykonywać martwy + przysiad dwa [...]

[...] serii -wspięcia na palce w staniu 4-5 serii -wspięcia na palce w siadzie 4-5 serii Czwartek: Rozgrzewka 10 minut Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4 serie Piątek: Rozgrzewka 10 minut Plecy: -podciaganie na drązku szerokim uchwytem [...]

[...] ok. 40min wcześnie rano lub późno wieczorem. SUPLEMENTY: BCAA, omega3, witaminy, codziennie 5g stacku keratynowego. Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny /12/10/8/8/ 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]

[...] mam je wystarczajaco rozwiniete. Prosze o podpowiedz. Wybralem czesc cwiczen ktore uwazam byly by dobre ale prosil bym o ulozenie je w jakis sensowny sposob. *Wyciskanie sztangielek lub arnoldki *Unoszenie sztangielek bokiem w gore *Podciaganie sztangielek lub sztangi wzdluz tlowia *Unoszenie ramion w przod sztangielki lub sztanga *Wyciskanie [...]

[...] - o kolanko 12<10<8=8 PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 jak widać plan jest nie dopracowany pod względem treningu nóg i tricepsów, i na te [...]