[...] treningu i korzystając z waszej rady rozwijać całe ciało. Taki oto plan wymyśliłem: Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga [...]
[...] po 3kg) -wisłowanie w pochyleniu 3 serie/ 20 powtórzeń(4kg) -mc o nogach prostych 3 serie/ 20 powtórzeń (20kg) -wypady w przód i w tył 3 seri/20 powtórzeń (20kg) -unoszenie sztangielek przodem, bokiem w staniu i w siadzie do kąta prostego po 3 serie/20 powtórzeń (po 3 kg) -unoszenie sztangielek z ramionami ramionami odwiedzionymi do boku 3 [...]
[...] 1b wypad(20)25/30/35/37,5 2a przysiad plie ze sztangielka(9)11/15/20/25 2b RDL(20)25/30/35/37,5 ... 3a. Wznosy łydek na jednej nodze(9)11/15/20/25 3b. podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia(2)3/5/7/7 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu(2)3/3/5/5 4b. prostowanie ramion na wyciagu(15)15/20/20/25 + 1a.Podnoszenie nog w [...]
[...] po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki [...]
[...] po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 6,7kgx15x3 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało [...]
[...] po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15/7kgx12/7kgx11 porażka 6,7kgx15x3 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki,sog :-) KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 skos dodatni -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max max max -Uginanie sztangi podchwytem max max max max Wtorek PLECY -martwy ciag 8-8 -sciaganie [...]
[...] to prawą nie umiem dociągnąć do konca tak jak lewą.Tak sie zastanawiam czy sztanga nie byłaby lepsza do wyciskania w tym przypadku??? Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki [...]
[...] sztangi DO POLOWY RUCHU Wznosy sztangielki jednorącz W OPADZIE CZY STOJAC? ROBISZ TYLNE BARKI W DNIU PLECOW? Czy koniecznie zastąpić podciąganie sztangi wznosami sztangielek w opadzie tułowia??? KONIECZNOSC JEST TYLKO JEDNA; NIE ZROBIC SOBIE KRZYWDY I SIE NIE PRZETRENOWAC. W TYM WYPADKU JAK TO JUZ PISALEM W TYM OTO POSCIE, POWINIENES [...]
[...] dla mnie zrobiłaś, a wiem, że miałaś plan, jak mnie poprowadzić. Nie wszystko jest dostępne na mojej siłowni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - minimalne obciążenie to 25 kg, bo gryf jest przymocowany wg panów na stałe, a [...]
[...] zmian. W jakich miejscach można stacjonarnie kupić olej kokosowy? Dziś robiłam takie ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3, 12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3,12x5kg 3. przyciągania do klatki nie robiłam (min. obciążenie jest za duże), proszę o zastępcze ćwiczenie 4. Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] moze niedlugo zmienie wioslowanie sztangielka, na wioslowanie sztanga. Chcialbym tez sprobowac szerokiego chwytu na drazku (wyciag) i wycisku na barku z przodu, ewnetualnie sztangielek, ale nie wiem, czy nie zastosuje tego dopiero od nastepnego cyklu treningowego. Zastanwiam sie tez nad zmiana cwiczen na ramiona i zakresem powtorzen, zamiast [...]