sztangielek bokiem

[...] 15/15/15 2. PLECY PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12/12 6. TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12/12/12

tak pomylilem sie chodzilo mi ze chcialbym robic to zamiast robic unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie.

[...] jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

no to tak ;]. Mój nowy trening na barki: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORĘ 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3. ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE Na Grzbiet: 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt "młotkowy") 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (dobra [...]

[...] na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 4. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min Dzień trzeci 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-3 80% 3 2. Dociskanie (połowa ruchu) 100%-3 110%-3 120%-3 3. [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6 [...]

[...] wymac***e rekoma i robie jakies pajacyki czy cos. po to, zeby sie rozgrzac. a potem chwytam za sztangielki po 1kg i 1,5 i wykonuje jakies proste cwiczenia (typu unoszenie sztangielek bokiem, zeby rozgrzac barki). ja bym wolala chodzic sama, bo po cwiczeniach wygladam jak lokomotywa. nie chodzi nawet o to, ze chlopak mnie bedzie widziec w tym [...]

[...] 3 serie :) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3kg, 3kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3kg, 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaki piersiowej 10kg, 10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg, 3kg 5. Prostowanie ramion naprzemiennie 2kg, 3kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 5kg, 10kg 7. Prostowanie tułowia na ławeczce 8. Prostowanie nóg [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 Wznosy sztangielek przodem 4x12-6 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6 Uda Przysiady ze sztanga 4x12-8 Łydki Wspięcia ze sztanga na plecach 4x25-15 Diete mam [...]

[...] to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) [...]

1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) 10/10/10 Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie [...]

[...] 15 powtórzeń * wykroki ze sztangielkami 1,5 kg 15 powtórzeń na nogę * przyciąganie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń * wypychanie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń * unoszenie sztangielek bokiem 1,5 kg 15 powtórzeń * unoszenie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 15 powtórzeń * pompki szwedzkie 15 powtórzeń po całym cyklu 3-5 minut [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 2x15 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 Wznosy barków (szrygsy) 2x15 Martwy ciąg 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 2x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15 Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] skłony ze sztangą na karku 3x10 wyciskanie sztangi zza glowyzrob to cwiczenie, wyciskająć przodem (przed głowe) 3x10 podciaganie sztangi do brodyzamiast tego dodaj unoszenie sztangielek bokiem oraz unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 szrugsy sztanga Jaki jest cel Twojego treningu ?? Mam nadzieje ze pozostałe partie masz juz rozpisane ?? [...]

[...] na prostych nogach 12: 10: 10: 8: 4)Wspiecia na palcach 15: 12: 10: 10: Plecy: 1)Drążek 30 2)Wiosłowanie do klatki 12: 10: 8: 6: 3)Martwy Ciąg 12: 10: 8: 6: Barki: 1)Wyciskanie sztangielek w siadzie: 10: 10: 8: 2)Podciaganie sztangielki wzdłuż tułowia 10: 10: 8: 3)Arnoldki: 10: 10: 8: 4)Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie: 12: 12: 12:

[...] spokojnie/wszystko x 5 , 5 minut na zakończenie. A jeżeli chodzi o trening siłowy to poproszę o ocenę tego: rogrzewka 1. Przysiady za sztanga na barkach x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x 12 3. Klasyczny martwy ciąg x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą x 12 20 minut rowerek Obciążeń nie znam jeszcze bo nie znam swoich [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 4x8 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 kaptury ze sztanga 4x8

Moim zdaniem najlepszymi cwiczeniami na barki sa: -unoszenie sztangielek bokiem(kat 45 stopni) - wyciskanie sprzed klatki - zza karku - unoszenie hantli bokiem w opadzie