sztangielek bokiem

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Ściąganie drązka wyciągu górnego 12/10/8 [...]

Witam, jestem tutaj nowy, sporo czytałem i postanowiłem zacząć trening od ACT -chyba jak większość osób bez stażu Wzorując się na sławnym atlasie i poradach Michaila ułożyłem sobie trening. Proszę o skomentowanie, poradzenie co zmienić na co i dlaczego etc. Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) 2 i 3.Uda (PROSTOWNIE [...]

[...] - ściaskacze 7x7 Triceps - a)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x7 b) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7x7 Barki - a)Wyciskanie sztangielek 7x8 b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7x8 c)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8 d)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7x8 P.S. Ponieważ temat [...]

[...] nóg w siadzie 20/15/10 Wspięcia na palce w siadzie 20/15/10 Wspięcia na palce na ,, Hack - Maszynie '' 20/15/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 20/15/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/10 Wyciskanie sztangielek 4x15 Unoszenie ramion w przód na wyciągu 20/15/10 Wtorek - Interwały Środa + Aeroby Klatka Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku (1x15) - unoszenie sztangi przodem(1x15) - stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową(1x15) TRICEPS stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym(1x15) -leżąc tyłem na ławce [...]

[...] 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-12-15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwytem 15-12-12-10 kaptury sztanga 25-20-15-10 BIC: uginanie sztangi stojac 10-8-6 uginanie mlotkowe sztangielek stojac 8-8-8 uginanie sztangielek w podporze o kolano 8-6-6 CZWARTEK BARKI: zolnierskie stojac 10-8-6 wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-6 unoszenie sztangielek [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń - przysiady wykroczne 3 serie 12 powtórzeń - wznosy na palce w staniu 4 s 12p - odwrotne wznosy na palce 4 serie 12 powtórzeń Biceps: - uginanie sztangielek młotkowo 3 serie 12p - uginanie nachwytem sztangi 3 serie 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 12 powtórzeń Naramienne: - wyciskanie [...]

[...] łamana) 3x8-10 uginanie w staniu z linką wyciagu jak ze sztangą 3x12-15 łydki wspiecia stojac 3-4x12-15 wspiecia siedząc 3-4x12-15 dzień przerwy czwartek Barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek ze skrętem 4x8-10 podciąganie sztangi do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ostatnia seria drop wznosy przodem [...]

[...] MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH : 4 serie (9-12 pow.) WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (9-12 pow.) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (12,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (12,10,10,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (12-15 pow.) SKŁONY BOCZNE :3 serie (12-15 pow.) Sobota : wolne Niedziela :wolne [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3.SCISKANIE SCISKACZY Uda: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI Sobota: Barki,plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangielek(***): 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. [...]

[...] drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Piątek Wyciskanie sztangielek skos górny 4serie 8x12 powtórzen Pompki na poręczach 4 serie 8x12 powtórzen Wznosy sztangielek bokiem 6 serii 8x12 powtorzen Prostowanie przedramion na [...]

[...] - 3-4 serie od 8 - 10 powtórzeń Wspięcia stóp w siadzie na maszynie - 3-4 serie od 8-10 powtórzeń BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 5 serie 5 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem - 3-4 serie - od 8 do 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3-4 serie [...]

Witam, jak oceniacie taki trening dla początkującego: Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze [...]

[...] najwięcej kilogramów. Dieta jest ułożona i stosowana tylko pytanie co do treningu czy może byc czy coś zmienić. Z góry dzięki za odp. TRENING KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow. 3. Rozpiętki 4s. 10 pow. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s. 8pow. 5. Uginanie [...]

[...] 1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 2.Wspięcia na palce z hantlą 3x12,10,8 3.Odwrotne wspięcia stojąc ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 Barki: 1.Wysiskanie sztangielek siedząc 3x8,6,4 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8,6,4 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8,6,4 Tak więc oceniajcie, piszcie co zmienić/poprawić.

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi pod skosem glowa w dół 5 x 14 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 5 x 14 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 14 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 14 7. Podciąganie [...]

[...] powiedzieć że 0, dopiero zaczynam. Suple białko + carbo Plan: 1 Klata + bic + brzuch - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8 powt - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8powt - przenoszenie ciężaru znad głowy za plecy w [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztanga na karku 12/12/10/8 syzyfki 12/10/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Arnoldki 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Piątek klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s. 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s. 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4s. Barki – 1. Wyciskanie sztangielek 3s 2. Arnoldki 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Nogi [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie w [...]