sztangielek bokiem

[...] a często niedostrzegane. Wykożystaj któreś z tych ćwiczeń : Wyciskanie Arnolda Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki Wyciskanie zołnierskie Podciąganie sztangi wzdloz tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc Unoszenie sztangielek stojąc Może zwiększ też ilość serii do 4 Staraj sie ciągle zaskakiwać barki zmieniając ćwiczenia.

Bardzo spokojnie stwierdzili że WW nie dla nich i chwycili 35kg sztangielki ale nie czekałem na dalsze propozycje ;-) Nie no silne chłopaki ! Namówiłem ich na unoszenie sztangielek bokiem stojąc na 9kg zobaczymy co wyjdzie ??

[...] filmu. Sztangielki - ostatnio zrobiłem próbę na ławce skośnej z 9kg w czasie 5min.byłem zaskoczony że takie maleństwa mogą stawiać taki opór :-? Spróbuję zrobić to jeszcze raz bo aż wierzyć mi się nie chce że zrobiłem tylko 195 powt. Troche lepiej z unoszeniem sztangielek bokiem wygrałem mały zakładzik - czy zrobię 30 x 12kg .Zrobiłem 8-)

[...] nog w lezeniu 3x10 -uginanie nog w siadzie 3x10 -wyciskanie nogami na maszynie 4x10 -wyciskanie na maszynie do łydek<niewiem jak sie nazywa:P> 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek siedzac 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Taaki trening masa powina ruszyc a jak nie to jakies FBW

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10 2.rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x 10 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4x 10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko [...]

Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 15-10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 15-10 PIĄTEK: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10 WYWAL - Arnoldki 3x 10 2.Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x 12-10-10-8 - [...]

[...] stojąc 10/10 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 Unoszenie sztangietek bokiem w górę 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangietek siedzac 4x12 Francuskie wyciskanie leżąc 4x12 Dzień 3 Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 [...]

[...] 3x10 4. Wspiecia na palcach ze sztanga 3x15 + trening brzucha Czwartek Braki + triceps 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 2. WYciskanie hantli 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. Francuskie wyciskanie 3x10 6. Pompki tylem 3x10 lub Pompki na poreczach 3x max I tu mam pytanie czy lepiej dac pompki na [...]

[...] 2x10 -żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach ze sztanga 5x15-10 -wspięcia siedząc 3*20 + trening brzucha ??? Czwartek Braki + triceps 2. WYciskanie sztangi 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-4x10 -unoszenie w opadzie 3-4*12 4. Wyciskanie wasko 4x10 5. Francuskie wyciskanie 3x12 6. prostoweanie ram8ienia ze szt-ką siedząc -nad glową- 2*15 [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 15/12/10/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

[...] kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na barki - barki 9. Drążek za głowę - plecy 10. Młotki - bicepsy 11. Modlitewnik - [...]

[...] zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch juz zbedne 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka ALBO JEDNO ALBO DRUGIE WYCISKANIE 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na barki - barki 9. Drążek za głowę - plecy 10. [...]

Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 rozpietki mozesz bez progresji Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 [...]

[...] w uchwycie neutralnym 4 x 5-10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 5-10 - podciąganie do karku 4 x 5-10 - martwy ciąg 4 x 5-10 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangielek 3 x 4-6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 4-6 - wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 4-6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 4-6 Bic: - uginanie ramion ze [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wznosy sztangielek bokiem 3x12 masz trzy ćwiczenia na przedni akton wywal to, nie masz tylnego! zrób wyc. sztangi z przodu 4x8 unoszenie bokiem 3x8 unoszenie w opadzie tułowia 3x8 [...]

[...] 115x5 120x5 125x4,5 ( pas mi się rozpiał i z rytmy wybił a była sznasa zebym wycisnał) -wyciskanie skos sztangielki 38x10 43x8 48x6 -przenosy 33kgx10 43x6 -tate press 20x12 20x12 22,5x10 -farncuzkie sztangielkami 15x12 17x10 19x8 -wznosy sztangielek bokiem 19x20 23x15 ds 10x15 -wznosy sztangi wzdłuz tułwia 80kgx8 90kgx5 -brzuch 5s -przedramie 5s

[...] (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - Szrugsy (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (1) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1) Triceps - Prostowanie ramion na [...]

[...] (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - Szrugsy (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (1) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1) Triceps - Prostowanie ramion na [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie-10 TU TEZ 1-2 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-prog 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia-12 WYWAL 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12 Nogi: JAKO 1 DAJ 1.Przysiady ze sztanga na barkach-prog 4-5 SERIE 2.Martwy ciag na prostych [...]