sztangielek bokiem

[...] --------------------------------------------------------------- 1. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 Biceps: 1. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3x 12-15 Przedramię: tu jeszcze [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

[...] (sroda lub czwartek) ------------------------------- 1. barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedzac (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3 serie: 10, 10, 10) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lezac na brzuchu na lawce skosnej (3 serie j.w.) - podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] Nie jest on chyba za dobry bo to moj pierwszy plan ale prosze o ocene. Jeszcze nie wiem w jakie dni bede trenowal narazie mam tak: 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4.Pompki 2 x max 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] Klatka piersiowa, biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6, powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce plaskiej 4 x 10 powt. Biceps: -wyciskanie na modlitewniku 4x12,10,10,8 powt. -Unoszenie ramion sztangą [...]

[...] tak tylko napisalem, a wiem ze budowanie sylwetki to jest dlugi proces OSTATNIO PRZERABIANY PLAN PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] na stojąco) 3 SERIE 10-12p. - podciąganie hantli (w młotek) 3 s. 12- 10, p. - podciąganie hantli (podpierając na kolanie) 3 s. 10-12 p. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy:brak Ostatnio przerabiany plan: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - pompki na tricepsy 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Plecy: - MC 8/8/5/5 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] zdać sprawę Trening na siłowni dzielę na trzy dni, a wygląda tak: Dzień pierwszy - środa I. Klata piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/10/8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 14/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (<45stopni) 12/8/8 Uwagi: Staram się głównie rozwijać górne partie tych mięśni z racji ich małej masy. II. [...]

[...] Poniedziałek: Klatka i mięśnie grzbietu. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie, 12 powtórzeń. - Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3 serie, 12 powtórzeń. - Przenoszenie sztangielki w poprzek: 3 serie, 12 powtórzeń. - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie, 12 [...]

[...] powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 4s. 12 powt. Barki: 1. Wyciskanie na maszynie. 4s 12,10,8,8 powt. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 powt. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10 powt. 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie Brzucha: SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]

[...] ćwiczenie ? - martwy ciag 8,10,12 Czwartek : Klata : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10,10,11,11 - wyciskanie sztangi na płaskiej 9,10,10,11 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 10,11,12,12 - rozpietki na płaskiej 11-11-11 Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 9,10,11,12 [...]

[...] postanowiłem korzystac z dwóch zestawów. Proszę o porady i ocenę tego planu A(pon i czw): Klatka: sztanga płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 na rękę Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Uda: Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 Ściąganie drążka w siadzie 4 Uginanie ramion na modlitewniku 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 Unoszenie sztangielek bokiem 7 Wspięcia na palce w staniu 8 Prostowanie nóg w siadzie 9 Odwodzenie nogi w tył 10 Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Teraz skończyłem [...]

[...] Dzień 1 Klatka powtórzenia serie -wyciskanie leżąc 8 3-4 -rozpiętki leżąc 10-15 3 -przenoszenie zza głowy sztangielki leżąc 10-15 3 Biceps -unoszenie sztangielek lerzac na skośniej ławce 8-12 3 -uginanie przedramion stojąc 8-12 3 -uginanie przedramion stojąc z nachwytem 8-10 3 -uginanie przedramion jednorącz w [...]

[...] mam nadzieję, że doradzicie co najlepsze na początek. Oto wstępnie ułożony plan treningowy: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Uginanie i prostowanie hantla za głową 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] siedząc 3 x 12-15 " "Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25" za 2/3 tygodnie kupuje 2 wyciagi i zrobie sobie taka brame. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie [...]

[...] SKOŚNEJ 4s 5/10 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/4-8powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/8-10 powt. -Barki Wyciskanie sztangielek 4s/6-8powt. super seria Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s/6-8 powt. Środa: - Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s/4-8powt [...]

Witam DZIEŃ PIERWSZY Barki 4 x 12 – wyciskanie cieżaru na maszynie 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi zza karku (suwnica) 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Grzbiet 4 x 12 – przyciąganie drążka z linką górnego wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego [...]