[...] czasu nie było by uzupełniać , Dziś nadrabiamy Sobotni trening odbywał się na domowej siłowni wiec ciężko było dopasować wszystko ale poszło w miarę sprawnie Unoszenie sztangielek bokiem 10*17 10*18 10*19 Unoszenie sztangielek przodem 10*19 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12*30 10*40 8*50 8*40 Szrugsy odpuszczam gdyż [...]
[...] w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), /daj uginanie nóg leżąc 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6. Rozpiętki w leżeniu na poziomej ławce - (klatka) /wywal 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie jesteś jedyny -wypychanie ciężaru na [...]
Poniedziałek:wolne Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]
[...] 3x10 8 8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 10 8 masz drazek? jak masz to daj po martwym podciaganie nachwytem 4 s i wywal podciaganie sztangielek w opadzie Tric 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12 10 10 10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 3.POMPKI W [...]
[...] się ten trening. Mój trening wygląda tak: PN Klata i biceps Wyciskanie na ławie pochyłej 3s po8p 60 kilo Wyciskanie na ławce skośnej 40 stopni 3s po 8p 50 kilo Wyciskanie sztangielek na skośnej 30 stopni 3s po 10p 18 kilo jedna sztangielka Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8p 25 kilo Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6p 10 kilo Śr Plecy [...]
[...] ramion ze sztanga trzymajac podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z dupinacja 4 serie barki nogi Wyciskanie sztangielkami sprzed glowy 4 serie ukoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 3 serie nogi przysaidy ze sztanga 5 serii prostowanie nog w siedzie 4 serie lydki 4 serie [...]
[...] sam mam 16 lat i robię Zginanie nóg leżąc Wspięcia na palce na maszynie stojąc Wyciskanie sztanielek stojąc Podciąganie do brody drążka dolnego wyciągu(było unoszenie sztangielek na boki) - zostaw tak jak było, unoszenie na boki najlepiej rozgrzewa stawy przed wyciskaniem Wyciskanie sztangielek stojąc(było siedząc) Unoszenie sztangielek [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (3-4)x progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (3-4)x st. ciezar Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek (lub sztangi) w siadzie 3x progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x st. ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x st. ciezar Nogi: wyprosty nóg w [...]