sztangielek bokiem

A) 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc 4. Młotki 5. Wyciskanie francuskie 6. wiosłowanie półsztangą stojąc 7. uginanie nóg 8. łydki 9. przedramiona 10. brzuch B) 1. wyciskanie od czubka głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. MC 4. Wyciskanie leżąc 5. podchwyt drążek 6. wyciskanie [...]

Rossi Plan nie jest zły choć warto posłuchać sugesti Volcanodona . Od siebie dodam że na barki wybrałbym wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie siedząc zamiennie z unoszeniem sztangielek bokiem Maksy warto zmierzyć nawet po to tylko żeby pierwsze treningi rzetelnie rozpocząć ciężarem seri głównej od np. 50 % swojego maksa. A może po prostu weż [...]

Trening "10" A 1. POŁOWICZNE WYCISKANIE LEŻĄC: 27kg, 2. PRZYSIADY: 39kg 3. WSPIĘCIA: 49kg 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM I WYCISKANIE: 6kg 5. UGINANIE MŁOTKOWE + WYCISKANIE FRANC.: 12kg 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 19kg 7. DZIEŃ DOBRY 23kg 1. Zapas 2. Bardzo starannie i z zapasem również 3. 34 wspięcia 4. Tutaj taki sam [...]

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Piatek Barki; 1.Wyciskanie sztangi zza głowy lub Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sobota Nogi przedramie; 1.Przysiady ze [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s B - nogi, plecy, przedramiona, [...]

Poprawiony: Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Rozpiętki na płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Pompki w podporze tyłem 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7.Przysiady Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Krzyżowanie linek wyciągu 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem jeszcze - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10 Środa: BARKI: Arnoldki 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x6 TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6x8 Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 6x10 [...]

[...] nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia (no tu już akurat dałbym wiecej np chociażby 3 albo 4 ) Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu - 3 serie do [...]

[...] nadgarstków podchwytem - 3 serie do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie do palenia Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu - 4 serie do [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1" --moze cos na czworoboczne? szrugsy? "Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 " -- masz tlyko jedna serie na tylne [...]

[...] 1/2/3(+5)/4(+5)/5(+10) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (ram.12) 12/16/21/27/33/40kg 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-8p 90/90/95kg 5.Szrugsy 4x15p 70/70/70/70kg 6.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p 11/11/12/12/13kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p 6/6/7/7kg 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p 32/32/45/45/50kg

[...] nachwyt(ram.6) 6s 2.Wiosłowanie (szeroki chwyt) (ram.10) 50/56/68/78x6 3.Ściąganie drążka do klatki 4x10p 43/46/49/52 4.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p 38/38/40/40 5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p 11/12/12/13/14kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p 6/6/7/7kg 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p 32/32/50/50/50kg

[...] SZTANGA NA BARKACH pow: 10, 8, 6, 6 3) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH pow 10, 10, 10, 10 Barki: 1) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM pow: 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) pow: 12, 10,10, 12 3) Unoszenie sztangi do klatki pow: 12, 12, 10, 10 Albo taki: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s 2)Ściąganie drążka z [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 15 Nogi (ale nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze sobie dam) Piątek Plecy [...]

[...] 12-10-8 7. Kaptury - Szrugsy 12-10-8 8. Brzuch Plan B: 1. Nogi - Wykroki z hantlami. 12-10-8-6 2. Plecy - Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 3. Klatka - Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos. 12-10-8-6 4. Barki - Wznosy sztangielek bokiem 12-10-8 5. Triceps – Dipsy 12-10-8 6. Biceps - Podciąganie na drążku pochwytem – 3 serie Max 7. [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia 12,10,8,6 /3s Skłony dzień dobry 12,12,12,12 / 3s "Bicepsy" Wyciskanie Młotkowe 12,12,10,10 / 3s "Klata" Wyciskanie sztangielek skos góra 12,12,10,10 / 3s "Barki" Unoszenie sztangielek bokiem / 2s "Tricepsy" Wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10 / 2s Kolejność nogi, [...]

[...] 4 x 10 Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10 Skłony boczne - sztangielka 4 x 12 3 DZIEŃ (Nogi + Mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt) Przysiady - sztanga 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu - ławka [...]

[...] ramienia - sztangielka 4 x 10 3 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - [...]

[...] barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie [...]