sztangielek bokiem

[...] kieruję się w stronę łóżka, bo jutro o 5.30 trzeba wstać :-D. Przysiad: +5kg Rozpiętki: +1kg (szaleństwo %-)) Wiosłowanie: +5kg Wyciskanie na skosie: +1,5kg Wyciskanie sztangielek naprzemiennie: +2kg Interwały -> nogi mi drżały ale nie ma lipy :-D:-)):)) Przepraszam, że nie jest szczegółowo ale w razie czego zawsze mogę dopisać. Jutro [...]

[...] powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie po 12 powtórzeń, na maszynie 6 sztabek (bez oznaczeń wagi) [...]

[...] whey 81+ po prysznicu. ------------------------------------------------------------------ Trening Barki: Unoszenie bokiem w góre: 10kg x15, 15kg x12, 20kg x12 Wyciskanie sztangielek: 25kg x15, 30kg x12, 35x 12 Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny: 3 serie po 12 powt. (8 sztabek) Unoszenie w przód jednorącz z linką wyciagu dolnego: 3 serie [...]

[...] z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, 12x6kg [...]

[...] 4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 5. uginanie nog lezac 2x12-15 6. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 7. sciaganie drazka gornego do klatki 2x8-12 8. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2x8-12 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 11. odwrotne brzuszki 2x20 Rozciaganie [...]

[...] będzie trener, to spytam go, czy prawidłowo ale ten, który jest tam najczęściej, mimo, że uczynny, to zwykle chce mi coś zmieniać i kiedyś przy przysiadach przeniósł mnie od sztangielek na suwnicę, a na suwnicy kazał robić tylko do kąta prostego, wiem, że im niżej tym bardziej pracują pośladki, więc go nie słucham pomiary - b.z. Zmieniony przez [...]

[...] jeszcze robiłam ale pamięć mnie zawodzi%-) 01.05.2015 jnm - jazda na mopie;-) + jako odpoczynek od sprzątania 30 min przebiezki (tempo emeryckie) 02.05.2015 1) Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 8x 10kg, 3x8x 12,5kg, 2x6/6x 15kg 2a) Wyciskanie na barki 3x10x 10kg + 2x4x 12,5kg 2b) Wznosy bokiem 3x8x 5kg 3) Bic na łamanej 3x10x [...]

[...] dam rady???? /-)_ Spoko, dorzucam do planu, tylko wtedy nie ma sensu robić chyba unoszenia bokiem w staniu, tylko jak już to zrobić: - unoszenie w bok w opadzie - unoszenie sztangielek przodem Si? Ile się da: tyle powtórzeń, aż czuję, że więcej już nie wycisnę @@-) @Kuro, też się cieszę, że mam takie miejsce gdzie mogę o wszystko zapytać i mnie [...]

[...] R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ [...]

[...] R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ [...]

[...] R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ [...]

[...] 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg slaba juz bylam po tym wl chcialam odpuscic 14kg myslalam ze nie dam [...]

[...] do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x12kg 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ [...]

[...] 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8x12kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg 8x12kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ [...]

[...] 12 10 8 6 - pompki - 15x 15x 10x 12x R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 7x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 12x10kg/12x10kg/ 12x10kg na fitball, nie mam wiecej obciazenia wiec zmienilam zakres 8x12kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ [...]

Co do treningu poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 rozpiętki w siadzie 4x 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 wprostowanie ramion z rączką wyciągu górnego stojąc 3x 10 pompki na poręczach 3x 15-20 środa nogi przysiady ze sztangą 12 10 8 8 wypychanie ciężaru na [...]

[...] - 3x65 (bez obciazenia) - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI (jedno cwiczenie z exp i jedno cw ze sztangielkami na jednym treningu - będę zmienial) -Wyciskanie sztangielek (w siadzie) 2x12 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojac (w opadzie) 2x12 - unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 2x12 (lekkie) -Rozciąganie [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x15kg/11x15kg/4x20kg+6x15kg/3x20kg+7x15kg 10x30lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 10x20lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 12x3kg/11x3kg 12x7,5lb/13x7,5lb 3lb/3lb 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 11x2kg/9x2kg 12xx5lb/11x5lb 3lb/3lb 5a. Wyciskanie [...]

[...] na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam zmusić się do interwałów %-) Więc zrobiłam trening barków :-) trening BARKI + RAMIONA 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 7,5kg x 8/8/8 2a Wnosy sztangielek przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x 8-10 2kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu dolnego [...]