sztangielek bokiem

[...] 12/10/8/8 przedramię to nachwytem i podchwytem po 4s. czw. barki + bic bary wyciskanie z przed głowy (suwnica) 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 kaptury szugsy 12/10/8/8 bic uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga 12/10/8 uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12/10/8 modlitewnik [...]

[...] 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 4 serie x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4 serie x 10 -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 [...]

[...] ze sztanga na barkach x4 12>10>8 3 Uginanie nog na maszynie x3 12=12=12 4 Sciaganie nog w siadzie x3 12=12=12 5 Wspiecia na palce w siadzie na maszynie x3 max 1 Unoszenie sztangielek bokiem w gore x3 (10=10=10) 2 Wyciskanie zolnierskie x3 (15>10>5) 3 Unoszenie hantli w przod naprzemiennie (10=10=10) 4 Odwrotne rozpietki na wyciagu 10=10=10 [...]

[...] sztangą w leżeniu,osobiście polecam Rozpiętki jest to ćwiczenie typowo na klatkę, ale odziaływuje również na przednie aktony naramiennych,jeżeli jednak chcesz by było to ćwiczenie typowo na barki to unoszenie sztangielek bokiem w staniu będzie odpowiednie. Co do reszty twoich ćwiczeń to moim zdaniem nie obciążają one kręgosłupa. Pozdro

[...] ze sztanga podchwytem 15-15-10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15-15-10 Trzeci dzień Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10-10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10-8 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-10-8 - wspięcia na palcach ze [...]

na barki zamiast Unoszenia sztangielek bokiem zrób wyciskanie, na nogi możesz dorzucić martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe uda, na triceps ja bym dodał na początek pompki na poręczach bardzo dobrze wchodzi wtedy.

[...] NA MODLITEWNIK15-15 ŚRODA Klatka piersiowa: -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10-10(rozgrzewkowo) - Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 10-10-10-10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Tricepsy: - POMPKI NA PORĘCZACH 10-10-10 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-10-10 Nogi: -WYPYCHANIE [...]

[...] klata 3x10 laweczka plaska 3x10 rozpietki na linkach plecy 3x10 podciaganie na drazku 3x10 wioslowanie sztanga bary 3x10 podnoszenie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem wtorek i czwartek biceps 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion na wyciagu triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 pompki na [...]

[...] dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię możesz kupić ekspander i ćwiczyć z treningu domatora =) proponuje do klatki dodać: pompki głowa w górze biceps uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę plecy szrugsy triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Powinno być dobrze

[...] , zrobilem dokladnie taki ": Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangli na skosie 3s -40 kg Barki: - Podciaganie sztangli pod sutki 2s [10,100 - 30 kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 8kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s - nie pamietam ;p Plecy: - Martwy ciag 2s - 40 kg - Podciaganie na drozku z pomoca krzesla 4s [...]

[...] 75x10 80x10 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 ( 1 powt z pomoca) 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Wydaje mi sie ze troche stoje w miejscu jak w pt nie bedzie wiekszej roznicy.To w przyszlym tyg zrobie plan do [...]

[...] 10 na każdej z osobna 7.Na koniec 10 na obu nogach. Środa wolne Czwartek:Barki+Biceps+Przedramię Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15,12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 15,12,10,8 3. Podciąganie sztangi do brody 15,12,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,12,12 Biceps 1. Unoszenie rąk ze sztangą 12,10,8,6 2. [...]

[...] - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x-15-12 - podchwytem 2x-15-12 Piatek: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 - unoszenie sztangi wzdluz brody 3x12-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x-12-8 - szrugsy sztanga z przodu 3x12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x-12-8 - wykroki z hantlami 3x12-8 - wspiecia na palcach 3x10 ****STAN [...]

[...] barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 tu 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 zamiast tego odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3x10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 10 8 na nogi dal bym [...]

[...] W LEŻENIU: 4x 10 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach: 4x 10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 8 sroda: klatka triceps brzuch klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

tam gdzie jest 12-10-8-8 zwiekszasz ciezar(progresja),ale przy ostatnich dwoch seriach zostaje taki sam (8-8) tam gdzie jest 4x10 lub 3x8 tym samym ciezarem,tu nie ma progresji Unoszenie sztangielek bokiem w górę daj bez progresji 3x10 wystarczy Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-03-07 15:54:46

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 4s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s -wspięcia 3x max Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] nogi przysiad platforma na skosie unoszenie podudzi lezac wspiecia na palce prostowanie nig siedzac brzuch 1 Allachy 1 Spiecia 2 Wznosy nog z obc 2 Opad na boki piatek barki wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem siedzac unoszenie przodem stojac wznosy w opadzie trip francuz wyciag wyciskanie waskim uchwytem prosze o korekte

no tak nie zwróciłem uwagi że arnoldki to też wyciskanie takie ;p Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s Arnoldki - 3s Bedzie ok?

[...] 4x15 Nogi + Barki Nogi: 1. Prostowanie nog w siadzie 4x10 2. Suwnica 4x12,10,8,6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x10 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy ( rób sztangą, maszyny przy masie to średni pomysł;/ ) 4x 12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia [...]